Wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

święta święta i po świętach :-) w wigilię był fajowy trening i morsowanie :-) a potem 2* wigilia %-) w I dzien świąt wpadło koło 14 tys kroków i zgubił mi sie kot, okaało się że siedział w rynnie na dachu noc i dzień prawie cały, bo moja mama nieświaodmie go tam zamknęła :P w II dzień świąt był powrót do domu i kino, dużó siedzenia i rekordowo [...]

Wiśnie są sztosem! Naleśniki wyszły całkiem naleśnikowe:D 38g mąka ryzowa, 10g kukurydziana, 15g wpc, 25g mleko plus woda ipdp Mam jabłka z cynamonem Bardzo dobrze komponują się z twarogiem I makro sztos

poniedziałek 13 tys kroków 28 min rower domowy trening 4 obowdy przyciąganie gumy do brzucha *20 przyciąganie gumy jednorącz*20 ściąganie gumy na prostych rękach leżąc (najszerszy) *20 wyciskanie gumy leżąc *20 uginanie na bicka młotki z gumą *20 prostowanie za głową w klęku z gumą *20 face pulle *20 pompki *15 przyciąganie kolan do klatki *20 [...]

ponownie upiekłam drożdzówki %-) tym razem z połowy porcji omomom na 5-6 dni II śniadanie zapewnione :P poczyniłam tez truskawkowa piankę (skyr, truskawki, żelatyna, wpc plus wafle/chrupie pieczywo) i polewa z kakao /SFD/2020/5/13/a7d83037d18d42e7ae38f5315c4a751f.jpg /SFD/2020/5/13/aa73db4ebd3a4f9bb1989a33af9e50a0.jpg

Korzenny Chlebek dyniowy Dynia hokkaido 250g mąka orkiszkowa 2000 150g mąka pszenna 50g płatki owsiane 50g erytrytol 80g olej kokosowy 15g napój migdałowy 30mln banan 100g rodzynki 20g jajka 2szt wpc 20g płatki migdałów 20g słonecznik/dynia 10g cynamon lyżeczka przyprawa do piernika łyżeczka soda pół łyżeczki pdp pół łyżeczki szczypta chilli [...]

środa dzień wysoki 1.naleśniki, frużelina, banan, masło orzechowe, skyr, jogurt 2.kanapka z masłem orzechowym, dzemem, ciastko 3.Lawasz z keczume, szynką, mozzarellą, warzywa 4.Kanapka z szynką, rukolą, ciastko 5.Cheerios, granola owocowa, jogurt, wpc, skyr, ciastko, tahini fruzelina pomarańcza Dzień 2 1.Pause barbell hip thrust 3*12 70Kg 2.TRX [...]

Poniedziałek 1.feet elevated glute bridge 3*12 80kg 2.High step up 3*15 strona plus 3kg 3.Dumbell narrow squat 3*12 2*12kg 4.Banded fire hydrant 3*20 strona 1.Inverted row 3*12 nog wyżej 2.Sited overhead dumbell press 3*15 po 7kg 3.Triceps 3*20 TRX 4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20 5.Spięcia do podniesionej nogi 3*12 strona micha 1.jajka, chleb, [...]

Low power 19.11.2019 /SFD/2019/11/20/3a6efa4a38f54376a4eecbc8c4a40164.jpg Cardio: brak peszek bo ktoś nam wchodził w paradę tuż przed zakończeniem poprzedniego ćwiczenia i musielismy przestawiać kolejność, ale ogólnie objętość zachowana intensywności dołożone - jest ok na regenerację po treningu wjechała anaboliczna kasza manna z WPC owocami, [...]

A teraz wracając do bardziej przyziemnych tematów czyli zaspokajania podstawowych potrzeb sportowca na makroskładniki - wczorajsze ładowanie akumulatorów sponsorował sezon na truskawki :-). Polewa z WPC i makro się zgadza. Redukcja nie redukcja, minimum jedne knedle w sezonie to obowiązek :-)). /SFD/2020/6/1/7d745e855c294e15a59bca35fcee405c.jpg

Trening biegowy 4km@5:40-5:45 /SFD/2020/6/17/9442dab3c5184704b30d95a617bb44c2.jpg /SFD/2020/6/17/b515fd7e36e04e1f96543c52b3635012.jpg /SFD/2020/6/17/6ba7ffdeb0c74716ba8145a9daf8ce99.jpg /SFD/2020/6/17/dc4ecfcd6bee4a9f9d014c9f17a82627.jpg /SFD/2020/6/17/c5b95e27e8154d44b62c0dc8d42f2967.jpg Zebrane trofea: Best estimated 5k effort (29:06) Best [...]

Obiadzior z Czwartku. Schab z pieczarkami i cebula ;) /SFD/2018/5/5/61d196597d8e4133a39c24e73a8ccf56.jpg I cały Piąteczek Jaglanka z wpc, owocami i Oreo. /SFD/2018/5/5/b53cebb894d54e7cbe9459f58d436077.jpg WPC, drożdżówka, kanapka /SFD/2018/5/5/80e7f3c120144a51bca02bf5da951307.jpg Kebs /SFD/2018/5/5/573841a844894a4cb5def6fbea36d4ad.jpg Hot Dog [...]

Piątololo ;) Kolejny dzień w którym nie mogłem Was zawieść ;pp Nic nie poradzę że mam ostatnio jakąś fazę na pizze ;) /SFD/2018/2/24/7e39ec9658ff4708a784a858f8511ac7.jpg Płatki jaglane i ryżowe, wpc, borówka, cynamon + czekolada /SFD/2018/2/24/94c9bbd7245b4d3d8ce3a62ddedf0669.jpg Bułki z miodem, z masą krówkowa i bananem, wpc z mlekiem. [...]

Piątololo.. ;) 1. Tosty z szynka, serem light + kurczak. /SFD/2018/9/30/b709b284386d44898c7c52e2c7f22330.jpg 2. Owsianka z wpc, płatkami kukurydzianymi, bananem i masłem orzechowym z wpc. /SFD/2018/9/30/4f854cef233d440dbed8775dd21a60c1.jpg 3. Świeżonka /SFD/2018/9/30/4bd5859f996b4ca0b7c28f15d31c5c62.jpg 4. Tosty i bułka z filetem wędzonym + [...]

Dzisiaj skromnie ;) /SFD/2018/1/27/02d897ca7bd047c2b9d63d28e08beea6.jpg Gzika, pyrki, kakao /SFD/2018/1/27/02ac958b382c4030bf89b4f0be27f89b.jpg Pęczak, kurczak, sos piecawrkowy, kiszona. /SFD/2018/1/27/2ad570a9a4964c818bfc23967c6f20df.jpg Shake - kefir, banan, wpc, masło orzechowe z wpc, baton + nieplanowana tabliczka Milki ;D Zmieniony przez - [...]

Blue - ten chleb to cuś takiego jak; /SFD/2018/3/6/5d48485e920144d5800542efcaa1daea.jpg Szału chyba ni ma, ale smaczny ;) Poniedziałek ;) Śniadanko - płatki ryżowe, chia, wpc, banan i kangusy. /SFD/2018/3/6/35f4fee395e445c09b15fd848efe4fa5.jpg Potreningowy mix płatków, żelki i wpc z mlekiem. /SFD/2018/3/6/e81d813a834a433eb7a18b3a111aaad1.jpg [...]

Środa - DT ;) Płatki ryżowe, wpc, borówka, Oreo /SFD/2018/3/8/0004b157ca094b86b72ce2954b93914c.jpg Mix płatków, żelki, banan, wpc, mleko /SFD/2018/3/8/f8ada71a50eb4182a50994d37a6391a9.jpg Barszcz czerwony, ziemniaki i skwarki. /SFD/2018/3/8/ad46b3be4a7e4b7bbad18399e573bf19.jpg Mielone z szynki, makaron. Riso i sok. [...]

Owsianka z mikrofali. Z wpc i czekolada ;) /SFD/2018/3/15/826c54cbacc241138a62b269a0dc3100.jpg Płatki, wpc, mleko, banan /SFD/2018/3/15/2042163169c847568a387e3a8b0254a8.jpg Pyzy z mięsem /SFD/2018/3/15/db06451a86e6450e8bd05e92e4e34523.jpg Makaron w sosie czosnkowo-ziołowym z kurczakiem /SFD/2018/3/15/309cb74eeefc4696936807dc58fef1fe.jpg [...]

Piąteczek ;) Płatki orkiszowe z mikrofali, z wpc i miodem. /SFD/2018/3/16/ede5f4e814084253928ea7a184ea77df.jpg Chałki + dżemor, wpc, mleko /SFD/2018/3/16/2db72018c9244094b5ce0759d11c2779.jpg Łazanki ;) /SFD/2018/3/16/b306a31426084d43a55af341607abbe4.jpg Pizza ;) /SFD/2018/3/16/726f77af6e7540d5b65365c9a0dd6ec3.jpg Gyros, chleb, grejpfrut [...]

Zwariowana środa, śniadanie w biegu czyli 1. Pizzerka, rogal maślany, banan i trochu chrupek. 2. Snickers przed treningiem ;) /SFD/2018/4/12/4c78df1a57b54e28a0da10c7eadfa439.jpg 3. Płatki, mleko i wpc /SFD/2018/4/12/5fe358fdcaa845d39cdf93c7d5965026.jpg 4. Flaki by Mama + bułka. /SFD/2018/4/12/eb3acc1d23354851a1925d2871625efe.jpg 5. Kanapka [...]

1. Tosty, kakao /SFD/2018/4/13/3d02e7348e2149f6a16221db13f828b3.jpg 2. Płatki, wpc, mleko, banan /SFD/2018/4/13/d4062605a1b746c7856d677845d3d41d.jpg 3. BBQ Burger /SFD/2018/4/13/1f27b157cedf4e379a096acebd532d68.jpg 4. Kołacz cynamonowy /SFD/2018/4/13/e83b575c8aae445dabaddfec9ac8794f.jpg 5. ½ porcji Belgijskich Frytek [...]