Zakwasy

Dam Ci przyklad oto moj wczorajszy trening klaty i tricepsow zakwasy mam konkretne takie glebokie :) 1.wycisk plasko 3 serie rozgrzewkowe potem 4 serie po 6 powt tylko robie to z przytrzymaniem na dole taki burdziej trojboistyczny sposob 2.wycisk na skosie ujemnym sztango 3 albo 4 serie nie pamietam dokladnie po 6 powt 3.wycisk hantli skos lekko [...]

Ok, zmierzę się - jeszcze w ramach komentarza, bo żeby nie było tak różowo... Wczoraj miałam towarzystwo przy przyciąganiu drążka i z żalem stwierdzam, że najprawdopodobniej większość czasu robiłam to źle. Koleś wczoraj lekko mnie poprawiał i stukał w kręgosłup, poszerzył ręce jeszcze bardziej... i inaczej czułam plecy. Zupełnie inaczej. Wolę [...]

Dzień 37 Bary + brzuch, czyli mój "ulubiony trening" Dzisiaj wziąłem wolne więc trena mogłem sobie wykonać elegancko o 10 rano. W tym unoszeniu bokiem starałem się już szybciej robić, na filmie tę prawą rękę mógłbym mieć bardziej wyprostowaną i prowadzić łokciem a nie nadgarstkiem, ale jako, że to już była ostatnia seria to nie było takiej pary. [...]

jakieś wyciskanie i kilka serii unoszeń,nie lubię robić barków%-) ale mam zakwasy na tricku,szalone ósemki dobrze skatowały łapkę8-)

a6w jest beznadziejne, nie rób tego. Myślę, że dobry crossfit, fbw albo kompleks sztangowy mimo braku ćwiczeń stricte na brzuch spowoduje, że efekty będą. Ja obecnie ćwiczę FBW od Traktora i dzień po treningu mam zakwasy na brzuchu. Dobra technika i będzie dobrze. Dodatkowo na pewno na treningach coś tam na brzuch robicie ;) / No i pamiętaj, że [...]

[...] robię, bo piłka wyskakuje mi spod łokci) 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Trening naprawdę masakryczny. Zakwasy mam straszne zwłaszcza na siedzeniu. Ale podoba mi się, bo bardzo rusza nogi, a na nich najbardziej mi zależy. I micha: [...]

5km nono mówisz zakwasy wszędzie tylko nie na nogach? to dziwne , bo właśnie tam powinny być haha %-)

Ja sam osobiście robię an wheel i jestem zadowolony, choć po zrobieniu brzucha w ogóle nie czuje po treningu to na 2 dzień zawsze czuję zakwasy choć nie wiem jak to możliwe ale jestem zadowolony. Ps Tylko ten ból krzyża w trakcie mnie przeraża ponieważ robię z kolan ze stania jeszcze nie jestem w stanie... Zmieniony przez - StakeMan w dniu [...]

Stanie na rękach 6x10sekund Front Lever - flat tuck 6x10sekund Planche - flat tuck 6x10sekund Przy Planche już wymiękałem;/ ostatnie dwie serie zrobiłem po 8 i 5 sekund. Pompki Jednorącz 4x (Prawa/Lewa) 5/3--4/2--2/1--2/1. Na lewą ręke robie mniej powtórzeń. Podciąganie nachwytem(L) 4x 6-5-4-4 Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x 9-7-7 [...]

To ze nie ma zakwasów to nie znaczy ze trening nie udany, zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu, co dwa dni wystarczy, mięśnie potrzebują czasu na regenerację.

Po takim treningu raczej pompy nie bedziesz mial mega ale tu chodzi o ciezar ktory juz musi byc rzedu conajmniej 80 % maksa, po za tym zakwasy nie sa wyznacznikiem rozwoju bo po paru treningach i tak juz nie bedziesz mial zakwasow przy kazdym planie.

Uhh.. trening skończony zakwasy lekkie dzisiaj po wczorajszym wczoraj cwiczone dzisiaj cwiczone ale w książce pisze że 1 tydz codziennie już się boje co jutro się będzie działo może nie będzie tak źle .. 01.03.2013r A2-22,20 A3- 15,13 D-15,15 C1-2,2 E-20,20,14,14 F-30,25 G-40,30 (ps wyczułem technike musze bardziej tak jakby plecami "podskakiwac" [...]

Mięśnie się z czasem przyzwyczają, więc po kilku miechach nie będziesz odczuwał duzych zakwasów. To działa też w przeciwną stronę, długie nie ćwiczenie sprawia, ze mięśnie leżą i dopiero za jakiś czas gdy im dasz kopa to znów będą zakwasy.

Może dopisać, że ćwiczyło tak kilka osób i że podobnie odczuwali zakwasy? Albo: W doświadczeniu brało udział pięć osob. Każda z nich 3 razy w tygodniu uczęszcza na trening siatkarski. Zmieniony przez - banitaa w dniu 2013-04-02 18:38:22

Ja też się cieszę, że wróciłam bo mi troszkę motywacja zaczęła siadać.;-) Dziś 30 min bieżnia 8 i 9 km/h. Mam masakryczne zakwasy w nogach i dupsku, ciężko się biegało.

Marek - Bardzo ładnie, chłopie podobało mi się, ale jestem pewien że zrobisz to szybciej, na pewno widząc po tobie na 4 min do konca miesiąca wejdziesz. Ja robiłem 50 podciągnięć i 100 pompek w 5,28 i do głowy mi nie pzyszlo ze można osiągnąc lepszy czas. No to teraz Marek żeś mi otworzył oczy. Ja będę robil tak; bede spadal od razu z podciągania [...]

[...] Łukasza tutaj, tym bardziej, jeśli ktoś oprócz mnie może znaleźć coś przydatnego dla siebie :-)) ______________________________________________ 03.04 DNT rozciąganie Zakwasy w dwugłowych jak ta lala :)) miska https://lh5.googleusercontent.com/-5EtbUzO9xdM/UVxiwoEK1QI/AAAAAAAAAlA/NeM1fZrTPdI/s725/dieta_2013_04_01.png + warzywa: cukinia, [...]

Nie zdążyłem edytować %-) Trening: Martwy 55/60/65/70 kg 12-8 powt Wykroki ( odpuściłem sobie gdyż mam takie zakwasy na nogach że ledowo chodzę) Podciąganie 4/4/3/3 powt ( lipa straszna) Skos 16/16/16/16 kg hantla 12- 8 powt Wymach w przód 8/8/8/11 kg hantla 12-8 powt Francuskie w leżeniu 15/15/20 kg 12-8 powt Młotki na siedząco 11/11/11 [...]

Dłuższy krok,większy ciężar,powolne dokładne ruchy i zobaczysz ze poczujesz zakwasy w dwójkach jak nigdy wcześniej- mi osobiście dwugłowe dopiero po ciężkich wykrokach się ruszyły z miejsca.

[...] objawów przemęczenia mięsni można stosować rozmaite sposoby ich łagodzenia i regeneracji. Przede wszystkim należy unikać ćwiczeń wymagających zaangażowania dużej siły oraz tych, które wywołały ból. " Najlepsza opcja jest sauna, goraca kapiel. A tu wiecej info i zrodlo cytatu:http://www.sfd.pl/Zakwasy%2C_b%C3%B3l_mi%C4%99%C5%9Bni_...-t185552.html