Zakwasy

Grott - dzięki za wiarę, oby tylko kolano pozwoliło ciągnąć maxy. Wówczas gwiazdka bedzie jak z bajki. Knife - witam i zapraszam do komentowania. Jarek - zapał jest i to wielki. A możliwości to już różnie , zobaczymy. Przy Twoim dopingu nie mogę zawieść. Venc - czy w oszałamiającym tempie? Kiedyś trenowałem już MC i jak widać w profilu troszeczkę [...]

Wkurzyłem się srogo, bo dowiedziałem się, że poprawa z matmy jest we wtorek, a nie jutro - i niepotrzebnie dzisiaj zrobiłem sobie dzień nietreningowy. Poza tym dopiero dziś poczułem, że mam... zakwasy w mięśniach brzucha. Szczerze się nie spodziewałem, bo na treningu zbyt mocno ich nie przepracowałem, ale teraz czuję, że są trochę głębiej w [...]

Jestem półtora tygodnia za treningiem, po wczorajszym treningu mam ogromne zakwasy na bicepsach i klatce i zauważyłem że mięśnie są jak by twardsze "gęstsze" kompletnie inne uczucie niż na poprzednich planach treningowych to mi się podoba

Dziś praktyki miałem 45min wróciłem spałem 1.5h i około 16.00 położyłem się spać na 2.5h jestem wypoczęty mam zakwasy także na łydach czyli jest dobrze Dieta 1.Białko z Owsianka + Orzechy Nerkowca 2.Warzywa + Orzechy Nerkowca + Pierś 3.Warzywa + Orzechy Nerkowca + PIerś 4.Białko + Oliwa w biegu bo byłem umowiony 5.Jajecznica + Orzechy 6.Białko + [...]

Pompa jest ale coś tracę przekonanie do tego planu ale mam w **** zakwasy po shootgun treningach muszę Wodyna zapytać o progres w jego 5/10/15 jak ja mam kure w ustach to mnie na wymioty już w **** zbiera

to po każdym treningu mam zakwasy z shootguna

Spore zakwasy mnie męczą po siadach na nogach dziś nakręcę pompki i chyba unoszenie jednorącz bo chce zrobić na wyciągu!

Dziś jak wszedłem na siłownie to poczułem się jak dzieciak w lunaparku Kocham ten sport Takie posty miło się czyta Avasso Widzę że Mega zadowolony z pierwszego treningu nowym planem . Mówisz że pierwszy tydzień trochę luźniej czyli raczej zakwasy nie grożą . Jutro mój trening nóg ale raczej nici z siadów (spaliłem plecy od słońca) chyba się skuszę [...]

Trening nr 1 (15A) 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 40kg 2 PRZYSIADY - 60kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 5kg 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 7.5kg 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 42,5kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 2 sztabki 6 UGINANIE NOG 30kg 7 LYDKI A (wolny wybor) 80kg 8 PRZEDRAMIONA A [...]

Trening 15-tek traktuj jako przygotowaczy do treningu 5-tek - gdzie ciężar już będzie zdecydowanie większy. Zakwasy? nie pamiętam abym je miał. Jak będę to szybko organizm przyzwyczai się. Teraz przy kolejnym treningu A15 dokładaj po 2,5kg do każdego ćwiczenia (chyba, że było w danym ćwiczeniu mega lekko wówczas możesz dać +5kg). EDIT 1: Wyciąg w [...]

Bo unoszenia z opadu robię pierwszy raz i nie wiem czy to na tym polega ja robię na ławce rzymskiej to działa na prostowniki. Zakwasy na klacie miazga

Bo unoszenia z opadu robię pierwszy raz i nie wiem czy to na tym polega ja robię na ławce rzymskiej to działa na prostowniki. Zakwasy na klacie miazga. No nie wiem jak robimy Eco wspólny dziennik jak ty to widzisz podbij na gg do mnie 7831010

czwartek (3.10.2013) nadal mam zakwasy (najgorzej cierpi triceps i płaskodupie) {:-( ... TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x(2*1kg) & 15x (2*1.25kg) * drżą mi ręce 2.francuskie uginanie rąk siedząc 15x(2*1kg) & 13x (2*1kg) * męka i łzy, nie dało się skończyć drugiej serii 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x(2*1kg) & 15x [...]

sobota (17.11.2013) drugie podejście do treningu :-) TRENING 1 1a. wyciskanie sztangielek skos 16.11.2013 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 5kg) 11.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3kg) & 12x (2* 4.25kg) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 16.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3.5kg) & 12x (2* 4.25kg) 11.11.2013 [...]

MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 1 (7) MICHA na plus, staram się ograniczać nabiał do 3-4 razy w tygodniu i jeść więcej zielonych warzyw... zdarza mi się czuć głód, ratuje się kalafiorem i kwaszonymi ogórkami :-PP KOLANO w końcu dotarłam do lekarza, ale jestem bardzooo nieeezadowolonaaa z wizyty, bo zamiast skierowania do ortopedy i/lub na [...]

środa DIETA czysta, liczona 130/80/180 + 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, rodzynki, kawałek banana 2. grecki, jabłko, żurawina, migdały, włoskie 3. quinoa, tuńczyk, oliwa z oliwek, papryka czerwona, natka pietruszki *trening* 4. whey, banan 5. indyk, ziemniaki, olej kokosowy, pomidory, zielona papryka, natka pietruszki [...]

> Sporti a Ty trenujesz HST (wżuć twój trening JEŚLI MASZ GO POD RĘKĄ)? Tak, trenuje HST od ponad roku. Ale nie mam planu pod reka ... przynajmniej nie po polsku. Ale mam zamiar opublikowac moj plan - taki byl tez sens mojej wypowiedzi powyzej - i go przy tym dosc dobrze skomentowac. Na razie tylko pare uwag. Trenuje pomiedzy 4 a 6 razy w [...]

W końcu dotarły do mnie sztangielki więc rozpoczęłam trening początkującej lady (wersja domowa) i już mam potworne 'zakwasy'. Zastanawiam się czy z okazji rozpoczęcia takiego treningu powinnam coś zmieniać w diecie czy pozostać przy obecnym bilansie. Chciałabym jeszcze nieco sadełka zrzucić, bo ciągle spore wałeczki na brzuchu i boczki są obecne. [...]

9 Dzien testu/ Nietreningowy Wrescie udało mi sie cokolwiek napisac. ZAczne od wczorajszego dnia. Trening nawet elegancki troche zamało załozylem na wiosłowanie ale nadal ucze sie tego cwiczenia i coraz bardziej go lubie. Bicek na koniec pomogła mi ładnie spompowac Dorota (instruktorka) przez co troche odjechałem od planu treningowego ale cóz, [...]

Wczorajszy trening Klatki i Tricepsu Wyciskanie płasko sztangi 4x6-8 65/65/65/65 +5kg Wyciskanie skos w gore hantli 4x8-10 20/20/20/20 Rozpietki płasko 3x10-12 15/15 /15/15 +5kg Triceps: Niestety kur... nie zdazyłem zrobic Komentarz Jak juz wspomniałem niestety nie zdazyłem zrobic treningu Tricepsa i zabardzo nie wiem kiedy go odrobic. [...]