Y raise

[...] ciezaru w podstawowych cwiczeniach na poslad to ksztalt posladka bedzie sie po prostu zmienial na korzysc bez potzreby myslenia o drobiazgach. Czy dodac dzien dobry czy Y raise to ciezko powiedziec bo to zalezy od calosci planu, jak tak mysle o tym co napisalas o swoim treningu to mysle ze mozesz dodac i zobaczyc jak sie bedziesz czula, nie [...]

rozciaganie klatki piersiowej, face pull, trap 3 raise, trap y raise, trap t raise,trzymanie pozycji ( nie robienie kifozy ). Obejrzyj filmik nie ma lekko. Cuban rotation tez bedzie ok tak btw

Wiem o rozgrzewce na mniejszym kg. Chodzi mi o przygotowanie pod ćwiczenia Czy rotacje zewnętrzne rotatorow . y raise t raise facr pull plank wystarcza?

[...] 3min 5x8-10 2010 2. Nachwyt szeroki 4min 4x 4-6 1010 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4min 4x 8-12 2010 4. Nachwyt (wytrzymałość) 4mim 3x 1010 MYO REPS 5. Trap y raise 3x 8-10 3min 2010 6. Hollowbody z ciężarem 3x 30 -40 3min 7. Wspięcia na obie nogi pozycja stóp w literze V 1.5min 3x10-20 3210 8Zwis na jednej ręce 3x 30-40 sekund [...]

Dzięki rion10 za odpowiedź. Jeśli chodzi o powell raise to chciałem jednak dać jakieś ćwiczenie na stricte tylny akton, bo face pull czy Y raise jest bardziej na ukierunkowany na czworoboczny a nie tylny akton stąd takie a nie inne ćwiczenie. Jeszcze rozmyślam nad jednym, zamiast rumuna chyba wrzucę glute bridge, nigdy nie robiłem siłowo ćwiczenia [...]

[...] to poszukaj ogarniętego lekarza, który ci powie co jest źle i co możesz robić, czego nie, jak wyleczyć, a nie tylko powie, żeby nie ćwiczyć. Jak już będziesz miał to uwzględnij ćwiczenia na rotacje zewnętrzną, scapula raise, Y-raise plus standardowe ćwiczenia pleców dla zachowania równowagi. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-12-06 16:32:26

Myślałem o czymś takim A Przysiady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wykroki z hantlami 3x10 Podciaganie na drążku nachwytem (negatywy) 4x12 Pike pompki 4x12 Facepull 3x12 Hollow body 3x B Martwy ciąg 5x5 OHP 5x5 Wiosłowanie hantlami 3x10 Podciaganie na drążku podchwytem 4x12 Pompki na poreczach (negatywy) 4x12 Y-raise 3x12 L sit 3x

[...] łopatki mimo, iż za tydzień bym zwiększył objętość na każde ćwiczenie o 1 serie? Ewentualnie zamiast przodu raz w tygodniu dać tył barku? No ale z drugiej strony Y raise też będzie trochę na tył barku... A co do split squatów to w sumie też nad tym myślałem, ( jak mailem push pull to w 1 dniu były siady, a w drugim właśnie Bułgary) To [...]

Zamiast łydek w dniu z martwym przyciąganie nóg leżąc na dwójki 3x8. Wyciskanie wąsko na płaskiej - tu głównie pracuje triceps ale czy klatka tez nie dostaje lekko? Y raise chciałbym zostawić (zalecenie fizjoterapeuty) Zmieniony przez - pawelek17 w dniu 2022-08-25 10:16:47

[...] Dead Bug Dzień 3 4 serie po 8 powtórzeń większe obciążenie 1. Martwy ciąg cos jeszcze na najszerszy by sie przydalo typowo moze wioslowanie hantlami oburacz w opadzie? 3. Y raise z hantlami w opadzie tułowia 2. Wyciskanie na ławce skos do dołu 4. Cuban press 5. Zginanie ramion ze sztangą 6. Prostowanie ramion w pionie ze sztangielka trzymana [...]

Wg mnie nie warto ćwiczyć kapturów bo to ćwiczenia niefunkcjonalne. I jak mówisz pracuje przy innych ćwiczeniach Lepsze będą ćwiczenia typy T rasie i Y raise

[...] z soboty dał na poniedziałek, wtedy każdego dnia byłoby 6 ćwiczeń i martwy byłby pierwszy w sobotę. Tak miałbyś każdego dnia po 6 ćwiczeń Ja bym poparował i wykonywał serie na przemian, czyli np. czwartek WL + wznosy bokiem Skos hantle + Y raise Biceps uginanie hantli supinacja + Wyciskanie francuskie 3x8-10 Ale to szczegół, kwestia upodobania.

Jak będziesz głównie klatkę robił albo w dużo większej objętości niż plecy, to się możesz kontuzji kiedyś dorobić. Rób podciągania na drązku, wiosłowania hantlą i coś z hantlą na tylni bark. Może nawet Y raise na dolny kaptur

A i jeszcze mam jedno pytanko, które chciałbym zadać tutaj, żeby nie zaśmiecać forum. Aktualnie jak pisałem jestem na planie góra/dół siła/hipertrofia i powiem szczerze, że czuje, że źle się regeneruje. Co myślisz o tym planie : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 [...]

A i jeszcze mam jedno pytanko, które chciałbym zadać tutaj, żeby nie zaśmiecać forum. Aktualnie jak pisałem jestem na planie góra/dół siła/hipertrofia i powiem szczerze, że czuje, że źle się regeneruje. Co myślisz o tym planie : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 [...]

A co sądzicie o planie Sakera? Trening A Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 Facepull 3x12 Trening B MC 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Y-raise 3x12

[...] tułowia ale żebyś był praktycznie równoległy do podłoża, niezbędna jest też prawidłowa technika czyli ta łopatka musi popracować bo wówczas czworoboczny ładnie pracuje. A Y raise na pewno nie zaszkodzi bo to ćwiczenie nie tylko dla czworobocznego ale dla ogólnej zdrowotności obręczy barkowej więc warto wprowadzić. Przy czym trzeba być ostrożnym [...]

Ale z tego co widzę to tylko jedno chcesz zamienić Trap Y raise ? czy jak

[...] australijskich. Pomyśl jeszcze nad ułożeniem treningu B który byś robił na zmianę z tym. Jeżeli masz jakieś gumy oporowe wprowadź jakieś ćwiczenie typu face pull, y raise. Plan wygląda w miarę okej jak na taki początkujący plan kalisteniczny. Jak osiągniesz wyższy poziom zaawansowania możesz wprowadzić już bardziej dzielony trening na [...]

Ogólnie plan nie jest zły, choć kilka rzeczy bym dopracował. Moim zdaniem fbw to nie plan na takie ćwiczenia jak y raise, jest to zbędna izolacja. Tu musisz się skupiać na podstawowych ruchach. W zamian za to w dniu pierwszym widział bym coś na dwugłowe, no i przede wszystkim na klatkę, bo ja chyba pokonałeś w pierwszym dniu.