Pierwsze pytanie odnośnie przeznaczenia? Najprostsza odpowiedz: dla wszystkich którzy chcieliby zmieścić się w korzystnym dla zdrowia poziomie tkanki tłuszczowej - dla mężczyzn będzie to 10-15% dla kobiet 18-24%. Przejdźmy do konkretów - podstawowe pytanie jak czujecie się po takim posiłku: duża porcja gotowanej piersi z kurczaka (150g), średnia [...]
no ale teraz pojawia sie inna sprawa:po treningu? wiadomo Creapure ale to mi sie kloci z bialkiem wiec moze po trenie Creapure z BCAA a pol godziny potem wpc,jak sadzisz?
[...] 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]
Staż ponad pół roku. Waga - 73kg Wzrost - 177cm Wiek - 17 lat Trening ; 3 razy w tygodniu Wcześniejsze suple: Carbo z Biogenixa 1kg Dieta: cięzko ze stałą diętą, staram sie ją wzbogacać w produkty przyspieszające przyrosty masowe. To zle i dlatego nie potrzebe ci bialko i carbo poniewaz sluza one do uzupleninia brakow w diecie Obecnie od tygodnia [...]
Białko jak białko, gdybyś brał do gainera, to kupujesz smak naturalny i jedynym Twoim zmartwieniem jest słaba rozpuszczalność. Poza tym git. Masz jeszcze WPC Olimpu - też bezsmakowe.
podjaralem sie, dzis zrobie zamowienie na suple bo juz mi sie konczy wszystko powoli, tylku rekonesans trzaba przeprowadzic jakis jakie wpc na dzien dzisiejszy ok? oraz jakis gainerek do sniadania ?
ostatnio mialem niefirmowe i bezsmakowe 5kg wpc i ciezko szlo, chyba tym razem sie rzuce i kupie cos porzadnego, to samo gainer zauwazam ze niechec do smaku czesto jest tak duza ze ominam szejka wezme cos pysznego
carbo jedynie po treningiem razem z bialkiem. tylko jesli jestes ekto. dla endo carbo bym nie polecal. osobiscie po silowani stosuje mix wpc+ryz/makaron, gdyz carbo to dla mnie strata pieniedzy. na noc lepszy twarog niz bialko, twarog to wlasnie kazeina. ale jak chcesz preparat bialkowy - mozesz wziac pro-cas olimpu, albo prolongatum, czy [...]
[...] 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]
jak chcesz tylko po treningu - to wez jakies wpc, albo mix wpi/pwc/wph itp... jak chcesz uzywac bardziej uniwersalnie, to mozesz siegnac po prolo, aczkolwiek wiedz, ze bedziesz mial wtedy mix "szybkie wegle+zroznicowane pod wzgledem wchlaniania bialko".
ja podam mój przykładowy dzień..np teraz mam drugie zmiany(na 14): -wstaje o 8 robie omlet z 3calych jaj i 2 białek+70g płatki owsiane i na to drzem truskawkowy -od 9 30-10 30trening bezpośrednio po 35g wpc+nie duża ilość carbo(w sumie dla smaku bo mam olimpa naturalne) -ok 12 posiłek potreningowy czyli 110g ryż paraboliczny+ok 200g cyca z kury [...]
rano, o ile nie jestes na konkretnym low-carb - botrzebujesz tak bialka jak i wegli, jak i tluszczu. a wiec sam preparat balkowy to malo, chyba ze dzien wczesniej ugotujesz sobie makaron - to mozesz rano zalac wheyem, popic oliwą/olejem lnianym, wsunac banan- i masz sniadanie z glowy. w sumie to zawsze mozna sobie przygotowac sniadanie dzien [...]
diete i trenbing ocenia w odpowiednich dzialach. mnie sie te proporcje makroskladnikow srednio podobaja i zwiekszyłbym udzial tluszczu a zmnijeszył wegli. moim zdaniem trening sie nie nada. waskie wyciskanie dzien po klacie? srednio. zamien miejscami nogi z plecami+triceps a przedramiw wywal z treningu nóg, zmniejsz objetosc treningów. tyle [...]
50g płatkow owsianych 2 duze jajka całe 2 łyzki dzemu wywal ostrowia 22 g z wodą II Jogurt naturalny 400g 2-3 banany ok 200 g ostrowia 22g z wodą III 150 g piersi 50g ryzu 10 ml oliwy z pestek winogron TRENING IV 100g piersi 50 g ryzu 10 ml oliwy z pestek winogron wywal 22g ostrowi z wodą V OStrowia z wodą 22g VI 200g Bialego sera półtłustego 10 [...]
ale co cwiczysz? jak chodzisz na silke a nie na martony, to same wegle po treningu to bezsens. lepiej polaczyc w porcji z bialkiem, np: 30 - 50g ryzu + 20 - 30g wpc/wpi itp... carbo zbedne. po treningu mozesz dac rowniez samo bialko, a po 30min posilek pelnnowartosciowy z weglami.
o odżywke się tylko spytałem z ciekawości jaką polecacie, wczesniej bralem Wpc 80. a zadniej glukozy ani dextrozy nie potrzebuje? Dzieki za odpowiedzi Zmieniony przez - creative60 w dniu 2008-04-10 21:39:22
Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.
