Zakwasy

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Jak dla mnie tym że inne mięśnie słabiej są ćwiczone w porównaniu do klaty ;)nie umrzesz od tego.. ja też mam zakwasy i wtedy jakoś psychicznie lepiej się czuję, że dobrze potrenowałem

Musi byc dobrze. Przez ta przerwe mam takie spadki ze dol jeszcze wiekszy, ostatnio jak odwiedzilem ukochany zlom to zalamki doznalem, a zakwasy to mialem wszedzie przez prawie tydzien. Ale coz...czas wziac dupe w troki - wakacje niebawem. A przyslowie mowi: " kto ma miekkie serce, ten ma twarda dupe"... to sie sprawdza.

mam tylko wolne ciężary wiec 3 lub 4 opcja.. nic zobaczymy.. mam nadzieje że 2 x w tyg każda partia się mi mięśnie nie obrażą GDYBY BYłO CIęZKO ZRóB JEDEN CIęZKI JEDEN LżEJSZY EDIT: pytanko do 2 ćwiczeń...a mianowicie jak dokładnie one wyglądają żeby źle ich nie wykonywać -zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc -PATRZ GIF WYżEJ -prostowanie [...]

a zakwasy juz minely po pirwzym treningu?bo to jakos niedawno bylo.prawda?

Zakwasy są normalne, chyba, że stosujesz suple (antykataboliki), wtedy nie ma zakwasów 5 ćwiczeń? Nie ma takiej potrzeby, rób 3, w kolejnych planach zamieniaj kolejnością lub zmieniaj na inne, bo jak od razu weźmiesz te 5 to później zabraknie Ci dobrych ćwiczeń zamiennych Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s progresja (zacznij małym ciężarem, [...]

Czesc Michail.Jak ostatnio robilem cwiczenia na biceps /przedramie to na drugi pozniej przez pare dni dosc dobrze czulem miesnie i rece bolaly troche , gdy robilem niedawno nogi to na drugi dzien tez czulem uda i tak jak pisalem posladki ,a natomiast jak zrobilem wczoraj KLATKE z TRICEPSEM to dzis tylko odczuwam TRICEPSA!! a klatki wogole.Na [...]

hehe zakwasy. no na poczatku zawsze tak jest prawdilowo

Ale mam zakwasy

OK, dziś zacząłem. Zrobiłem 1.Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2.Podciąganie na drążku 3.Wyciskanie płasko na klatkę (2 serie) 4.Martwy ciąg 5.Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 6.Wiosłowanie sztangietką 7.Wspięcia na palce ze sztangą 8.Martwy ciąg 9.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 10.Wyciskanie francuskie leżąc 11.Przenoszenie na [...]

hrhrr trening niby latwy, ale te 15 powtorzen i tak pozadnie meczy. dzis zakwasy w plecach i udach jutro rano trening DZIESIATEK; pewnie nie bedzie zadnych problemow z zaliczeniem jakichs ciezarow

technikba kiedyś miałe podobny problem: chwytały mnie skurcze w łydkach i czułem tak jekby zakwasy. "Ćwiczeniem" które mi pomogło było bardzo proste: siadasz na ziemi, podłodze opierając się na dłoniach, stawiasz wałek albo cos w tym styly pod łydką/łydkami i rolujesz go. Musisz pamiętać o tym aby palce stopy były skierowane w twoją [...]

krzychu - swoją drogą w ciągu ostatnich kilku lat najlepsze zakwasy miałem po....treningach izometrycznych wykonywanych przy stole w wagonie Wars`u. Powaga- bywały trasy, kiedy w ciągu 3 dni odwiedzałem 4-6 miast na różnych końcach Polski i kilometrówkę miałem niezła. Co było robić. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-15 21:56:10

Na poczatku stosowanie Twojego Planu na drugi dzien na poszczegolne partie owszem byly Zakwasy na drugi dzien . na rekach nogacj itp . Ale teraz juz mam ich coraz mniej.Np wczoraj cwiczylem Trciepsa i dzis wogole go nie odczuwam.takze jesli nie czuje Klatki na drugi dzien to nie przeszkadza to w niczym i mozliwe ze wlasnie dobrze ja wykonuje ? odp

narazie spoko ale czuje ze towar krazy czuje charakterystyczne towarowe zakwasy pomimo ze nei zwiekszalem ciezarow ostatnio i nie mialem jakijs przerwy w treningach to takie uczucie jakby cos w tym miesniu sie dzialo

Ja niedawno mialem za soba pierwszy trening nog , po 7 miesiacach ich nie cwiczenia, tzn nigdy ich nie cwiczylem mialem takie zakwasy przez 2 dni ze ledwo chodzilem. pompa na lydkach - cos pieknego mysle iz bede juz je cwiczyl regularnie. czuje się jakby mnie pociąg przejechał sciagasz od krzycha666

Ja tez przez pierwsze 3 miesiace nie cwiczyłem nog, ale od jakiegos czasu cwicze i nie załuje. Co prawda trning nog jest bardzo meczacy, zawsze mam zakwasy xD Ale cwicze i nie mam zamiaru sie wykrecac w zadne sposob

Moze masz po prostu zakwasy... pzdr.

Ok - jestem przemyslalem i przetestowalem wszystko, mimo twoich sugestii postanowilem zostac przy lekko zmodyfikowanym swoim. Najważniejsze przy układaniu planu punkty są chyba zachowane - a więc : - plan różni sie od poprzedniego (zarówno rozlożenie w dniach jak i ćwiczenia - pojawiły sie nowe i zmieniła sie kolejność) zastosowalem sie do zasad [...]

rozciaganie sie od razu po treningu :D z reszta na poczatku zawsze sa zakwasy :D po jakimś czasie przejda ;D pozdro