Zakwasy

No... wymyśliła Szefowa. Czytam ze strachem, a gdzie od czytania do roboty... Nie będzie łatwo@-| Pierwszy cykl rozkminiłam, nie będzie tak źle:-D tydzien 10 - dzień bez treningu Miała być wytrzymka, ale ponieważ jeszcze mam zakwasy nie chciałam robić byle jak%-) Za to pomyłam okna (szt 6) 8-) Miska rozkład B/T/W - 115/70/reszta -1500 kal - [...]

Micha na jutro - niskie ww d2 - 110b/60T/105W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/024b928b1f624766b7ce024e277b772d.png tak popatrzyłam na plan konkursowy na przemiane sylwetki. Połowy nie rozumiem... ale od samego czytania mam zakwasy.... sama jestem ciekawa efektów, a po cichu marzę o tym, zeby kiedys osiagnac taki poziom zaawansowania w treningu i diecie... [...]

Za wszystkie życzenia powodzenia i mocy dziękuję bardzo - hurtowo;-) Dont, śmiało się odzywaj, tylko niech to ma ręce i nogi;-) To nie jest split, to jest FBW z dodanym jednym dniem na partię priorytetową - w tym wypadku zadek. Zmagania czas zacząć%-) 4.03.2013 Dieta 2165kcal, 170B, 89B, 175W 1. płatki owsiane, pomarańcza, odżywka białkowa 2. [...]

Tzn. u nas na wf'ach to różnie jest, bo czasem faktycznie idzie się zmachać i koledzy potem narzekają, że zakwasy mają, bo się nie rozciągają, ani nie szarżują nic poza salą gimnastyczną. Czasem idziemy na siłkę poćwiczyć, czasem mamy zaliczenia z drążka, biegów, jakiś skoków nie skoków itp. Siłka to według uznania, możemy iśc jeśli mamy ochote. [...]

05-03-2013 tydz 9/2 DA Po 100 burpee mam zakwasy w łydach i w łapach %-) jedyne co mogłam z siebie wykrzesać to areo }:-( 35 min rower nawet nie spojrzałam na tętno ale jak zawsze spocona jak mops jestem ;-) Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-03-05 zielsko: brokuł, kalafior, [...]

Dzień 63: http://img837.imageshack.us/img837/1473/dieta20130305.png Lower body 1 5min na bieżni 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x45+10x45+10x55+10x55 2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x9+24x9+24x9+24x9 3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5s=12x15+12x15+12x15+12x15+12x15 5.Wspięcia stojąc [...]

dzięki serdeczne Arphiel, będę zatem trzymała się rozpiski, szkoda, że na trenerze średnio mogę polegać w takim razie bo jest na miejscu i zawsze coś tam koryguje.. :-( dzisiaj niestety na trening się nie wyrobię, z resztą zakwasy w udach po poniedziałkowej nauce przysiadów nadal mnie trzymają i nie wiem czy byłby sens.. zmagania ze sztangą [...]

Trening z 05.03.2013 FBW 5x5 1. Przysiad 42,5 / 57,5 / 72,5 / 87,5 / 102,5 2. Wyciskanie leżąc 30 / 40 / 50 / 60 / 70 3. Wiosłowanie 35 / 45 / 55 / 65 / 72,5 4. Pompki na poręczach 3 x max cc+5 / cc+10 / cc+15 5. Brzuch Trening szybki i ciężki dzisiaj lekkie zakwasy są%-) Tak jak pisałem nagrałem filmy do oceny techniki 88-O, każdy film [...]

Dzień 15 DNT Odkąd ćwiczę w ramach tego projektu, po każdym trenie mam eleganckie zakwasy, nawet po tych ćwiczeniach na bary, gdzie kaleczę technikę. Wszędzie.. prócz łydek. W poniedziałek je skatowałem mocno, tak mi się przynajmniej wydawało. W tym ćwiczeniu siedząc przy 30 pow już zaczynało palić, ale dociągałem do 40. Wszystko na maksa. Dziś [...]

Mnie dzis po wczorajszym treningu miesnie cyckowe bola %-).W lydkach mialam zakwasy jak zaczelam aero na skakance , ale to takie ,ze po schodach przez pare dni wejsc nie moglam .Lacze sie w bolu };-).

Wczoraj pierwszy trening za mną = pierwszy pobyt na siłowni. Wrażenia - jak najbardziej pozytywne, właściwie od wczoraj chodzę cała podjarana i już nie mogę sie doczekać jutra :) Co ja tam będę opisywać mój trening - póki co poczatkująca jak najbardziej, chuderlawe dziecko nie mogące podnieść czegoś więcej niż "różowej hantelki" ;), troszkę [...]

Dziś dzień bez treningu, a przynajmniej jak do tej pory - po trzech poprzednich mam delikatne zakwasy praktycznie wszędzie, więc myśle, że to dobrze... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b40551eb4b84c5c9279c1d6ba0055df.png Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-08 16:36:27

Po dzisiejszym treningu AB wyszło, że dotąd się op..ałam. Na jutro zapowiadają się niezłe zakwasy szczególnie w udach. Szkoda, że nie ma żadnego trenera na siłce, który by popatrzył fachowym okiem, ale od czego są koledzy z "męskiej części" siłowni-popatrzyli, podpowiedzieli...... Przed przysiadami mocno obawiałam się o kolana ale chyba [...]

Dzień 18 DNT Rosnę! Szok :D W tych barach to mi się trochę nie chce wierzyć (zważywszy na koślawą technikę) ale już tydzień temu mierzyłem w najszerszym miejscu i teraz też w tym samym, to może coś poszło. I nawet w pasie ciut zeszło, a waga regularnie do góry a przecież nawet nie biegam :D No i łapa :D Mocniej popracuję nad tymi łydami (a tak a [...]

Wszystko jest w porządku, to naturalne, że masz domsy, a zwłaszcza, że to Twoje pierwsze treningi siłowe. Ja pamiętam swoje zakwasy po pierwszych treningach siłowych... co to był za czasy. Przewracanie w nocy z boku na bok sprawiało ból %-)

X Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 9.3.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x155,5x213,5x213,5x213,10x180 - Podciąganie n 90cm x32,x32,x34 - Podciąganie n 120cm x20 + 11 serii na brzuch Martwy ciąg, przed podejściem pod główne serie miałem pewne obawy..po wczorajszym treningu zakwasy na calutkich nogach,na tyłku siedzieć nie idzie,ale udało [...]

DnT 9.03 Mial byc trening ale miesnie musza troche odpoczac. Zakwasy straszne. Dlatego teraz lozeczko, ksiazeczka i relaks. Kompa nadal nie ma. Wypiski okrojone. Wkurzam sie bo omija mnie wszystko na forum;) Miska nieliczona. Na razie bylo: 1. Owsiane, oliwa, jablko, jaja 2. Baton bialkowy, banan 3. Makaron pelnoziarnisty, ser plesniowy, [...]

Przy wąskim z falarą kolanami stopy również na zewnątrz, i kolanami flarować jak najbardziej?? Robiłem wczoraj te przysiady, i muszę przyznać, że jest to dla mnie ruch o wiele naturalniejszy i poprawny, oraz mocniejszy ciężarowo aniżeli klasyczne. Z głębokością walczyłem 4 miesiące, doszedłem już dość nisko, wczoraj zrobiłem tą techniką i odrazu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6a76d7a01d7546c7b3abe05f4e360b89.png Sobota – 09.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/106fdf8391da4916b39af94812c20f53.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/99bb57978a9f439c8c4f87ca8990dab4.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - rano - Kofeinka 200mg - przed treningiem - Pure Arginine 3g + flexit 15g przed treningiem - BCAA 10g w [...]

W piątek pobiegałem sobie delikatne, pogoda średnio sprzyjała a szczególnie ten sypiący śnieg i śliska nawierzchnia… Bieganie jak bieganie, średnim tempem, zapas mocy jeszcze spory. Mimo ze zapotrzebowanie z DNT to podczas biegu nie odczuwałem żadnego dyskomfortu z tego powodu. Przed i w trakcie biegu 10g BCAA. Docelowo zamierzam biegać tak ok. [...]