a d e k zapotrzebowanie

Witam. Mam lat 21. Ważę 84 kg przy wzroście 183 cm. Mój cel to redukcja. Zapotrzebowanie kcal wyliczyłem na 2419 kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fa5306b935d45c3b43b254b770fe569.png Zmieniony przez - amator1994 w dniu 2015-03-15 16:19:46

Witam. Proszę o rozwianie wątpliwości początkującemu. Ile deficytu kcal dać pod dietę do optymalnej redukcji unikając palenia tłuszczu? Ile do tego dołożyć aerobów? Oraz jakie powinny być proporcje BTW? Moje zapotrzebowanie to ok. 2950kcal

Znacie może zdres stronki, z której mogę wyczytać kto, jak i w jakich przypadkach powinien mieć dzienne zapotrzebowanie na kalorie... Ile kalorii powienien pochłaniać "grubasek", ile szalona dziewucha a ile anorektyk :) Coś w tym stulu :)

Witam, właśnie sie dowiedziałem że jestem ektomorfikiem , chcę nabrać dużej masy czy to wgl. możliwe ? moje zapotrzebowanie to 2.800kcal ile powinienem dorzucić aby nabrać masy?mój staż to 3 miesiące jechać split czy FBW ?pozdrawiam dzięki za poświęcony czas,liczę na pomoc ;)

Ok,a więc tak mam pytanie dotyczące dawkowania odżywki białkowo-węglowodanowej (Olimp Gain bolic 6000 1000g).Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2600 kcal.Ostatnio kupiłem Olimpa i nie wiem w jakich dawkach brac.W ilu ml mleka,i ile gramów odżywki? Ile razy dziennie?

Witam, mam 22 lata od roku chodzę na siłownie. Aktualnie ważę 85kg od października byłem na redukcji ważyłem 96kg.. 3 tygodnie temu przestałem ale chce znów wrócić.. mam problem bo nie wiem jak wyliczyć dobrze moje zapotrzebowanie kaloryczne. Pomoże ktoś ?

188/68 Moje zapotrzebowanie to ok 3500-3600 kcal. Czy wobec tego takie proporcje w diecie (na masę) są dobre: - białko: 220g - tłuszcz: 100g - ww: 440g

Witam mam 64 kg i 180cm wzrostu jestem ekto . mam diete i moja dieta wynosi : KCAL: 2636 B:155,2 W:304,7 T:43,9 Nie wiem co wziac czy gainer czy białko jako uzupełnienie diety Moje zapotrzebowanie kcal to : Kalorie 3291.43 Węglowodany 452.57gram Białko 123.43gram Tluszcz 109.71gram

Witam mam 19 lat moja waga wynosi 82kg wzrost 178 cm.Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3000 i teraz moje pytanie ile kcal powinienem obciąć na początek. Celem jest zrzucenie 5kg. Przepraszam ze nie wypelnilem ankiety ale pisze z telefonu.

czy zna ktos jakie sa dawki poszczegolnych hormonow pod wyniki badan. Skoro biore HGH to zwieksza sie zapotrzebowanie na inne hormony, robi sie wiec badania i mozna wtedy ustalic jak powinnismy zwiekszyc inse czy t3.

Cześć, Czy mógłby ktoś powiedzieć czy takie zapotrzebowanie będą w porządku na lowcarb? Jestem na diecie od 1,5mc ale efekty są mocno umiarkowane... B: 190g W: 170g T: 106g kcal: 2400

mam prozbe niech mi ktos pomoze.obliczylem moje zapotrzebowanie kcal i wyszlo mi 2460.ale nie wiem ile w tym g powinno byc bialka ile wegli a ile tluszczy.........niech mi to ktos napisze.jestem ektomorfikiem.waga 60kg,wzrost175cm,wiek 19 lat.

siema. to jest tak, ze jak zalozmy moje zapotrzebowaniee na kcal wynosi 2800 na dobe, to jak w ciągu doby zjeem wiecej niż wynosi zapotrzebowanie to to mi sie odkłada tak? czyli, żeby utrzymać wage to trzeba trzymac sie poniżej tej granicy 2800 np? :)

Moje zapotrzebowanie to 2188kcal stawiam na 50% / 273,6g węglowodany 30% / 164,1g białka i 20% / 48,6g tłuszcze Co o niej myślicie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/abba18a14ddf40038fb90af174eaa729.png Zmieniony przez - Bocian17 w dniu 2014-08-09 19:48:52

Wzrost 187 cm Waga 70 kg Wiek 16 lat Zapotrzebowanie: 4221 Kalorii 141 g tłuszczu 264 g białka 475 g węgli Co do chipsów, są tylko na podbicie kalorii :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95fe4039d33d41dba47273b513d41fd1.png

Witam mam 18 lat ważę 65 kg 175 cm jest to moja pierwsza dieta chciałbym aby ktoś sprawdził ja i odpowiednio poprawił  Zapotrzebowanie  Kcl :3025 Białko: 154 gWęglowodany: 424 gTłuszcze: 85  /SFD/Images/2015/8/9/402e247e318149ffb29ba662042b7512.jpg

Witam chciałbym się dowiedzieć jakie potrzebuje zapotrzebowanie na kalorie i jaki współczynnik BTW przy masie 104 184 wzrostu 27 lat.ćwiczę 4razy w tygodniu 5 razy Cardin i jestem po miesięcznej diecie 2300 kalorii i BTW 180 90 220

Witam, chcialem zzapytac czy to dobre polaczenie (czy nie zaszkodzi ;ub czy nie jest to bez sensu) przypominam ze mam diete dobraną pod moje zapotrzebowanie kaloryczne. a gainer lub bulk w celu podbicia kalorii:) Zmieniony przez - proof96 w dniu 2013-04-10 00:24:19

Moje zapotrzebowanie 2600kcal W diecie wyszło 2400kcal 200g białka 200g węgli 88g tłuszczu (sorry ze uciąłem na zdjęciu :-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d175ad2442c43f69f36ce23c70fd58e.png

Wiek 18 Wzrost 194 Waga 95 Obwody: Biceps 38 Klata 106 Udo 58 Łydka 38 Talia 85 Poziom BF około 20 % Aktywności : 4x sesje treningowe fbw + cardio codziennie godzinka Zapotrzebowanie na 3tyś kcal 200g białka 90g tluszczy 200g węgli Jestem zaciekawiony waszymi opiniami, poradami.