Zakwasy

Stwierdzam że trening który przedstawiłem wam wczoraj bardzo udany ;) zakwasy to znak nadchodzącej masy !:D są są:P pozdro! ;] czekam na propozycje na treningi nog jaki polecacie;D

WTOREK Dzis to była walka z wlasnym soba %-) NOGI Na poczatku treningu 10 min na rowerku w celu rozgrzewki 1.Wyprost nóg siedzac - obciązenie jakie wybralem to drugi odważnik na maszynie nie wiem ile to kilo ale napisane było 10 , ogolnie ciezar byl dobrany dobrze bo zrobilem 100 powtórzen z niewielkim problemem , jednak gdy wstalem z maszyny [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d58.png Aż dziwne bo po intensywnej 60-tce mam zakwasy albo jak to ITE pisał zespół obolałych mięśni. Ale czuje się ok;-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta58.png Na koniec dnia chciałem coś smacznego do twarogu zjeść więc dałem dżemu troche ;-) Trening: 1. [...]

Witam, mam do was wielką prośbę panowie (i być może panie). Od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni, wcześniej ok.1,5 roku w domu proste ćwiczenia typu brzuszki, pompki. Rzecz w tym, że nie mam nadal konkretnego planu treningowego. Często robię wszystko (no prawie wszystko), najbardziej skupiając się jednak na danej partii/partiach. Mam 17 lat, 174cm [...]

Witam ponownie ! dzień nietreningowy - tydzień 1 micha low carb kcal - 3224 B - 296 w tym 242 zwierzaka T - 141 W - 191 Mam w chuy zakwasy na górnej strefie klaty, także jest dobrze %-) pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-05-15 19:07:48

jaga, dzięki };-) 15 maj 2012 DNT - niestety @@-) suplementy: o3, merzspezial, magnez, cerutin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e59046c3082042ef87a2761606097b68.png nie było czasu, nie gotowałam@@-) zjadłam na imprezie mięso, na oko myślę, że było 200g golonki, więc zjadłam za dużo:-? i kurczak grilowany, żadnych węglowodanów jadalnych nie było :-PP -męczą [...]

15.05.2012 8-) DNT Dzisiejszy dzień obfituje, w ogromne zakwasy, na przywodzicielach, mięśniach czworogłowych ud, oraz długłowych ud %-) Tyłek też mnie nieźle boli, poznałam wczoraj takie fajne ćwiczenie, jak będę miała troszkę czasu to nagram wam filmik, na którym go wykonuję :-) Po wczorajszym treningu koszykówki, [...]

zauwazylem ze pompa szybko ucieka po treningu...zakwasy sa duzo mniejsze niz kiedys. Staralem sie nie przekraczac 10s tygodniowo, przy czym obcinalem cwiczenia na klatke i plecy.

właściwie to wystarczy, ze masz dwa, trzy treningi pod rząd gorsze- dyskomfort, mniejsza siła, problemy z koncentracją na trenowanej grupie i już należy poważnie zastanowić się nad przyczyną- może to być ogólnie za duże obciążenie w przeciągu pewnego czasu, może źle dobrane ćwiczenia czy częstotliwość, może to też wynikać z ogólnego [...]

Monia fenkju :-D Mis wyjdź stąd %-) za tę następną turę };-) _______________________________________________________________ Dzień 29 tydzień 5 14-05-2012 GPP 4 x obwód 100 x skakanka 10 x burpee 10 x pompowanie 10 x przysiad Czas ok 15 min Miało być 5 x ale po tr s/w mam mega zakwasy od przysiadów i trastów w nogach %-) mam drewniane kulasy [...]

Cześć wszystkim, jestem tu nowy i chciałbym uzyskać pare porad. Czytałem juz co nieco na tym forum i ułozyłem sobie diete którą zaraz rozpisze. Dieta generalnie ma być na zrzucenie troche sadła przed wakacjami. Do tego ćwicze co nieco i ułożyłem plan treningowy który staram sie realizować. Nie ćwicze od dzisiaj więc kondycje i siłe juz [...]

DZIEŃ 30 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Bieg w terenie, 20 minut tempo raczej żółwie, próbowałam rozbiegać wczorajsze zakwasy. Cienko przebierałam nogami :)) Znaczy się zmęczyłam się, zziajałam, ale żeby jakiś tam w przebytych kilometrach szał był, to bym nie [...]

nie odrazu Rzym zbudowano, kazdy zaczynal prawie od zera haha :-D wczoraj chyba dobry tren bo zakwasy mocne na tricku i klacie jutro plecki - nie moge sie doczekac ;-)

Wczorajszy trening: - orbitrek 5 min, standardowa rozgrzewka, - przysiady "tradycyjne" 10x40; 10x50; 10x60; - wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 10x30; 10x40; 10x50; - martwy ciąg 10x50; 10x60; 10x70; - wiosłowanie w opadzie nachwytem 10x30; 10x40; 10x50; - wyciskanie żołnierskie 10x20; 10x25; 10x30; - siódemki na biceps 3sx25; - unoszenie [...]

wczoraj pierwszy dzien treningowy --- masakra 8-O Obli bede wdzieczna jakbys zerknela - wioslarz 10 min rozgrzewki Dzien 1. 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min dwie serie rozgrzewkowe 0,20 kg x10 (7+3)x 50kg; (8+4)x 45kg; (13+2)x40kg; 20x35kg; 5x52,5kg #-P jesli chodzi o tempo to jest mi strasznie ciezko przy 50, [...]

Przed pojsciem spac nasmarowalem lapy mascia (mocno) rozgrzewajaco, pieklo przez cala noc %-) z efektow prawa reka niemal puscila, a z lewa niemal zero efektow. Hm, chyba musze odpuscic drazek w jutrzejszym planowanym WODzie, zobaczymy jak sie te zakwasy/ przeciazenia (?) beda usuwac, bo narazie szalu nie ma. Z kolei po wczorajszych thrustersach [...]

Witam w ten pochmurny dzionek!!! Karolina, Falka - dzięki dziewczyny, coś spada, jest dooobrze:-)) Dotka - dziękuję Ci bardzo za podpowiedź. Lidla mam niedaleko, może zajrzę i przeanalizuję. Fajnie, że napisałaś. Tylko się zastanawiam, czy będę go nosić, za chwilkę będą taaakie upały że znowu się będę rozpływać, a że spędzam 4 h dziennie w [...]

[...] plecki, w pierwszej kolejności ciąg, ale max do 140kg i do kolan. Widziałem na youtubie fajny trening jakiegoś kulturysty z Koreii i zrobiłem taki sam trening tydzień temu. Zakwasy ładne mnie dopadły. Wczoraj dodałem trochę udziwnień i 3 ćwiczenia zrobiłem według schematu Dantego i jego treningu DC. Ciąg do 140kg Podciąganie w opadzie do 120kg [...]

Na ludzi miej wyebane, niech zazdroszczą;) sprint w interwale ma być na maksa szybki, na następnym treningu postaraj się już zrobić 6. No widzisz, to dobra sprawa będzie, nawet lepsza niż stoper. Po ostatnim interwale dobrze zrobić z 10-20 minut rozbiegania i rozciąganie. Zakwasów takich nie będzie;) swego czasu na każdym treningu na siłowni [...]

Rozciąganie dobra rzecz! Poprzednio nie robiłam a teraz po każdym treningu. mam wrażenie, że zakwasy szybciej przechodzą.:-))