Zakwasy

ALTERNATYWNY TRENING Fbw-S! By fOx071 Chcialem poznac wasze zdanie o tym polaczeniu : Fbw 2 x tyg + 3ci dzien treningowy split. Od nast. tyg wprowadzam go w zycie :) Juz tlumacze o co mi chodzi.. Cwicze aktualnie fbw. Przewaznie mam po 1-2 cwiczenia na dana partie (czesto robie ss I cwiczenia laczone, czasami na przeciwstawne grupy razem ( np. [...]

Witam Pytanie dotyczące rozwoju klatki piersiowej, a mianowicie chodzi o to, że nie potrafię poprawnie wykonywać wyciskania czy to hantlami czy sztangą, moja klatka piersiowa po prostu nie pracuje, do tej pory klatkę ćwiczyłem na zasadzie rozciągania mięśni przy czym włókna mięśniowe się nadrywały (schodziłem z hantlami najniżej jak się da) i [...]

24-04-2015 dzień 54 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/ 70/ 70/ 75/ 80 60kg/ 60/ 70/ 70/ 75 60kg/ 60/ 70/ 70/ 70 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ 8/ 8 6kg/ 8/ 8/ 8 6kg/ 6/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 R20kg 30kg/ 37,5/ 40/ 42,5 po tym cwiczeniu poszulam cos w odcinku ledzwiowym [...]

Po pierwsze sciagnij lopatki, robi sie to tak jak bys chcial napiac plecy i tak staraj sie utrzymywac co wykluczy prawie calkowicie prace barkow. Po drugie zmien chwyt bo jestem w 100% pewny, ze lapiesz sztange zbyt szeroko, sztanga najczesciej ma charakterystyczna inna strukture na srodku, przykladasz kciuk do konca tej struktury i tam gdzie [...]

Jeśli chodzi o brzuch, to osobiście mogę Ci polecić 8 min abs workout TUTAJ Rób 3 razy na tydzień (na początek, bo zakwasy mogą uniemożliwić większą ilość tygodniowo), po treningu. Sam po sobie wiem, że działa. Fajnie rzeźbi brzuch. No ale wiadomo, żeby mięśnie odkryć, trzeba tłuszcz zrzucić. To ćwiczenie w tym pomaga, bo jest dobrym interwałem [...]

Wieczorem spróbowałem się z brzuszkami - za Ojanem. Zrobiłem 4x15.. Takie zwykłe, nasze polskie skłony - z leżenia na podłodze do pionu (jakby łokciami do kolan) https://www.youtube.com/watch?v=yJ4m8y9GkuE Ale ciężko filmik taki znaleźć!! Ostatnio to chyba na W-F-ie je robiłem.. Jak się poedukowałem w prasie pakmeńskiej, to już robiłem spiny, [...]

1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 5 serii 8 powtórzen 2.Wyciskanie hantelek na ławce poziomek 5 serii 8 powtórzen 3.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 5 serii 8 powtórzen 4.Rozpiętki na ławce poziomej 5 serii 8 powtórzen 5.Wyciskanie na atlasie 5 serii 8 powtórzeń 6.Pompki na poręczach 5 serii 8 powtórzeń Trening klatki 2x w tygodniu- [...]

Cześć. Tydzień temu chciałem rozpocząć trening na drążku. Udało mi się podciągnąć (a właściwie powoli opuszczać) 15 razy z kilkuminutowymi przerwami. Następnego dnia wyskoczyły mi takie zakwasy, że nie byłem w stanie samodzielnie ubrać kurtki. 3 dni temu przeszły mi te zakwasy, a dzisiaj chciałem znów skorzystać z drążka. Nie dałem rady opuścić [...]

Dziękuję Wam bardzo. Tak ten artykuł już widnieje na pasku szybkiego wybierania, w pierwszej kolejności. Chodzi mi o to, że można czytać i usłyszeć wiele sprzecznych informacji. Czytałam, że skakać nie można, bo grozi to poronieniem o.O. Według jednej opinii trening siłowy jest wskazany, natomiast trenerka na siłowni stwierdziła, że ona osobiście [...]

a ta regeneracja to znikające szybciej zakwasy i duzo energii na drugi dzień

PLECY+TYŁ BARKÓW+ŁYDY(29s) !!!! 2015-04-23 podc. do klaty od 1do10=100 !!!! 1-5-1(25) 1-5-1(25) 1-4-1 (16) wiosło sztanga opad 4s !!!!! 4x45kgx10 tył barków 4s !!!!! 4x5kgx25p anivia MC 4s 12 10 8 6 !!!!! 2x10x90 10x100 6x110 łydki stojąc 3s !!!!! 12sztabx25px3 łydki [...]

Bardzo dziękuję za możliwość wzięcia udziału w kolejnym programie. Trening zupełnie inny niż kulturystyczny ale sądzę, że przydatny jeśli ktoś myśli o zwiększeniu swojej siły. Przyznam, że do dziś mam zakwasy na całym ciele:) Dziękuję całej ekipie za konkretny trening!

UDA+BRZUCH 24s 26-04 przysiady ze sztangą 8s !!!!!! 20x8 30x8 40x8 50x8 60x8 65x8 70x8 75x8 80x8 80x8 80x8 80x8 wykroki 3s !!! 12x45 12x45 12x50kg zgięcia maszyna 4s !!! 16x90 16x130 14x150 16x150 14x170 kolana do czoła wisząc !!!! 3s 12''10''10 spiecia 3s spiecia gleba nogi kat prosty 25 25 25 kolko !!! 3s 15p x3 Jestem miło [...]

hahaha , moje dziecko mnie dziś wkurza... zreszta chyba mnie wszystko wkurza , jestem przed @ ... ja w trakcie i tez chodze jak bomba a do tego wszystko mnie boli ,czesciowo od @ a czesciwo zakwasy po treningu ,jak polamana sie czuje ...myslalam ,ze sie grzecznie bawi a on wszystkie sznurowki poplatal ..kiedys tez tak zrobil jak byl malutki ale [...]

Kaszka};-) Harówa jest zawsze w dni nóg\-)8-) NIEDZIELA TYDZ 1 26.04.2015 dietka\-) 1) gołąbek + olej rz 2) gołąbek + olej rz 3) pierś z kurczaka + kasza gr + olej rz 4) jajko sadzone + sałatka 5) płatki owsiane + whey + jabłko Lubię jak po przerwie wraca się na siłownię;-D Człowiek idzie pełen zapału, podekscytowany, bo jest nowy plan. Sił [...]

wczoraj miałem zaj**isty trening w kaliszu. dipy, pompki, różne wznosy nóg do muzyki. nie pamiętam jej, ale chodzi w niej o to, że jak mówi up to idziemy do góry, gdy down idziemy w dół. w górze było ok sekundy zatrzymania, a najwięcej siedzieliśmy właśnie na dole. w międzyczasie są 3 wstawki gdzie jest się na dole w napięciu dobrych kilka sekund. [...]

Dzień 103-104, sobota-niedziela Interwały w terenie i zakwasy po nich. 5x15s/45s Miska nieliczona i urodzinowa - trochę ciasta wpadło i alk. %-) Dzień 105, poniedziałek DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: papryka, buraczki, ogórki kiszone Suple: brak 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x50j 15x60j 15x70j 15x40j 15x50j 15x60j 1b. RDL 3x15 [...]

Dzisiaj jeszcze sobie odpuszczę ćwiczenia ale jeżeli chodzi o jutro to już nie ma zmiłuj. Chory czy nie zbyt długa przerwa nie jest dobra. I tak już wiem, że na nogach będą zakwasy jak talala :)

Dzień #3 WTOREK TYDZ 1 28.04.2015 miska: 1) jajecznica z kasza gryczaną i masłem 2) śledź + sałatka + olej rz 3) whey + płatki ows + truskawki 4) wieprzowina + sałatka 5) śledź + ryż biały 6) bełt z jabłkiem Dzień 3. 1. RDL 4x8 (60 sek) R: 22,5kg 8*32,5kg/ 8*37,5kg/ 8*42,5kg/ 4*47,5kg Lubię to ćwiczenie;-D ale zawsze mam po nim posiniaczone [...]

Dzięki dziewczyny! :-} Dzień 106, wtorek DNT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: ogórki kiszone, pomidorki koktailowe Suple: brak Zakwasy na dwójkach, pośladkach, barach i klacie. Bieganie w terenie w tempie trochę szybszym niż konwersacyjne. Ok 30min. Bardzo przyjemne :) Białko trochę niedojedzone, bo eksperymentowałam z babeczkami z mąki [...]