15-05 nic :-| Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd46540900e24c119510d1d5c2f52ce7.png + omega3, tran, lukrecja, żeńszeń, witC 16-05 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie 2n+6/3p+5/3p+5 2. wiosło sztangielką 16kg 3x12 3. arnoldki 6kg 3x12 4. shrugs 8kg 2x12 5. unoszenie bokiem w pochyleniu 3kg 3x12 6. prostowanie ramion na wyciągu 15kg 2x15 7. czachołamacz [...]
Droga do wymarzonej sylwetki - masowanie by Pablo0mod
DZIEŃ 48 - SOBOTA Będę na szybko opisywał co się działo. Jak wiecie była impreza, zresztą bardzo udana, alko i porządna połowa pizzy %-) Przed imprezą wpadło ładne przypadkowe cardio z bratem :-) DIETA http://imageshack.us/a/img38/3475/dieta20130413.png DZIEŃ 49 - NIEDZIELA Kac %-) Wypiłem spore ilości płynów w postaci coli zero i wody mineralnej [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
obserwujesz mój dziennik to wiesz jak ja się męczyłem z bieganiem, spróbuj na początek bieganie na przemian z dynamicznym marszem jeśli zrobisz taki 30 minutowy bieg na dzień dobry to nabawisz się tylko zakwasów, ja jak zaczynałem biegać to po 10 minutowym bieganiu dochodziłem do siebie przez 4 dni, takie zakwasy mi wyszły Zmieniony przez - kuba_n [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
Eh, Kuba, to byl tylko test, nie bede tak latal codziennie :) Pocierpiec trzeba czasami. Zakwasy beda albo nie, ale na stowke dorobilem sie odciskow ;) Stopy nie sa przyzwyczajone, wiec bedzie bolalo ;) Udalo mi sie. Przebieglem 12 okrazen w 31 minut 11 sekund. Tempo bylo zolwie, ale bieglem caly czas. W sumie to ja jestem z siebie dumny :) [...]
chcebyclepszy- od zmasowanego do zredukowanego
Przepraszam za moją nieobecnosć, ale nie miałem w domu połączenia z internetem ale już wszystko działa : ) Wiec tak, w czwartek miałem trening klatki i strasznie słabo sie czyłem. wyglądał następująco Wyciskanie sztangi na płasko: Rampa 5/5/5/5/5 skończyłem na 75 kg Wyciskanie sztangi na skosie 3/12 50 kg rozpietki skos 3x 12 na nic wiecej nie [...]
Dzień 4 (tydzień 1) 18.04.2013 DNT napoje: woda +3l, pokrzywa x2, rumianek, mięta x2, lukrecja x2, mniszek warzywa: ogórek, kapusta biała, kalafior, brokuł, pomidor, cebula, papryka rzodkiewka zwykła i biała suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, jabłko, marchewka II i III – [...]
Witam, w ten poniedziałek zacząłem cykl z kreatyna z Hi-TEC. Pierwszy raz wziąłem przed treningiem(20-30min) w poniedziałek i po nim. I następnego dnia obudziłem się cały obolały jakbym miał zakwasy na całym ciele lecz robiłem tylko klatkę. W środę przestało lecz znowu miałem trening i wziąłem ją jeszcze raz. I znowu dziś(czwartek) mam bóle lecz [...]
Walka z hormonami od 29lat, cel: redukcja
Ta nie wstaniesz, bez przesady. Jak nalewasz wodę z 1,5l butelki to też masz zakwasy na drugi dzień?:D Jak zrobiłaś 3 serie po 15 to lada moment trzeba dokupić obciążeń:-) Mam nadzieję że się nie potłukłaś za bardzo przy brzuszkach skośnych:P Pamiętaj o rozciąganiu przed i po. Wysyłam Ci na pocztę tabelkę to sobie powpisujesz i będziesz [...]
DT/agataq (pods.s.9, koniec s.53)
18.04.2013 czwartek Aeroby miska: czysto i głodno suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa: rukola, rzodkiewki, ogórek Trenio 40 min interwałów na orbim, 4,45km od 6-10 levelu Miska trochę na czuja zrobiona i trzeba było wieczorem białko dobić. Ogólnie ssanie miałam od rana. Rano nie mogłam się [...]
Może panikuję ale nadal z moimi nogami dzieje się coś dziwnego.. Nadal ciągnie mnie tył ud (dwugłowe?) i obcierają się o siebie jak chodzę.. Przypomnę, że trening na nogi był w poniedziałek, we wtorek biegałam, dolegliwości zaczęły się we wtorek wieczorem, w środę ledwo chodziłam, a wczoraj na spacerze zauważyłam to dziwne uczucie z ocieraniem się [...]
Czwartek: Grzbiet + Biceps - Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc)8 sztabka Tak jak byc powinno, pelna praca plecow, zawsze czuje po tym zewnetrzne rejony najszerszych - Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 6x6 (stałe obc.)80 kg + regres 12x70kg,16x60kg,24x50kg Tu tylko w miare dobrze, regresy raczej mi [...]
Na moich treningach zakwasy nie są wskazane %-). Siłownia już od ponad roku jest tylko dodatkiem.
Dziennik treningowy metodą Mawashiego
Trening mi zajmuje koło 23/25 minut wraz z rozgrzewką i rozciąganiem, zmieniłem go lekko Rozgrzewka wg planu Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 16 powtórzeń Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 12 powtórzeń Przysiady klasyczne bez obciążenia 16 powtórzeń Pompki szeroko rozstawione [...]
Trening, dzien 2, tydzien 2 (19.04.13) Rozgrzewka: 5 min.bieżni na max. wznosie 1a. Romanian MC 3x12-15 Roboczo 10x35 kg, 9x40 kg, 10x40 kg, 9x40 kg 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg Strasznie umęczyłam się przy tym ćwiczeniu, jeszcze mam zakwasy po ostatnim treniu. 1b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 15, 15,15 x15 kg - [...]
Dziwki, wóda i rvchanie, Cv ma najchudsze nogi w spamie%))
http://www.youtube.com/watch?v=J5GL2Luu6M8 Robi ktoś? Ja ostatnio zrobiłem chyba 2-3 raz w zyciu. Zaledwie 3 seryjki, 10/8/7 repów. Od 2 dni nie moge sie smiac, schylac itp... kurevvskie zakwasy, polecam :-D
Konkurs :wyciskanie leżąć-SIŁA wg rutkow-a
Drugi trening w tyg klaty okazał sie cieższy niż pierwszy bo meczyły mnie jeszcze mega zakwasy ale poszedł trening z ciezarami takimi jak WZOREK rozpisał ale juz nie tak łatwo jak w poniedziałek a wiec: Wyciskanie na płaskiej 10x50kg , 5x70kg , 3x90kg 3 serie x5x105kg na filmiku juz 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=4isHxSG_R2c 2 serie [...]
Ad 1. - robię już z obciążeniem, dzisiaj było 10/10/15kg.... Ad 2. - ok Ad 3. - ok Będą zakwasy na tricepsie 8-) I jeszcze dla pamięci trening brzucha na jutro: - Russian Twist 3 serie (progres ciężaru) po 15x na jedną stronę - spięcia brzucha na wyciągu klęcząc 2 serie po 40 (10/10/10/10 powt. progres ciężaru na każde 10 powt.; druga seria [...]
Dziwki, wóda i rvchanie, Cv ma najchudsze nogi w spamie%))
http://www.youtube.com/watch?v=J5GL2Luu6M8 Robi ktoś? Ja ostatnio zrobiłem chyba 2-3 raz w zyciu. Zaledwie 3 seryjki, 10/8/7 repów. Od 2 dni nie moge sie smiac, schylac itp... kurevvskie zakwasy, polecam :-D Kiedyś robiłem to na linach z huśtawki. Fajne, całe flaki się gotują
Ziumol DT
19.04.2013r - BJJ http://img441.imageshack.us/img441/7172/dieta20130419.png + surówka Miał być boks rano, ale nie byłem w stanie wstać rano na niego. Łóżko przyciągało, zakwasy po grapplerze i ogólnie słabe samopoczucie. Za to na bjj fajnie, choć dostałem wp****** od niebieskiego pasa. Jutro znów grappler, czyli walka o przetrwanie }:-(
W Polsce by nie przeszło- nie ma 14 lat i nie umie śpiewać. A teraz na serio. Czy przy wykrokach czujecie poślady? Bo ja nie, mimo, że dużo osób cierpi na zakwasy dzień po.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
