Zakwasy

34,5 km ? jutro będą chyba duże zakwasy :D powodzenia w dążeniu do celu !

[...] jak to jest chodzic normalnie. Oczywiscie cwicze w miare mozliwosci, ale o nogach nie ma mowy. Prosze na razie oceniac gore :) To jest zdjecie z sierpnia br. niedlugo po wyjsciu ze szpitala (nie polecam, glodza na smierc :) Po bodajze tygodniu cwiczen. Zakwasy mialem niesamowite. Klatke trzymalo mi przez 4 dni... ******HyperSpeed*******

Zakwasy nie są do końca miarą dobrej/złej regeneracji a zwiększenie obciążenia z 35 na 46 w 3 m-ce na początku treningów też nie jest niczym niezwykłym. Jeśli przez 3 miesiące ćwiczyłeś takim planem jak to rozpisałeś to zacznij od dwóch - trzech tygodni regeneracji - biceps i triceps masz na 100% przemęczone. Może i miałeś jakieś tam przyrosty ale [...]

11.03.10 Czwartek : - Bieg 45minut wolno, jakies 7-8km. Ostatni kilometr szybkosciowy 3:20 czas. Zadnych przerw. trening brzucha absII. Uwagi: Pruszyl snieg wiec tak nie bardzo przyjemnie sie biegalo. W zwiazku z tym ze mam zakwasy po zapasach lekki trening. Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-03-11 17:56:25

2. kwestia przerwy między ćwiczeniami, to kwestia siły i motywacji, ja staram się od razu po paru sekundach, a jeśli zabardzo poczułem zmęczenie to wtedy troche dłużej, nie wiem co zalecą eksperci, ale czasem bezwarunkowo trzeba troche dłuższa przerwe niz pare sekund, ze względu na nadmierny wysiłek, bynajmniej u nas (mało doświadczonych) Wiem, że [...]

Hmm no może tak, chociaz ja wolę jednak danego dnia zrobić dane partie mięśniowe, a nie wszystkie na jednym treningu bo później mam zakwasy całego ciała, a tak to tylko poszczególnych mięśni ;-D

7. PONIEDZIAŁEK - 08.04.2013 - TYDZIEŃ 2 - DNT Dziś wolne, lekkie zakwasy na nogach i trochę mniej lekkie w okolicach barków są %-) A jutro kolejny trening. Tak sobie myślałam, że nawet miło będzie... Ale poczytałam wypiski dziewczyn, które są już "po" i już widzę, jaka naiwna byłam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/956d3d507f7a47749e24c1a9cb261c79.png

16. ŚRODA - 17.04.2013 - TYDZIEŃ 3 - CYKL 1 - TRENING 2 BIEŻNIA 50min: 10min 6k,5kmh 35min tempo zmienne 2min7,5kmh\3min10kmh 5min 7kmh Biegało się bardzo fajnie, ale zgodnie z zaleceniem, dorzuciłam 5min (w tempie zmiennym) i muszę przyznać, że było to bardzo odczuwalne 5min %-) Generalnie zakwasy po niedzielnym i poniedziałkowym treningu powoli [...]

44. ŚRODA - 15.05.2013 - TYDZIEŃ 7 - CYKL 3 - TRENING 2 AERO: BIEŻNIA 55mim /10min-6kmh, 40min-7kmh, 5min-6kmh/ WRAŻENIA: myślałam, że już dziś zakwasy odpuszczą, ale nic z tego \-) Ale za to bardzo mnie cieszy, że ścięgno już prawie nie boli, oby tak już zostało :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41431b78f65c48d5ba0513eab214bdd9.png

Cześć! 8-) Zakwasy nie takie straszne jak myślałam, więc udało mi się zrobić 3. trening pod rząd. T1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 40kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 2x5kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 40kg 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 2x2,5kg (małe [...]

[...] (środek): 66cm (-1cm) Udo (góra): 54cm Udo (środek): 49cm Spektakularnych zmian w pupie jak widać nie ma, ale ciężko czegoś takiego po tygodniu od rozpoczęcia oczekiwać ;D Zakwasy ledwo dają się we znaki. Co do diety, chodzę co prawda bardziej głodna niż przed rozpoczęciem eksperymentu, ale tragedii nie ma. Także Panie Wojtku: zostawić obecną [...]

skad wnioski,ze plan,ktorym cwiczyles byl za ciezki? Na drugi dzień, zmęczenie, zakwasy itp. Ale może przez średnie odżywianie, mało snu itp itd. Co tu dużo mówić studia... czyzby? to dlaczego nadal sie motasz? Hmm po prostu proponowany przez Ciebie plan bazuje na 6 podstawowych ćwiczeniach, a ja chciałbym już zwiększyć gamę ćwiczeń dlatego [...]

Czy Ty chłopie potrafisz odpowiedzieć na proste pytanie - jaki jest Twój staż w ćwiczeniu z ciężarami? Jeśli jak podejrzewam niewielki, zastosuj się do planu jaki podałem powyżej. Jeśli jest inaczej, podaj przykładowe wyniki (np. w wyciskaniu). Zrozum jedno - ćwiczenia na masę wykonuje się rzadko, w niewielu seriach, z relatywnie niską liczbą [...]

A ja Ci powiem tak: - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać [...]

Witam, odkopuję temat z przed 1.5 roku, no ale właściwie sprawa dotyczy tego tematu :) Zacząłem ćwiczyc programem który polecił mi Venc1lq, lecz nie we wrześniu 2013, lecz 2014 - z przyczyn osobistych.. Pięć miesięcy treningu bez diety, myślę, że są jakieś tam efekty, sporo się nauczyłem, jeśli porównać zapisane treningi z września i stycznia to [...]

A po co dublujesz ćwiczenia jak na półprzysiad? pierw robisz bez obciążenia, na koniec z obciążeniem i mówisz, że te pierwsze Ci nic nie dają? To nie jest tak, że nic nie dały, bo dały bardzo dużo, po żurawiu już można było co nie co poczuć (mniej więcej taka pompa jak na poprzednich treningach po 4x 50 przysiadów + 20kg), ale później były 2 [...]

"Ogólnie wydaje mi się, że mam za szerokie biodra a za wąską klatę..." - Niestety zdaża się, zależy od budowy obręczy barkowej. Niewiele da się tu zrobić. Podobno podciąganie się nachwytem jest w stanie obręcz barkową rozciągnąć. " A pomiędzy żebrami a biodrami mam jakieś wcięcie jakby talia u dziewczyn" - Powinieneś się raczej [...]

[...] nóg czy dolnej części grzbietu. Trening został tak opracowany, aby przejście przez okres silnego „zakwaszenia” było możliwie najmniej bolesne. „Zakwasy” są wynikiem wydzielania znacznych ilości mleczanu do mięśni, problem ten dotyczy w szczególności początkujących kulturystów. Wraz ze wzrostem stażu [...]

no dzieki troche pomaga chodz kwas mlekowy odstawilem bo mam wielkie zakwasy po nim jak jeszcze trenuje stosuje sie takze do zdrapywania stosuje tępy noż taki jak z zastawy stolowej :)

Wczoraj tzn w poniedziałek był PUSH 1, trochę zmodyfikowany już na wiosnę :) no i w związku dużych kolejek do ławki nie zrobiłem wyciskania na triceps tylko ściąganie sznura na lince . Dieta ok . W sumie zaczynam być głodny, co dobrze wróży dalszej redukcji. I co mnie cieszy mogę już sobie pozwolić na różnorodność posiłków bez obawy zapchania. [...]