Zakwasy

Witam, mam taki problem że dzień po przysiadach z sztangą bolą mnie dolne plecy. Technikę mam dobrą, plecy proste i brzuch napięty. Plecy nie bolą mnie podczas treningu jak i po. Ból trwa tylko jeden dzień i jest mały. Nie odczuwam go kiedy stoję i leżę tylko kiedy wykonuję jakiś ruch plecami. To jest takie uczucie jakbym miał tam zakwasy ale nie [...]

Rano: Bieg 10x 100mx50m marsz Sprint pod górkę 5x100m Po południe Przysiad 5/5/5/5 (50kg/85kg/85kg/85kg) Martwy ciąg 5/5/5/5 (82kg/102kg/107kg/107kg) Lajtowo Podciąganie 5/5/6/8 (10kg) ostatnia seria bez obciążenia Wyciskanie na płaskiej 5/5/5/5 (62kg/72kg/82kg/82kg) Miałem zakwasy po wczoraj na barkach po wczoraj w drugiej serii troche mniej [...]

A te bole miesni to sa takie jakby byly pospinane ? Jak masz spiety miesien uda to moze sciagac rzepke (boczne przyparcie rzepki) i to generuje bol w stawie. Mam podobna przypadlosc i np bola mnie przedramiona odspodu i czasem w przedluzeniu jakby nadgarstek mnie boli. Co do wit d3 to jak bierzesz tkie duze dawki to wydaje mi sie ze warto wrzucic [...]

Nie mam jeszcze żadnych fotek z biegu :-( Poniedziałek - odpoczynek po zawodach. Nogi ok, zakwasy w klacie, tricach, przedramionach i w tylnej części barków. Pleców wcale nie czułam. Trzeba będzie popracować nad tymi słabymi ogniwami. Wtorek - powinno być bieganie ale nie było czasu :-( Młoda pierwszy raz była na zajęciach sportowych :-D [...]

08.09.2023 active rege&fikando KIlka fajnych stań na rękach, dużo rolowania i rozciągania. CZwórki nap... straszliwie, już nie pamiętam kiedy takie zakwasy miałam. I plecy też. Niestety wracając wczoraj z siłki przechodziłam koło Rossmana i kupiłam masło orzechowe. Makabra- połowę słoika przed snem zjadłam. 09.09.2023 DT Nadaję prawie na żywo. [...]

"Zakwasy" to żaden wyznacznik :-) Dobrze ze próbujesz, szukasz tego na czym Ci zależy, o to właśnie chodzi, tyle że nie ma to nic wspólnego z tym, że podział na grubość i szerokość nie istnieje.

Cześć, wczoraj trafiła mi się kontuzja pośladka , przy wyskoku i wykroku do przodu, przy kontakcie stopy z podłożem poczułem mega bul w pośladzie . Wczoraj nie mogłem siedzieć, robić wykroków itd , ogólnie tylko stać na lewej nodze i leżeć. Zrobiłem okłady z lodu , na noc tabletka i dziś jest lepiej ból mniejszy , mogę trochę obciążyć te nogę , [...]

siema, cwicze razem jakos moze z poltora roku, mam ostatnio taki problem ze moja progresja na lawie stoi w miejscu (tak robilem deload jakos z miesiac temu i dalej mam wrazenie ze moj uklad nerowowy sie oslabił)(przykladowo na jednym treningu zrobie 98x5 5 serii na klate a na nastepnym treningu juz w 2 bądź 3 serii idzie mi to na 3-4 powtorzenia [...]

[...] Miałam spory dylemat odnośnie dzisiejszego treningu. Nogi po wczorajszym bieganiu i poniedziałkowym treningu zmęczone, jutro w planach bieganie więc chciałam żeby odpoczęły. Zakwasy w klacie i barkach nadal trzymały, więc nie chciałam robić żadnych pompek i wyciskania na barki, bo jak przesadzam z ćwiczeniami to zaczyna mnie prawy bark boleć. [...]

[...] ball jeszcze ok pod warunkiem że nie jest na końcu, a na zawodach to ostanie ćwiczenie przed metą %-) 16.10 poniedziałek Spokojne bieganie, bez żadnych ćwiczeń na placu. Zakwasy przede wszystkim w tyłku, czwórki ok pomimo, że przy wykrokach mocno bolały. Cała góra obolała, ledwo rękami mogłam ruszać. Tyłek podczas biegania czułam, na [...]

Tzw. pompa mięśniowa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu tak samo jak mikrouszkodzenia mięśniowe, które pojawiają się najczęściej następnego dnia po zakończonym treningu. Dobrze ułożona dieta i adaptacja do treningu może sprawić, że popularne "zakwasy" nie będą już odczuwalne. Najważniejsze jest czy się rozwijamy czyli realizujemy swoje cele [...]

Hej, Po dietbreak wròciłem do redukcji. Podzielę się małym updatem. Powrót do treningów był ciężki. Wróciły zakwasy i odczuwam spory spadek siły. Progresowanie odpada a przy utrzymywaniu poprzednich wyników albo spadam do max 8 powtórzeń, albo kończę po 3 seriach czasami. Waga spadła do 73kg, obwody bez zmian poza brzuchem. 82cm pod pępkiek 78 [...]

08.11.2023 DT Kontynuacja powrotu do żywych i sprawnych inaczej:) Słaba jestem jeszcze. Trenio zrobiony, trochę na zasadzie zrobić to co w rozpisce, przyłożyć się - ale się nie nadwyrężyć. No i sumo i bułgary to u mnie ciagle edukacyjnie idą. Czekam aż się polubię. Dlatego z bardzo niskiego "c" zaczęłam i te ciągi i bułgary. Gorilla row - tu [...]

Ja kilka dni temu zrobiłem trening ww, masakra jakie później miałem zakwasy. Serie zaczęły się od 100powt i dokładałem ciężaru aż doszedłem do 15 i później znowu ściąganie ciężaru co seria aż doszedłem chyba do 80powt. Zakwasy mega ale chyba przez zimę się tak pobawię:)

Nie ma lekko %-) To chyba najcięższy trening z całego tygodnia, trzeba formę robić bo Stormeet za 2 miesiące, Hyrox za 3 - szybko zleci. Zawody też do krótkich raczej nie należą. 8km biegania średnio po 6 minut to 48 minut, do tego 8 ćwiczeń. Kilka takich "szybkich" do zrobienia w 2-3 minuty, ale też sporo takich co na zmęczeniu mogą zająć 5-10 [...]

Hej. Mam nietypowe pytanie. Zaczne od wyjasnienia - mialem rwe barkowa, kark lewa lopatka i lewa reka do lokcia byly bardzo bolesne i praktycznie wylaczone. Udalo sie to wyleczyc wiec poszedlem na trening PUSH. Przerwa trwala 3 tygodnie. Oczywiscie barszo zmniejszylem obciazenia w kazdtm cwiczeniu. Wszystko bylo okej az do nasteonego dnia. [...]

"Zakwasy" mogą być nierównomiernie rozłożone na obu stronach klatki piersiowej, w zależności od tego, które mięśnie były bardziej zaangażowane lub obciążone w ćwiczeniach. Jednak gdy miałeś epizod z rwa ramienna, a czas odpoczynku wynosil tylko 3 tygodnie, to moze byc to rowniez efekt ponownego obciazenia obreczy barkowej. Niestety w Twoim [...]

21.11 wtorek Trening siłowy - planki i pompki 15/8/8 - zestaw na łydki - MC, swing, goblet, zakroki - duże jak dla mnie zakresy, najbardziej lubię 5-8 a tu było 10+ - brzuch - zabawa OCR - kolkownica, gibony Ogólnie fajny trening, choć zakres powtórzeń już nie taki fajny ;-) Lekkie zakwasy po sobocie nadal trzymają, najbardziej w tyłku. Sanki [...]

21.11 wtorek Trening siłowy - planki i pompki 15/8/8 - zestaw na łydki - MC, swing, goblet, zakroki - duże jak dla mnie zakresy, najbardziej lubię 5-8 a tu było 10+ - brzuch - zabawa OCR - kolkownica, gibony Ogólnie fajny trening, choć zakres powtórzeń już nie taki fajny ;-) Lekkie zakwasy po sobocie nadal trzymają, najbardziej w tyłku. Sanki [...]

Raczej w tym pytaniu nie ma nic nietypowego. Obolałość mięśni po okresie przerwy od treningów jest normalnym zjawiskiem. Nie zawsze popularne "zakwasy" rozkładają się na wszystkie partie mięśniowe równomiernie. Mogłeś angażować jedną stronę ciała bardziej, niż drugą, z uwagi chociażby na silniejszą jedną ze stron, czy słabsze czucie [...]