'Obciążenie' możliwe, że masz na myśli po prostu intensywność. Bez tego nie osiągniesz żadnych efektów. Musisz się zastanowić czy chcesz się bawić czy ciężko trenować. Nie rozumiem co ma wspólnego temat z tym co napisałeś. Musisz znaleźć balans w życiu pomiędzy siłownią, a życiem. Zapewne to nie sprawność fizyczna, tylko psychika jest Twoim [...]
http://files.tinypic.pl/i/00558/2a6ovc7rh24r.jpg Taka mała spinka, szału nie ma Cały czas pracuję nad poprawą klaty. Mam nadzieje, że w dobrym kierunku zmierzam. Dzisiaj także przyszła paka od hi teca, ale foto trochę poczekają. 30 Lipca trening Wspięcia 4s 20p Suwnica 4s 20p Wyciskanie żołnierskie 55x10 65x10 80x8 Wyciskanie hantli + unoszenie [...]
DZIEŃ 91(NT),TYDZIEŃ 13, 29.07.2014R Wtorek :-) Zakwasy na klacie że szok i nudny dzionek :-D Dzięki TomQ za pozytywną wypowiedź. hehe :-D Cały obolały, znudzony, pograłem w fifę, spotkałem się z dziewczyna spac i takie o zdjęcie zrobiłem. Już sie białeczko skończyło :-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8ddf8941e884f1ba8a35c2f963dabd0.jpg Zmieniony [...]
30.07.2014 - Dzień 2 Dzisiaj wolne od pracy, wstałem 10:00 dość późno, rower na czczo, prysznic, śniadanie, jakieś małe zakupy, później i myślałem co dalej. Miała być siłka ale znajomi wieczorem po pracy jechali na rower więc wszedł jeszcze raz. Dieta Generalnie to samo co wczoraj może lekko inne gramatury ale tak minimalnie że bez znaczenia. [...]
Dzień mocny treningu nóg Przysiad tylny 3x8,6,4 2x20,20 Uginania ud leżąc 3x10,8,6 2x20,20 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12,10,8 Wyprosty 1x12 Przysiad na hack-maszynie 1x10 + 1. ćwiczenie w 3ech seriach na łydkę Dzień lekki treningu nóg Przysiad tylny 3x8,6,4 Uginanie ud w leżeniu 6x18,16,14,12,10,8 lub / mcnp 6x18-8 _____________ Tak to [...]
MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia - jeszcze dziś nie liczę, pewnie wyjdzie mniej; 1. mozarella (120g), oliwki, pomidory 2. arbuz (sporo) 3. omlet (2-3 jajca, whey, borówki, kokos) kawa, dużo wody Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen Aktywność: - fitness [...]
przez 2 tygodnie byłem na wyjeździe i tam trenowałem tylko 4 razy z czego jednego WOD'a nie pamiętam. 12 thrusters 40kg ~400m run 21 deadlift 80kg 50 DU 15 deadlift 50 DU 9 deadlift 50 DU 5 squat clean 60kg 10 SDHP kb 24kg 15 push-ups 20 DU pierwszego WOD'a robiłem w boxie Crossfit Antwerpen i byłem pierwszy raz w miejscu gdzie ćwiczy się tylko [...]
Witam, Mam 15 lat, jestem dosyć silny. Pompek robie 50,lecz nigdy nie mogłem zrobić nawet 1 podciągnięcia. Wczoraj uznałem, że czas to zmienić. Zacząłem się tzw. Fałszywie podciągać (opuszczam sie). Skorzystałem z planu z podciąganie . pl. 1 dzien zrobiłem. Dzisiaj od rana mam dosyć mocne zakwasy. I teraz niewiem czy jutro robić 2 dzień pomimo [...]
Mam pytanie. Jestem na etapie 2 czyli 4 główne ćwiczenia. Plan zakłada ćwiczenie 3x w tygodniu lecz na daną chwilę nie mogę go realizować przez zakwasy. Pełne zejście zakwasów z ud oraz klatki zajęło mi 4 dni. Skracać ten czas i ćwiczyć np nie co drugi a co trzeci dzień? Co gdy w dniu treningowym będę nadal odczuwał zakwasy na mięśniach?
Jeden miesiąc za mną, jeszcze dwa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb34c2af42f34216a74dcfb4b225ab9f.jpg Trening 1. przysiad 7/7/7/5/5/3 32/38/43/43/40/40 za ciężko, przechylało mnie do przodu przy 43 32/38/45/43/40/40 Musiałam zdjąć już w pierwszej piątce, było stanowczo za ciężko, nawet ostatnia siódemka na raty. 24/29/34/39/49 ostatnia seria [...]
[...] dużo lepiej... Tak w ogóle to jak mi poszło? https://www.youtube.com/watch?v=d7ZTnvGP6NU I fotka ;-). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04bf9673fec74ddba0682d3ed6cdb489.jpg Zakwasy po wtorkowych nogach są okrutne i jak złapały mnie wczoraj w Poznaniu tak nie mogę chodzić... Zbieram się właśnie trenować barki i tricepsy, mam nadzieję że aerobami [...]
31.07 trening: DNT miałam do wyboru off/ interwały/ aeroby i w planach nawet te interwały były ale... #-P miska: http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-07-31 dostarczono 1 623,9 kcal b: 144,0 g (35,5%) ww: 79,4 g (19,6%) tł: 81,2 g (45,0%) 01.08 trening: 1A. Wyciskanie żołnierskie 23,5kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg/ 28,5kg 1B. Wznosy bokiem na [...]
Jakieś 33 stopnie gorąca, słońce...podjazdy rowerowe zakończone + lekkie aero. Zmęczony od roweru, wypocony tak że już mi chyba potu zabrakło %-) + zakwasy po wczorajszej siłowni na klacie. Jest jakieś 24h na regenerację...