No wiec jak obiecałem przedstawie wam moje rezultaty po 22 dniach brania Kreatyny z Vitalmaxa ( 300 G ) i Tauryny z Olimpa. No wiec brałem Kretke bez fazy nasycenia: 5g rano i 5g po treningu - Dni Treningowe 5g rano - Dni Nietreningowe Do kazdej porcji oczywiscie glukoza 25-40g i 2-3 kapsułki Tauryny. Przed cyklem wazyłem 82 kg. A moje wymiary [...]
Nom to powiem inaczej. Mam 17 lat, praktycznie dopiero zaczynam przygodę z siłownią. 182cm wzrostu, ok. 75kg wagi. Klatka ok 97cm, biceps ok 31. Cel, nom jak wiadomo, masa i siła. Nie sprawdzałem się jeszcze na siłowni, jak na razie leczę zakwasy. Diety na razie nie mam żadnej. Mieszkam w internacie, więc żarcie nie jest zbyt najlepsze i obfite, [...]
jest to zakwaszenie mieśni kwasem mlekowym powstałym na skutek glikolizy beztlenowej, czyli po treningu jak ostro dajesz czadu to mozesz troche czuc zakwasy, jednak nie myl ich z doms czyli mikrouszkodzeniami miesni ktore czujesz np. dzien po treningu, pamietaj kwas mlekowy jest metabolizowany do 60 min. po wysiłku wie cnie mozna czuc zakwasów [...]
hmm? regeneracje mam dosyć dobrą przeprowadzam mocny trening często po nim nie mam siły ale na drugi dzień czuje się bardzo dobrze zakwasy czuje już jedynie gdy np. spinam mięśnie a tak to nie, i to bcaa oprócz tej regenracji nic nie daje? bo jeśli tak to raczej strata kasy
a czy na poczatku zakwasy po tym treningu miałeś? jeśli tak to dobrze a jeśli nie to zmień na wyciskanie w waskim chwycie 15x3 góra minuta przerwy miedzy seriami i wyciskanie francuskie 15x3 góra minuta przerwy miedzy seriami... bardzo dobre na triceps... Ten Twój trening taki jakiś.... słaby czy coś:P:D
ja stosowałem taki trening, zresztą wracam od czasu do czasu do niego, dobra rzecz; plusy: mimo dużej liczby powtórzeń zawsze wzrasta mi siła, porównywalnie jak na trenie siłowym, mięśnie naciągają węglowodany (musisz jeść ich więcej niż normalnie, tak z 8g/kg masy ciała, chyba że chcesz się rzeźbić)przez co są pełniejsze w wygladzie, masa też [...]
Czwartek: Triceps (pompki na poręczach 10/10/10 ,Wyciąg ściąganie liny 10/10/10 ,hantlem za głowo 10/10/10) Piątek: Biceps (Modlitewnik 10/10/10 ,Na stojąco 10/10/10,w podparciu o kolano 10/10/10) Sobota: Nogi (przysiady ze sztango 10/10/10 ,sztanga pomiedzy nogi i klęczenia tak jakby na kolano nie wiem jak to profesjonalnie sie nazywa 10/10/10, [...]
No to białko się nie liczy .. Ja pisałem o suplementach... Mnie motywacja wręcz rozsadzała.. Zresztą zawsze mam dużo chęci do treningów, tylko raz miałem kryzys kiedy w tamtym roqu troche przeciągałem jeden cykl bo chciałem już dobrnąc do świąt no i wyszło tak z 10 tygodni .. Ostatni tydzień uż mi sie nie chciało a na ostatnim treningu nabawiłem [...]
A ja nie wiem jak to robie, ale po treningu przysiadów ze sztangietkami ( wcześniej rpzysiadów nie ćwiczyłem bo znajomy odradzał) to mam zakwasy nie tylko na udach, ale także na prostownikach, tak pośrodku pleców?
to nie dziwne bo takimi ciężarami trudno o zakwasy.daj jakieś info o sobie bo trudno pomóc nic nie wiedząc a poza tym ćwicząc dwa tygodnie nie spodziewałbym się dobrej techniki odpowiednio dobranych ćwiczeń i do tego trening dwoma sztangielkami
Don sugerujesz, że mogą oznaczać niewłaściwą technikę wykonywania ćwiczeń? Ja np. też ostatnio mam prawie zawsze zakwasy na klatce, nogach i tricu, ale już na bicu i barkach prawie nigdy
A co takiego robiłeś, że zaczęło Cię boleć? Może po prostu zakwasy. Spróbuj sobie zrobić dzień wolny od rozciągania i wysokich kopnięć i powinno przejść.