Zakwasy

26.09.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 35min. truchto-bieg w terenie 2a. Wyciskanie suwnicy 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "7" - "7" - "7" - "7" "7" - "7" - "7" - "7" "7" - "7" - "7" - "7" "6" - "6" - "6" - "6" 2c. Uginanie nóg "5" - "5" - "5" - "5" "5" - "5" [...]

Pomiary Okres sobie poszedł i od razu lepiej to wygląda ;-) No i w tym tygodniu jadłam mniej ze względu na chorobę, ale i tak ładne spadki wszędzie, oby się utrzymało. Łydka to nawet 39,3 ale już się na bawmy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a401a13dd9b4f5c92652b76115cb603.png 28 IX DNT Dzień bez ćwiczeń i liczenia miski. ;-) Zbieranie sił na [...]

mialem zakwasy na nogach 8 dni, liczylem

mi dziś do wszystkiego się ciężko zabrać... takie zakwasy mam po wczorajszym treningu że szok ;-P

Tydzień 20, dzień 7 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+ - ogórki, brokuły, cebula - 3xkawa, herbata różna, woda, mięta - magnez Trening A - interwałowy 1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 8,5kg - ostatnie 5 walka, na razie nie dokładam 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2x 2kg - ciężko szło 2b. [...]

oststecznie uparowałam ze skórką, wyszło bardzo smacznie ;-) hi hi ja mam zakwasy na łydkach. Zastanawiałam sie po czym i doszłam do wniosku, że po butach na obcasie %-)

28.09.2014 DNT Tylko spacery. Miska nieliczona, idę na festiwal kulinarny, więc może coś wpaść mniej czystego. Zakwasy w tyłku czuję, mam nadzieję, że to efekt złapania ciutki techniki w bułgarach. I sińce na ramionach, kombinacje ze sztangą w przysiadzie przednim jednak nie były udane %-) Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-09-28 15:11:44

DNT Masakryczne mam zakwasy, wszędzie, a najbardziej na tyłku. Zastanawia mnie fakt, dlaczego czasem robię mocny trening z dużym progresem i zakwasów nie mam, a czasem mały progres, a duży zakwas :-) ogólnie, jednak lubię zakwasy, bo mam wrażenie, że wtedy dałam z siebie na treningu wszystko. Aktywność: off Miska: pewnie ostatni w tym roku grill [...]

Dzisiaj każdy ruch ramion czuje :) zakwasy na barkach konkretne :) ale to dobre oznaki dobrego treningu:) GIGANTSERIE są konkretne :)Na treningu zaj**ista atmosfera, patrycjusz wie co mówi, wie co robi można się duża nauczyć, nic tylko powdziwiac i leciec na trening :)

W piątek udało się to, co nie udało się w środę. Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) obc.12,5 kg Lifts Thrusters - 10 obc. 25 kg Burpees pompka dynamit - 10 Brzuszki - 20 Dla rozgrzewki 10 min rowerka, rozciąganie itp. Udało się zrobić 4 serie, zajęło mi to 28 minut. Nawet nie było tragedii, całkiem przyjemnie mi się ćwiczyło... Co prawda [...]

29.09.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, BCAA, witaminki, Vit.C i B, GABA+mg, leucyna BTW 150/60/220 I - placki marchewkowe, jabłko, orzechy II - gulasz z żołądków, małosolne III - jabłko trening (whey+daktyle po) IV - miruna w panierce z mąki gryczanej* z ziemniakami i małosolne V - twaróg z makaronem na ostro *polecam każdemu kto nie [...]

Pracują tutaj wszystkie części, skup się bardziej na górze klatki, ponieważ to ona u każdego :) co ona u każdego ? Ostatnio jak ćwiczyłem klatkę to zrobiłem płaskiej i dodatniej a głową w dół nie robiłem i powiem ci że czuje zakwasy tylko na górze i na środku a wiec dół mało pracował, no to chyba głową w dół trzeba ? Zmieniony przez - zaq533 w [...]

zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Możesz mieć organizm taki że akurat w tej części nie odczuwasz zakwasów. Jeżeli zrobisz wyciskanie na płaskiej to bądź pewny że dolna część będzie rosnąć.

29.09.2014 DNT zakwasy w plecach i naramiennych skutecznie utrudniają mi funkcjonowanie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dded306178d84f2c86c44e8a0ea6db79.png

Co znaczy "pobolewać"- zakwasy czy patologiczny ból? Z prostymi plecami przypomina mi się motto House'a: everybody lies %-). Jeśli na filmie też są proste, a nie tylko subiektywnie, to ok. Z ciężarem nie szarżujesz, więc to nie od nadmiaru kg, może po prostu prostowniki nie są przyzwyczajone do takiej pracy. Pas zakładałbym od 200-300% masy [...]

Ok, wróciłam. Ciężko mi wrócić do trybu regularności po takim wybiciu. W efekcie po powrocie z wakacji wyszedł mi dodatkowy tydzień przerwy - potrzebny psychicznie i fizycznie. Cierpię teraz fizycznie, bo po pierwszym treningu op 2,5 tygodniowej przerwie mam OKRUTNE zakwasy. Takie, że nie mogę spać w nocy, bo mnie boli jak leżę #-P Na razie [...]

FBW to idealny trening pod TRI. Nie wyobrazam sobie lepszego :) Masz rację ale jednak nie dla każdego ;-) Mi nie spasowało zwłaszcza ciężkie przysiady i ciężki MC nie współgrały mi z treningiem biegowym. Po treningu przysiadów na słusznych ciężarach jak na mnie to "zakwasy" miałem nieraz przez kilka dni przez co cierpiały treningi jakościowe w [...]

Witam , zaczolem cwiczyc ETAPEM 3 z tego artykuly http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html poniewaz kiedys juz cwiczylem ale mialem przerwe 3-4 miesieczna i mam pytanie do tego plany Czy te 6 cwiczen co sa podane w etapie 3 robimy 3 razy w tygodniu ? i czy jak mam zakwasy po pierwszym treningu to odpuscic aby sie [...]

Tak. Jak masz zakwasy to ćwicz dalej, tylko nie szalej na następnym treningu z ciężarem.

"Co znaczy "pobolewać"- zakwasy czy patologiczny ból?" Od prawie 8 lat siedzę przed kompem 10h> i plecy bolą mnie właściwie cały czas. Aby móc wytrzymać taki rodzaj pracy, to wcześniej chodziłem na basen a teraz na siłownię. Wczoraj gdy podnosiłem karton z papierami i przenosiłem go to czułem, że plecy mnie bolą. Wcześniej tak nie miałem. "Z [...]