6 Tydzien redukcji waga na czczo 121,2kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 hamburgery własnej produkcji 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 płatki ryżowe wpc kakao Nogi wyprosty jedno nóż z guma 8x20-15 siady z żoną plus guma [...]
po wczorajszym treningu chyba pierwszy raz zakwasy na klacie po zerwaniu aeroby zaliczone piesek jak zwykle ładnie ustawiony do zdjęcia /SFD/2021/6/22/3f586e398ada4a2fb65c60df2e7e1976.jpg
15.12.2021 waga na czczo 103,2kg spacer 20 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ziemniaczane pierś z indyka warzywa 4,5 pierś z indyka warzywa 6 twaróg wczoraj ostatnia wizyta w Zabrzu, zrobiona klata i brzuch. Z klata w głowie strach po częściowym zerwaniu ale trening tak [...]
znów mega trening, plecy zniszczone i juz czuje nadchodzące zakwasy dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki, daktyle siemię 2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup pierś z indyka 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg Maślanka [...]
No to zaczynam 9 tydzień redukcji Waga na czczo 108kg więc nie odbiło W tym tygodniu 3600 kcal w zależności od dni raz głównie tłuszcz raz węgle i decyzję na bieżąco Aeoroby 60 minut Dziś nogi jak większość po zawodach Sił nie za dużo bo wiadomo jak po odwadnianiu a dwa że skręconą kostką to też raczej bez szaleństw. Wyprosty maszyna różne [...]
Dziękuję No mega przeżycie i emocję z malutką na rękach;) Życzę żeby Ci się też udało bo to pamiętka na całe życie dla Ciebie i dzieciaczka. Tak w skrócie Waga na czczo z czwartku 108,8 Pt 104,7 SB 103,3 Po zawodach wypad do ukraińskiej restauracji (Pan Kotowski) gdzie porcję były duże i mega smacznie. Na wieczór jakieś ciasto w, czekolada i dużo [...]
Widzisz chociażby taką ze 10x5min z 30sec jest bez sensu. Bo widzisz tym tokiem rozumowania ktoś kto przygotowuje się np do biegu na 5km twoim zdaniem nie powinien biegać wcale dyszek bo to bezsensu bo to 2 razy wiekszy dystans, nie każdy trening odwzorowuje w 100% start w zawodach. A walki niema bo pisałem już ze 2 razy że nie było na 25 marca [...]
A najgorzej że wszystko takie dobre;) Nieiwem tylko czemu ale od 2 dni mnie coś tam w udach rwie że masakra. Nie zakwasy tylko jakieś dziwne naciągnięcia. Chyba że to skutku treningu z czwartku do odcięcia
To lekkie zdziwko Bo wczoraj waga na czczo 124kg zobaczymy ile zejdzie z tego bo wody widzę od groma Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc Wleciały nogi Przewidzenie maszyna 3x15-12 [...]
Rano: Bieg 10x 100mx50m marsz Sprint pod górkę 5x100m Po południe Przysiad 5/5/5/5 (50kg/85kg/85kg/85kg) Martwy ciąg 5/5/5/5 (82kg/102kg/107kg/107kg) Lajtowo Podciąganie 5/5/6/8 (10kg) ostatnia seria bez obciążenia Wyciskanie na płaskiej 5/5/5/5 (62kg/72kg/82kg/82kg) Miałem zakwasy po wczoraj na barkach po wczoraj w drugiej serii troche mniej [...]
Dzięki za opinie, bo już myślałem, że tylko mi się wydawało, że coś tam ruszyło Ogólnie z treningu na trening coraz bardziej chce mi się zapierdzielać, trochę żałuję, że robię ten tydzień przerwy, no ale to ostatni rok w sql i trzeba trochę się rozerwać a to prawdopodobnie ostatnia wycieczka ;< Dobieram sobie jakieś ćwiczenia żeby chociaż [...]
Ok więc tak: Czytałem gdzieś, że sam Arnold ćwiczył triceps/biceps/przedramię jednego dnia dlatego również chciałem tego spróbować. Gdy tak połącze małe partie to musze wtedy połączyć 2 duże w jakimś innym dniu. W sumie przysiadów mogę dalej robić 4 serie ale czemu uważasz, że przysiad w wykroku to złe ćwiczenie? Na mnie ono bardzo dobrze działa i [...]
powitać... kurva, mnie dziś baba pocieszyła w szkole, 9 lektór do przerobienia w 6 miesiecy bo matura itd o.O za***iscie widzę że nei będzię łatwo, ale za rok o tej porze będę grzał dupe w energy u wasssupa :D btw mam okropne zakwasy