DAY 4 Trening (Nogi): Prostowanie nóg (maszyna): 15x 40/50/60kg Uginanie nóq (maszyna): 15x 40/50/60kg Wykroki: 10x2x 8/12/16kg Przysiad ze sztangą: 12x 30/45/60kg Dzisiaj trening bez szału, mało dokładnie i delikatnie ze względu na zakwasy i bolące plecy. Trening aero: brak :(
No po wczorajszym treningu mam zakwasy. Wiec mysle ze miesnie dostaly lekkiego szkou. Mysle ze teraz ede cwiczyl przez jakis czas tylko na sile. Bo wsumie to najbardziej mi na sile zalezy. Jak bedzie sila to bedzie mozna rzezbe robic :D ale to jeszcze dluga droga :D
[...] powtórzeń 40 kg Trening zakończyłem wiosłowaniem sztangielką w opadzie tułowia z oparciem jednorącz. 4 serie po 10 powtórzeń na ręke 26kg. ***********Trening 2************ Zakwasy dały sie we znaki po wczorajszym treningu pleców, kaptury to bolą mnie jak cholera, podobnie jak reszta %-) Dzisiaj była w planie klatka. Wyciskanie płasko (kiepsko, [...]
Po pierwsze primo: Jak zależy ci na wyglądzie a w szczególności wyrzeźbieniu to niestety nie uda ci się to gdy będziesz regularnie popijał! Musisz wiedzieć że alkohole to puste kalorie które nie tylko odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej ale również wpływają niekorzystnie na masę mięśniową. Po drugie:Nawet jeśli będziesz brał suple z [...]
hehe dokladnie z zakwasow nie ma co sie smiac ja jak mam zakwasy to przynajmniej mam wrazenie ze dalem sobie wycisk na silowni i porzadnie potrenowałem :P
[...] Guru dokładnie się nazywa, bo chyba nie mogę go znaleźć. Znalazłem dwa (ale tam nie ma mojego przypadku): 1. 'Bóle mieśni po treningu' - gość był po długiej przerwie. 2. 'Zakwasyy' - jego dziewczyna też była pierwszy raz, a kolega z problemem z klatą ćwiczył raz w tygodniu, co najprawdopodobniej jest przyczyną. W moim skromnym przypadku [...]
E tam, ja kocham zakwasy tylko nigdy nie miałem na barkach zakwasów i to mnie martwi. Czy to normalne? ćwiczę tak: -wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 -unoszenie sztangi do brody 10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem do góry 10/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem do góry w opadzie 10/10/10 nigdy nie miałem zakwasów na barkach, poza tym słabo [...]
kazdy organizm jest inny ty swoj organizm znasz najlepiej.... no co tu pisac wiadomo miales dluga przerwe teraz musisz stopniowo zwiekszac ciezary i serie, normalne ze jak zrobisz terning tak jak kiedys cwiczyłes to że teraz bedziesz mial takie zakwasy ze przez tydzien bedziesz je czuł... cwicz delkatnie ale co trening dokładaj ciezar itp... co [...]
31-03-2014 - Poniedziałek Po niedzielnym czicie samopoczucie bardzo dobre, więcej energii przede wszystkim. Na wagę nie wchodziłem już długi okres czasu, niedługo będzie trzeba wejść. Od dziś wolne w pracy - nie ma lepszego uczucia! Dzisiaj jedyna aktywność to 2 lekcje w-fu ale i tak traktuje jak dzień offu. Miska okno 15-22 [...]
hej :) Dieta nie jest zła.na pewno lepsza od mojej twoja brożka żeby utrzymać systematyczność.No i żadnych używek Typu dyskotekowy zestaw. Ja wychodzę z założenia że z samego rana najwięcej węgli a mniej białka oczywiście nie zaszkodzi to i to. a w miarę jak dzień mija to mniej węgli a więcej białka. no i na noc białeczko musi być czyli prócz tego [...]
A co będziesz robił za kilka tygodni jako bazę na klatę? Skoro już teraz wykorzystałeś 2, to chyba zostaną tylko dipsy. Musisz planować do przodu i różnicować bodźce, a robiąc 2 wyciskania na płaskiej nie zostanie Ci wiele możliwości na następny cykl. Rozpiętki mają zaangażować więcej włókien, rozciągnąć i napompować mięsień. Nie masz tam czuć [...]
Klatka po skosie ładnie napompowana, mam lekkie zakwasy ;) Triceps ładnie napompowany od pompek na poręczach z ciężarem przy pasie :) Jest dobrze,z zobaczymy za jakiś czas czy ładnie się buduje.
Tak nawiasem mówiąc, to raz leciałem mostek na samym hcg. Teść mi się utrzymywał trochę poniżej górnej granicy. Szczerze to niemiłe wspomnienie. Marudny i rozlazły to jedno. Ale nagle jakie zakwasy zayebiste to masakra %-) Ja zaczynając bić brałem już tabletki na nadciśnienie. Jak byłem strasznie gruby to bylo to 5mg, jak schudlem ponad 30kg 2,5mg [...]
[...] 8p| 37kg/37/37 -Przysiady ze sztangą pełne 3 serie po 8p| 52,5kg/55/57,5 -martwy ciąg 3 serie po 8p| 40kg/45/50 Uczę się dopiero techniki na martwym i przysiadach i dlatego też niewielkie ciężary. Co myślicie o tym programie?Nie wiem czy znalazłem dobry czy też nie gdyż jestem jeszcze mało doświadczony. Zakwasy w nogach czuje jak nie wiem heh ;)
dziekuje za odpowiedz, na pewno poczytam te artykuly. niestety na pewno w tym m-cu nie zrezygnuje z aerobiku, ale w lutym zastanowie sie nad cwiczeniami bardziej statycznymi (silownia?). jesli chodzi o moj sposob zycia - odzywianie, aktywnosc - to jet to naprawde pomieszanie z poplataniem. np. 2 m-ce wakacji biegalam niemal codziennie, potem przez [...]
"Jeśli masz zakwasy wiedz, że to znak nadejścia masy" :D a tak poważnie to problem może rzeczywiście leżeć w technice. Jak ja chodziłem na siłownię to klatka też praktycznie się nie rozrastała, podejrzewam, że wina także leżała w technice. teraz robię pompki i przyrosty 5 razy lepsze niż na siłowni jeśli chodzi o klatkę :D
Mam jeszcze jedno pytanie, po tym poniedziałkowym treningu, jak i wczorajszym nadal trzymają mnie zakwasy, to normalne na początku? Mogę ćwiczyć z zakwasami przy dobrej rozgrzewce czy poczekać aż przejdą? Niestety tak jak myślałem siły dużo nie mam i przysiady razem z wyciskaniem robiłem samym gryfem, wiosłowanie i martwy z lekkim obciążeniem, ale [...]