Zakwasy

A teraz witajcie zakwasy... Bułgary w pierwszym treningu po przerwie... cóż... mnie coś takiego zmusiło do trzydniowego odpoczynku od kolejnego treningu nuk;-)

tam pewnie powinien byc przecinek ;-) mi osobiscie rozciaganie nie pomaga przy zakwasach, po wykrokach nie ma opcji zeby nic mnie nie bolalo nastepnego dnia :-( co nie oznacza oczywiscie ze nie nalezy sie rozciagac ;-) zakwasy powinny wystapic gdy zmieniasz plan treningowy, poza tym nie musza wystepowac by osiagac rezulataty

Koledze wyżej nie chodzi chyba stricte o zakwasy, a o DOMS'y taki mi sie zdaje. Bo ja też raczej po każdym treningu mniej lub bardziej je odczuwam.

Po pierwsze to pewnie w PL oryginala bolda nie dostaniesz, ale ja nie jestem w PL. Mowie ze na poczatku libido poszlo w gore, lapia troche skurcze doslownie tak jakbym mial zakwasy, nawet w barkach ale juz zaczelem magnez+potas , z clenem wszedlem juz na 120mg/ed i tylko pierwszego dnia troche glowa szumiala, a teraz to tylko rece drza i pot, wiec [...]

Czyli wnioskuje że ja traktując to ćwiczenie jako rozgrzewkowe (podskoki ze sztangą) przed właśnie przysiadami choćby, dając sobie delikatne cieżary źle do tego podchodzę. W ogóle zrobiłem przerwę tak jak sugerowaliście, wróciłem i po poniedziałkowej sesji mam po dziś, późną środę straszne zakwasy i ledwo mogę chodzić. dafaq ;x

Poszedłem na trening wczorj mialem 38 goraczki czulem sie w miare dobrze zrobilem plecy i biceps .Zakwasy mialem po 2 godzinach a po powrocie z silowni czulem sie fatalnie. tak ze nie polecam bardzo bolesne w nocy

ale być może kiepski plan poniewaz na trenningu boli mnie cała klata a na drugi dzień mam zakwasy na gornych częściach klatki piersiowych.

P3ch 1. nie kalecz języka tymi sb;cz. 2. zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. 3. to przede wszystkim węglowodany zalewają, więc to je pierwsze ogranicz a nie tłuszcze.

Nie wątpie bo jak Ostatni miesiąc robiłem wszystko do maksa to był istny "meksyk" :) I jeszcze dzisiaj doszły zakwasy na plecach ;] Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2013-04-16 13:34:57

Też masz zakwasy po każdym treningu ?

11 Lipiec - 2km - 8km ciągu (30:08') t/28/19 - 1km Uwagi: W końcu się udało, przebrnąłem bez kolki! Imo biegło się beznadziejnie i nie mogłem przyśpieszyć, mimo to w ogóle się nie zmęczyłem i tętno bardzo niskie. Wystartuje w niedziele na te 10 000m :-) Ale mam niesamowite zakwasy na całym ciele po ćwiczeniach :/ Jakie butki ? Zmieniony przez - [...]

rozciąganie po treningu najlepsze na zakwasy, ok.30-40 minut. Można ćwiczyć.

Rilran Pierwsze 2-3 miesiace jak bardzo sie przykladałem zarówno do treningu jak i jedzenia to byłem w szoku że idzie osiagnać tak dobry efekt w tak niewielkim odstępie czasu ;] Teraz w wakacje bardziej na utrzymanie formy ćwicze ale od wrzesnia znów sie przykładam :) Dzisiaj lekkie zakwasy na klacie i tricach :)) pierwszy raz czuje zakwas od [...]

16.09 poniedziałek dzień 20 (42) (zostało 1t,6d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 55min. Po południu: Dzień 2 1a. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 x 12 – 15, 15s przerwy 20/22,5/25/27,5 1b. Wykroki 4 x 12 – 15, 15s przerwy 2*6kg 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek. [...]

mialam rozruszac zakwasy a mam jeszcze wieksze }:-( zobaczymy jak dzisiejszy trening bedzie wygladal;-) dzisiejsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcd24acc87e24eb3831102ae5a0ed6c2.png

Barki. - military press, 2 serie rozgrzewkowe 15 powtórzeń - Wyciskanie na Smithcie zza głowy 12-10-8-6 - wyciskanie hantlami siedząc 10-10-8-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 12-10-10-8 - unoszenie bokiem jednorącz w pochyle z oparciem o bramę 20-12-(12+6)-(8+10+12) - odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, superseria z unoszeniem [...]

a skoro to IF nie myślałeś o tym aby w innym dziale go założyć? Żartujesz? Wiesz jaki tam bałagan w dziennikach panuje? 8-) A tak bardziej serio- zobaczę jak my wyjdzie to masowanie na czczo. Na razie sywletka na plus, tłuszcz wyraźnie leci, łapy wyraźnie rosną- koszulki znowu robią się ciasne ramionach, więc mam łapę 1-2 cm (obiektywnie) [...]

Wtorek, Dnt, 2500-2550 kcal Czworogłowe nadal mega zakwasy, to samo tyłek i prostowniki, klatkę też jeszcze czuć, ale dużo mniej.

Środa, Tydzień 2- podciąganie + smith, 3200 kcal, + 200 Waga koło 73 - 73,5 kg Zakwasy nadal ogromne, ale teraz nie na całych nogach- medialisy, potem dół lateralisów i pośladki z prostownikami. Klatkę nadal czuć, dół i środek najszerszych również 1. 10 x (7 podciągnięć // 35 kg x 10) = + 1 podciągnięcie, + 5 kg 2. 3 x (Narciarz sznurkami 30 kg x [...]

[...] rhamnosus GG, czyli 1 z tych rzeczy, które chciałem, więc już od dzisiaj ćpam %-) Swoją drogą śmiech na sali, że nawet na probiotykach dają maksymalną dawkę dzienną. Zakwasy na nogach dopiero się zaczynają. Dzisiaj poczułem je dopiero przy schodzeniu po schodach, a teraz jak stygnę po treningu grzbietu i klatki zaczynają się prawdziwe [...]