[...] doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia wykonuje w domu, czasem uda się w piątek wyskoczyć na siłownie. Pytanie się teraz nasuwa co warto zmienić, czy nie są to treningi zbyt intensywne. Wasze opinie chciałbym poznać. Często zmieniam też obciążenia kiedy widzę ze robię już zbyt dużo [...]
WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat z przerwami bardziej rekreacyjnie pasja od dziecka z tych 9 z przerwami wychodzi 5 lat ćwiczeń 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 4 pierwszy w wieku 14- 15 lat m drol później same teście raz z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaznaczyć że to mój pierwszy temat na forum także proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę już rok czasu , po pierwszych kilku miesiącach efekty było widać 4 cm w łapie siadło jednak teraz przez jakieś pół roku nic nie mogę nabyć w obwodzie łapy . Spotkałem się z opinią że może być to wina treningu więc w tym moja prośba o sprawdzenie czy jest dobry z [...]
Mam pytanie, które wprawdzie jest mocno teoretyczne, ale myślę, że odpowiedź na nie pomoże mi zrozumieć istotę tego, o co pytam. Nie znalazłem nigdzie na forum odpowiedzi wprost, ale jeśli jednak takowa padła, to za powtarzanie przepraszam i biję się w piersi. Chodzi mi o relację pomiędzy deficytem energetycznym, a spadkiem masy ciała. Przyjmijmy, [...]
Witam. Z silownia mialem kontakt wczesniej lecz (niecale 5 miesiecy) niestety mialem wypadek co przelozylo sie znaczna utrata wagi (12kg) i przerwaniem cwiczen. Teraz od 2 miesiecy zaczalem chodzic na silownie od nowa. Znajomy zapodal taki plan i chcialbym sie dowiedziec czy aby napewno wszystko jest ok. Poniedzialek Klatka - Wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] orzechy) - unikam napojow gazowanych staram się pic tylko wode niegazowaną - unikam potraw ociekających tłuszczem itp. - zapisuje to co zjem i prowadze tego typu notatki I teraz to co chcę od was!!! 1) Jakie suplemnty mogę dołączyć do powyższego obrazka? Mam na myśli jakieś: spalacze. I prosiłbym o jakies skuteczne, bezpieczne przyklady, [...]
[...] Zależy mi na stracie w obwodach, szczególnie w nogach, które są moją zmorą i poprawieniu ogólnego wyglądu sylwetki. Nie miałam wystarczającej mobilizacji wcześniej, ale teraz postanowiłam zmienić swoje życie, żeby lepiej się czuć. Mam nadzieję, że pomożecie mi w tym. ;) Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód w biuście : 100 Obwód pod [...]
[...] coś w nim można poprawić, tak abym progresowal sylwetkę i siłę, a nie stał w miejscu i/lub łapał kontuzje. Najpierw krótko o sobie- 27 lat, ogólny staż około trzech lat, teraz powrót po 1.5 roku przerwy wraz z końcem lockdownu, czyli około 1.5 miesiąca temu. Rozpoczęty drugi cykl, enan z deką(niestety nie namówisz piorunu żeby wolniej uderzył [...]
[...] dosyć głośno . Mysłałem nad takimi rozwiązaniami : Redukcja : Diete obniżyć o 500kcla na 2428 , do tego trening FBW + myslałem na ABS (A,B 3 razy w tygodniu) , wiadomo teraz korona wiec od dyspozycji mam sprzet domowy ( ławke , sztangi hantle ,drazek do podciagania ) same podstawowe cwiczenia na wolnych ciężarach , w dni wolne od treningu [...]
[...] na ta przerwe nie chcialem umieszczac tego planu w dzialne dla zaawansowanych tym bardziej ze jak dotad mialem ukladane plany treningowe przez instruktora na silwonii, ale teraz musze radzic sobie sam. Prosze o uwagi i porady: PONIEDZIALEK: KLATKA: -wyciskanie sztangielek skos gora 10,8,6,8 -wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x8 -wyciskanie [...]
Wiek: 19. Wzrost: 175 Waga: 58kg Staż: 6 miesięcy (waga poszła z 53 na 58--słaba dieta teraz też nad tym pracuję). Rozgrzewka. Nogi (Pracuje nad tym) Brzuch (Pracuje nad tym) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (15-12-10-8) Wiosłowanie sztangami. (15-12-10-8) Klatka Pompki [...]
[...] i przyjmowania uwag oraz porad od bardziej doświadczonych kolegów. };-) Podstawowe info: Wiek: 18 lat Waga: 83 kg Wzrost: 183 cm Staż treningowy: kiedyś coś tam trenowałem, teraz zaczynam od początku. :-PP Stan zdrowia: bez zastrzeżeń. Cel: poprawa sylwetki, sportowa sylwetka, redukujemy. Dieta: Nie mam diety, jem o określonych porach 4/5 razy [...]
[...] przy okazji chcialem się zapytac o napuj karnintona drink jest to napoj z L-karnityną na bazie soku pomarańczowego czy to moze cos pomoc w treningach czy nie. I czy moge teraz brac białko, kreatyne i tauryne?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: S Staż treningowy na słowni: split (siła) Uprawiane inne [...]
[...] i systematyczności poprzez zaburzone zawsze było pod górkę ale ... było. Ostatnie 15 lat dawałem radę bez większych problemów funkcjonować i cieszyć się treningiem aż do teraz. Ok dwa miesiące temu zaczęło się zaostrzenie, dzień w dzień krew. Obecnie oprócz leków przeciwzapalnych branych stale (4x2 salofalk) biorę steryd Cortiment MMX (trochę [...]
[...] w warunkach bardziej domowych, powazniej koło 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu basen i koszykóka na sali, do tego bieganie co najmniej 2 razy w tyg, teraz do tego robi się ciepło, więc będzie opcja kosza na dworze ;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztangielki (dosyć [...]
[...] szybko moje BF spadło i bym mógł jak najszybciej zacząć mój cykl na czystą masę mięśniową. I Tutaj zaczynają się moje pytania i prośby o doradzenie specjalistów! 1. Zacząć teraz dietę nisko węglowodanową (ok. 100g węgli na dzień), aż do uzyskania zadowalających efektów, a później podwyższyć ich spożycie(na siłowni się nie oszczędzam, potrzebuję [...]
[...] przeszedłem nad tym do porządku. Po dwóch tygodniach miałem znów maraton, tutaj jednak wspomagałem się młotkiem 2 kg, jednak ponowny długi wysiłek spowodował nawrót bólu. I teraz do dnia dzisiejszego ten mięsień boli nawet przy zwykłych codziennych czynnościach. Nie należę do typu suchoklatesa czy rozlanego miśka z 50 kg nadwagi (181 cm [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA:chyba brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:od niedawna robie ;) -martwy ciąg:ze 150 -przysiad: bez maxow mam teraz 20 lat wiec mysle ze ten cylk bd odpowiedni za rok w zime, ale chce miec juz wszystko gotowe bo potem zapomne o tym co wyczytalem i bd sie ,,uczyl" od nowa.;( Zmieniony [...]
Od około 2 miesięcy biegam na bieżni co dzień, czasami co 2 dzień z wolną każdą niedzielą. Tyle, że dręczy mnie pewna rzecz: Przy budowaniu wytrzymałości, zwykle cierpią mięśnie. ( 2 lata temu ważyłem 87kg., po 3 miesiącach zszedłem do 66 kg. Straciłem jednak siłę w rękach, zrobiłem się szybki, lecz słabszy, co mnie nie zadowoliło.) Obecnie znowu [...]
