Wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie odwrotnie hammer R12 12x40 / 12x55 / 12x70 / 15x62,5 / 13x62,5 / 16x55 / 14x54 2. Unoszenie bokiem R1 15x12 / 15x16 / 16x14 / 15x14 / 17x12 3. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 4x 12x50 / 12x50 / 15x45 / 20x40 4. Unoszenie przodem 4x 12x14 / 12x14 / 15x12 / 20x9 5a. Podciąganie liny do brody 4x12 40kg 5b. [...]

a próbowałeś jakiegoś śniadania na słodko typu serek wiejski/twaróg z wpc + masło orzechowe/olej koko + wiórki? mi takie coś zawsze mega wchodzi porównując do posiłków mięsnych z większą ilością fatu, a już szczególnie rano :-)

a próbowałeś serek wiejski z dodatkiem wpc? mi jakoś lepiej wchodzi od twarogu :-D

ale trawienie jest lepsze tez za sprawa mniejszej ilosci kcal po prostu mnie sniadania BT tez odrzucaja, jak mam zjesc 6jajek z samego rano albo nawet WPC z orzechami to mecze to z 10min ale placka z samych BWw pochlone w minute :D

A mi właśnie HC nie pasuje w kontekście walorów smakowych i trawienia. Wzdęcia po ww mam jak cholera, w smaku też nijak. Tłuste żarcie wole (nie mówię o mcdonaldzie %-) ) Fajna opcja to jogurt grecki z wpc i wiórkami i słodzikiem :-P

PLECY 2 1. Podciąganie neutral R8 8x0 / 8x6 / 8x12 / 9x6 / 8x6 / 10x0 / 9x0 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max 8x / 7x / 7x / 6x / 6x 3. Wiosło nachwyt R10 10x90 / 10x110 / 12x100 / 12x100 / 14x90 4. Wiosło półsztangą jednorącz R10 10x30 / 10x40 / 13x35 / 13x35 / 15x30 5. Ściąganie wąski neutral 4x10 55kg 6. Łoś 5x10 20kg + aero 20 min Miał [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 2 1. Wyciskanie suwnica R8 8x150 / 8x200 / 8x240 / 8x280 / 13x252,5 / 13x252,5 / 16x225 / 16x225 2. SQ na hack maszynie R8 8x60 / 8x80 / 11x72,5 / 11x72,5 / 12x65 3. Wykroki ze sztangą R10 10x40 / 10x60 / 10x55 / 10x55 / 12x47,5 4. Wyciskanie suwnica wąsko R10 10x160 / 10x200 / 13x177,5 / 13x177,5 / 17x155 / 16x155 [...]

BARKI + ŁAPY 2 1. OHP R8 8x50 / 8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 10x72,5 / 12x65 / 11x65 2. Wyciskanie zza karku siedząc R8 8x55 / 8x72,5 / 10x65 / 9x65 / 11x57,5 3. Unoszenie bokiem R10 10x14 / 10x18 / 13x16 / 13x16 / 15x14 4. Podciąganie sztangi do brody R10 10x35 / 10x45 / 13x40 / 13x40 / 15x35 5a. Unoszenie sztangi przodem 4x10 30kg 5b. Unoszenie w [...]

Niestety w tym roku chyba jedyne zawody na których będę, to MP PCA w Łodzi... Szpital pokrzyżowął mi mocno wszystkie plany. DWÓJKI CIĘŻKO + CZWÓRKI LEKKO 2 1. Uginanie leżąc R8 8x50 / 8x70 / 8x85 / 12x77,7 / 11x77,5 / 14x70 / 13x70 2. Uginanie stojąc R8 8x25 / 8x35 / 10x30 / 10x30 / 13x25 3. MCNPN na hack maszynie R10 10x50 / 10x75 / 13x67,5 / [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1 1. Wyciskanie suwnica R8 8x150 / 8x200 / 8x250 / 8x290 / 13x260 / 13x260 / 18x230 / 18x230 2. Odpychanie od platformyh wąsko R8 8x155 / 8x195 / 8x215 / 13x195 / 12x195 / 16x175 3. SQ R10 10x85 / 10x105 / 12x95 / 12x95 / 14x85 4. Wyprosty siedząc R10 10x55 / 10x65 / 15x57,5 / 14x57,5 / 16x50 5. Bulgarian SQ 4x10 [...]

PLECY 2 1. Podciąganie neutral R8 8x0 / 8x7 / 8x14 / 10x7 / 9x6 / 11x0 / 10x0 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max 11x / 9x / 8x / 7x / 7x 3. Wiosło nachwyt R10 10x95 / 10x115 / 12x105 / 12x105 / 14x95 4. Wiosło półsztangą jednorącz R10 10x35 / 10x45 / 14x40 / 14x40 / 17x35 5. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 6. Łoś 5x10 25kg + aero 20 min [...]

DWÓJKI CIĘŻKO + CZWÓRKI LEKKO 1 1. MCNPN R8 8x70 / 8x110 / 8x140 / 8x165 / 10x147,5 / 9x147,5 / 11x130 / 9x130 2. Uginanie leżąc R8 8x60 / 8x77,5 / 12x70 / 11x70 / 13x60 3. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko R10 10x220 / 10x270 / 14x242,5 / 12x242,5 / 16x215 4. Uginanie siedząc 4x10 32,5kg 5. Odpychanie od platformy R12 12x160 / 12x200 / 18x180 / [...]

KLATA 2 1. WL R12 12x60 / 12x90 / 12x110 / 12x127,5 / 14x115 / 12x115 / 15x102,5 / 14x102,5 2. Wyciskanie sztangi skos dół R15 15x75 / 15x95 / 17x85 / 16x85 / 18x75 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x 12x28 / 12x28 / 15x24 / 20x20 4. Hammer skos 4x 12x40 / 15x35 / 20x30 / 20x30 5a. Gilotyna smith 3x12 42,5kg 5b. Rozpiętki butterfly 3x15 [...]

PLECY 2 1. Podciąganie neutral R8 8x0 / 8x8 / 7x16 / 10x8 / 9x8 / 12x0 / 11x0 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / 8x 3. Wiosło nachwyt R10 10x97,5 / 10x117,5 / 12x107,5 / 12x107,5 / 14x97,5 4. Wiosło półsztangą jednorącz R10 10x40 / 10x50 / 12x45 / 12x45 / 15x40 5. Ściąganie wąski neutral 4x10 62,5kg 6. Łoś 5x10 27,5kg + [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1 1. Wyciskanie suwnica R8 8x160 / 8x220 / 8x270 / 8x310 / 13x280 / 13x280 / 15x250 / 15x250 2. SQ R8 8x110 / 8x140 / 10x125 / 10x125 / 13x110 3. Wyciskanie suwnica wąsko R10 10x190 / 10x240 / 13x215 / 13x215 / 16x190 4. Wyprosty siedząc R10 10x55 / 10x70 / 13x62,5 / 13x62,5 / 15x55 5. Bulgarian SQ 4x10 24kg 6. [...]

KLATA 2 1. WL R12 12x60 / 12x90 / 12x115 / 11x135 / 12x122,5 / 10x22,5 / 12x110 / 12x110 2. Wyciskanie sztangi skos dół R15 15x80 / 15x100 / 17x90 / 16x90 / 18x80 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x 12x30 / 12x30 / 15x26 / 20x22 4. Hammer skos 4x 12x50 / 12x50 / 15x42,5 / 20x35 5a. Gilotyna smith 3x12 45kg 5b. Rozpiętki butterfly 3x15 37,5kg [...]

Ja byłem na żywo i widziałem wszystko z dosyć bliska, Adaś Bomert uśmiechniety chłopak, świetna sylwetka, dupa docięta, talia wąska. Proporcje też świetne. W sumie sam patrząc na niego skomentowałem że to materiał na Mistrza Świata w Klasyku w każdej federacji. Cała impreza PCA miała dobre i troche słabsze strony. Słaby był podiał kategorii, gdzie [...]

KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 1 1. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 8x117,5 / 8x117,5 / 10x105 2. WL R6 6x110 / 6x130 / 9x117,5 / 8x117,5 / 11x105 3. Gironda dips R8 8x10 / 8x25 / 12x10 / 12x10 / 15x0 4. Wyciskanie hantli skos 45* R8 8x28 / 8x34 / 13x30 / 12x30 / 14x26 5. Butterfly 3x10 70kg 6a. Unoszenie bokiem 4x12 [...]

CZWÓRKI 1 1. SQ 5x5 160kg 2. Hack SQ z gumami 5x6 90kg 3. Wyciskanie suwnica wąsko z gumami 5x6 240kg 4. Wykroki ze sztangą 4x8 60kg 5a. Odpychanie od platformy jednonóż 4x8 90kg 5b. Prostowanie siedząc 4x10 30kg Pierwsze siady jako główne ćwiczenie od wyjścia ze szpitala. Siłowo nie było źle, jedynie jakby słabo ze stabilizacją... No ale [...]

BICEPS + TRICEPS 1 1a. Dipsy R6 6x0 / 6x20 / 6x35 / 6x50 / 9x35 / 8x35 / 12x20 1b. Podciąganie podchwyt R6 6x0 / 6x6 / 6x12 / 9x6 / 8x6 / 11x0 2a. Wyciskanie wąsko R6 6x80 / 6x110 / 10x90 / 9x90 / 12x80 2b. Uginanie sztangą R6 6x40 / 6x50 / 12x45 / 12x45 / 13x40 3a. Francuz skos góra R8 8x45 / 8x55 / 11x50 / 10x50 / 13x45 3b. Młotki R8 8x18 / 8x24 [...]