Zakwasy

Jeśli chodzi o wiosło to robiłem oszukane oburącz w opadzie (mocniej prostujący sylwetkę przy wiosłowaniu - tułów do góry idzie) dojechałem do 12 x 180 kg (mając zapas - także myślę nawet 200 kg by poszło )... A bardzo mocno odczuwam totalnie izolowane wiosło leżąc na ławce (dociąganie) - tam ostatnio kończyłem trening na 10 x 110 kg (dobre [...]

Też mam problem z łydkami.. nie chciały się ruszyć za cholerę! Robiłem 5 serii wspięć stojąc w zakresie 25-15 powtórzeń. Ostatnio na koniec dodaje 4 serie podskoków po 100powt. To chyba na moje łydki jedyna metoda, strasznie puchną po tym i zakwasy jakich jeszcze do tej pory nie miałem po treningu łydek

Wiesz normalnie doradziłbym ci od około 200 brzuszków wzwyż rozłożonych na serie po 20 lub 30, ale ze wzgędu że to dopiero poczatki to wystarczy jak będziesz robił przez kolejne 2-3 tygodnie po 100 seriami po 15-20 z przerwami miedzy seriami 30sekundowymi maxymalnie 1,5 min. Na poczatku będziesz możesz mieć problemy ale z czasem sie przyzwyczaisz [...]

2 dni łapy mam spuchnięte po treningu a potem tak jakby flaczeją tu jest klucz do Twojego bardzo błednego podejścia, zasadniczy blad w twoim przypadku to ytwierdzenie, ze mięśnie spuchnięte powinny byc ciągle, ale to tylko wycinek problemu, uważasz bowiem blędnie, ze gdy nie sa doprowadzone do takiiego stanu i ów stan sie nie utrzymuje to [...]

Wiem że może być większa ale zauważyłem że więcej nie znaczy lepiej, na ostatnim treningu zrobiłem 3x6 przysiady i już 3 dzień odczuwam zakwasy mimo że to tylko 18 powtórzeń na nogi. Jeśli mówisz że plan jest ogólnie dobry to git, dzięki za odpowiedź

Na nogi jedno ćwiczenie? Jak masz zakwasy po samych durnych przysiadach to znaczy że wcześniej zwyczajnie nogi olewałeś i były niedotrenowane, nie wyobrażam sobie że nogi - połowa ciała - pójdą po 6 seriach tygodniowo. http://www.sfd.pl/Hubert%2Fredukcja%2C_si%C5%82a%2C_sprawno%C5%9B%C4%87-t899632.html - zobacz jak HUbert sobie FBW rozplanował. [...]

badz twardy i sie rozciagaj jak masz zakwasy :]. rob cwiczenie za cwiczeniem. i jak boli to dobrze, zrob zeby jeszcze bardziej bolalo ale do pewnego stopnia. musisz wyczuc.

Zakwasy w d..ie też mogą przeszkadzać.

Polecam Ci Rapeross po skończonej serii maksymalnie napinać ćwiczony mięsień (czyli tak pozować i zostawać około 5 sekund), a następnie lekko i powoli rozciagać. Ja tak robię i pompa jest niesamowita. Zakwasy też ostre bywają POZDRO

Dzisiaj mam wielkie zakwasy heh..... zna ktoś sposób żeby się ich pozbyć do jutra:)?

dzisiejszy trening był w miarę ciężki ponieważ miałem zakwasy ze wcześniejszego treningu ... ale wszystko zgodnie z planem :)

Czy ten suplement by się u mnie sprawdził na te bóle stawów? http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html Jaki preparat polecacie na wzmocnienie siły? odpowiednia regeneracja/odnowa biologiczna co dokładnie masz na myśli? Możesz coś polecić? Totalnie nie wiem co robić a bardzo mi zależy na powrocie do kondycji i wykonywaniu ćwiczeń [...]

Zayebiste podejście takie jak u większości ludzi. Dupy się nie chce ruszyć żeby zacząć trenować, ale o odżywkach to masz czas i chęci myśleć. Mam świetny pomysł: zacznij trenować i nie trać czasu na siedzenie przed kompem i zadawanie głupich pytań. "Jeśli była by taka możliwość proesił bym o cenę, i czas w jakim zaczął bym widzieć [...]

przesadziłeś poprostu . Zakwasy takie cie złapały. Zeby je troszke zminimalizować stosuj prysznice raz ciepłe raz zimne... Niczego szczegolnego nie można zrobić w tej sprawie raczej. Pozdrawiam

ta zakwasy aby zniwelować stan zapalny tylko jedno: zimna ciepła woda na zmianę pozdro i udanej imprezy

Ćwiczyłes az 3 dni pod rzad to normalne ze przez kilka dni bedziesz miec zakwasy.Jesli chcesz sobie zrobic ze tak powiem COS aby zacząc pożadnie sie masowac proponuje trening act Michaila + aeroby np basen , piłka nożna itp . No i powinienes zadbac o odżywianie 3 miesiace takiej ogólnorozwojówki i powrocisz do formy przynajmniej w moim przypadku [...]

a czy dzieje sie cos jak np w poniedzialek robie klatke i mam zakwas powiedzmy 3 dni. i w nastepne dni kontynuluje trening na inne miesnie i cwiczac na klatke jedynie ja rozciagajac? ja robie sobie w aktualnym cyklu treningi 5 razy w tygodniu i codziennie mam jedna grupe miesni.i zakwasy nie przeszkadzaja mi w zyciu chociasz sa potezne :) ale jak [...]

Ja ma troche inne podjeście do zakwasów.Dla mnie najprostszym sposobem jest pomimo bólu ćwiczyt ta parie mięśni i to nie jakimiś śmiesznymi ciężarami tylko na maxa. Efekt jest taki ze pierwasza seria idze ledwo ledwo całe mięśnie strasznie bolą. Natomiast w 2 i 3 jest juz prawie ok lekko odczówam zakwasy.

Tu jest swietny art o "zakwasach" i bólach mięśniowych wywołanych wysiałkiem polecam zapoznac sie z lekturą bo wiele wyjaśnia pozdro http://www.sfd.pl/Zakwasy%2C_ból_mięśni_...-t185552-s2.html

ja obecnie robię 1 dzień klata 2 dzień bicek 3 dzień plecy 4 dzień tric+ barki 5 przerwa ------------ 1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4, 5...itd raz w tygodniu to dla mnie za duża przerwa (same zakwasy i osiągi spadają) nóg na razie nie robię bo reszta od nich odstaje ( łydka 43 )