Zakwasy

hmmm ja uwazam ze warto. chodze tam jest duzo ludzi i jest z kim sparowac. jest to sport najbardziej zblizony do walki na ulicy ( tzn. lokcie itp ) bez parteru oczywisce choc mozna przewracac. 2 treningi w zupelnosci wystarcza....zobaczysz jak przyjdziesz ze bedziesz mial zakwasy po treningu

W moim przypadku widać optycznie różnicę miedzy tymi 2 częściami łydek. Ba, nawet ostatnio po a godzinach nogi- kiedy to pobiegałem intensywnie, na drugi dzień jedyne zakwasy ktore mialem to wlaśnie na łydce, ale tylko na tej bocznej głowie i co tu dużo mówić były , że tak poweim, dosyć poważne . Co do efektu- to fakt, widac róznicę ale to [...]

a czy dzieje sie cos jak np w poniedzialek robie klatke i mam zakwas powiedzmy 3 dni. i w nastepne dni kontynuluje trening na inne miesnie i cwiczac na klatke jedynie ja rozciagajac? ja robie sobie w aktualnym cyklu treningi 5 razy w tygodniu i codziennie mam jedna grupe miesni.i zakwasy nie przeszkadzaja mi w zyciu chociasz sa potezne :) ale jak [...]

Ja ma troche inne podjeście do zakwasów.Dla mnie najprostszym sposobem jest pomimo bólu ćwiczyt ta parie mięśni i to nie jakimiś śmiesznymi ciężarami tylko na maxa. Efekt jest taki ze pierwasza seria idze ledwo ledwo całe mięśnie strasznie bolą. Natomiast w 2 i 3 jest juz prawie ok lekko odczówam zakwasy.

[...] uda mi sie zalatwic kase), to jeszcze dzisiaj wieczorem albo jutro rano zamawiam cyfrowke, wiec zdjecia powinny sie pojawic. Teraz jade do dziewczyny, zabieram ze soba Profi Whey Massa z mlekiem i bede poznym wieczorem. Zakwasy trzymaja mocno, mam nadzieje, ze do jutra triceps troche ustapi. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-01-12 18:09:59

triceps dorzuc gdzies do barkow albo klatki ale jesli dorzucisz do barkow to musi byc wiekszy odstep od klatki niz 1 dzien przerwy miedzy cwiczeniami tych partii bo zakwasy na barkach i tricepsie ogranicza cwiczenie klatki

beerciik wedlog mnie ten plan co podal wikt jest dobry nie czaje cie... a jesli piszesz ze w piatek bedzie mial jeszcze zakwasy po tricu to jestes... Po drugie trening prawidlowo wykonany to nie trening po ktorym sa zakwasy a pozatym na kazdego dziala co innego...

Tu jest swietny art o "zakwasach" i bólach mięśniowych wywołanych wysiałkiem polecam zapoznac sie z lekturą bo wiele wyjaśnia pozdro http://www.sfd.pl/Zakwasy%2C_ból_mięśni_...-t185552-s2.html

George: Ale co mam dodawac? Przy ciagach masz : -DOL: gleboki wdech -PODNOSZENIE : na wdechu -GORA: WYDECH I SZYBKI GLEBOKI WDECH -OPUSZCZANIE: na glebokim wdechu -DOL: WYDECH , POLUZOWANIE MIESNI, WDECH I JAZDA! TO ZE MASZ zakwasy na calych plecach to znak ze dobrze wykorzystujesz wszystkie ich czesci. Na przyszlosc bedziesz wiedzial ze martwy [...]

A teraz poprosze o podzielenie sie wrazeniami z przysiadow. Więc sie diele :-d. Ida dosyc nie zle. mam juz male problemy ale daje rade. Po treningu jest pompa i na drugi dzien sa zakwasy tak na udach jak i na lydkach.

Heja, od około 4 tyg robię 2 wyciskania na barki tzn. zza karku na suwnicy i potem jako ostatnie sztangielkami siedząc kąt 80-85 stopni. Jako I cwiczenie na barki robię unoszenie bokiem bo dobrze mnie rozgrzewa przed wyciskaniami. Czy dwa wyciskania ( w sumie 8 serii to nie za duzo?). ale czuje niezłe zakwasy po takim treningu.

Też nigdy nie słyszałem o zimnych prysznicach, raczej o kombinacji woda zimna-ciepła-zimna itd. żeby zniwelować/zminimalizować 'zakwasy'.

MC Kondziu Powiem tak,wyrobic bym wyrobil,ale potraktowalem to jako wprowadzenie a wczesniej mowiles by 1 tydzien powtorzyc i tak tez zrobie.Czyli za tydzien zrobie juz normalnie 10 serii po 15(bo dzis byl moj 1 trening nog,a za tydzien bedzie 2) a potem doloze dodatkowe 5 kg zgodnie z planem. czy tak moze byc?? JASNE! P.S po tych 7 seriach tak [...]

heh ale zakwasy mam na klacie i przednich anktonach barkow moj ojciec pewnie ma jeszcze wieksze w koncu to byl jego pierwsz trening w zyciu na silowni

zaczołem stosowac od jakis 2 tygodni zakwasy znacznie się zmiejszyły po treningu,zamierzam brac przez kilma miesiący rano 3kap po tren4kap przed snem 3kap,jako antykatabolik bardzo dobry,osobiści polecam.

Witam wszystkich. Jestem ambitnym czlowiekiem i i stwierdzilem ze sprubuje sam napisac sobie ceiczenia dodatkowe a WODYN mi je tylko sprawdzi lub karze je zmienic:D :D :D moze bede myslal dobrze. Cwiczenia dodatkowe chcial bym wykonywac podczas przerw miedzy seriami. Dodatkowe beda pogrubione!!! Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 10p (42,5kg) - [...]

no moj tez bedzie teraz ze mnia jeszcze musze koniecznie pare rzeczy dokupic jak najszybciej jak milo znowu poczuc ze ma sie zakwasy xD potem zrobie fotki swoej "silki"

Najbardziej po przerwie wchodzą zakwasy, wiem z doświadczenia..

Ok wszystko juz wiem. Teraz takie pytanie bo mialem 2 tyg przerwy ,teraz ten tydzien przecwiczylem (po niektorych cwiczeniach nawet zakwasy mialem),czy musze czekac 7-9 dni zeby zaczac hst czy moglbym ruszyc z treningiem od nastepnego tyg (poniedzialek)

[...] mama troche z ostroscia przesadzila, ale dalem rade. Zaraz lykne ZMA a potem twarog i spanko. Wstałem koło 9:30 lyknalem Xpanda z HMB i zjadlem juz pierwszy posilek. Zakwasy po wczorajszym treningu sa konkretne- najmocniej trzymaja bice, potem klatka, barki, ale calkiem niemale sa tez... uwaga... Panie i Panowie... na łydkach! W koncu [...]