Wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

/SFD/Images/2016/7/2/d95b0be439c84425a475c08dce2db77f.png Wczorajsza wypiska. /SFD/Images/2016/7/2/190a26b36d0a40129dae185553ed61c9.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/2/4c52f2ea5f96464795121835fbc19e25.png Wiosłowanie sztangą 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg 6x60kg 10x40kg 12x30kg [...]

Na początku ubijam jajka, później wsypuję mąkę, proszek do pieczenia, wpc, cynamon i znów miksuję, dolewam wody, dodaję len i znów miskuję, odstawiam na 5min, znów dolewam wody i miksuję. Wylewam pierwszą warstwę do foremki, sypię owocę, wylewam na to kolejną warstwę i wkładam do piekarnika na 20mn 165 stopnii ;-) Uwaga z tym lnem, bo on nieźle [...]

/SFD/Images/2016/7/9/a0c6bc295a78420ba55bdd56aa6137ce.png Dziś wolne w pracy, więc wszystko na spokojnie. Wczoraj dość mocny meczyk w piłkę nożną, więc dziś taki mini cheat %-) Tym bardziej, że jeszcze rower dziś wpadł ;-) Coś tam nagrałem na treningu, bo siłka prawie pusta, a jak jestem zawsze po pracy wieczorem to nie ma szans, taki tłok. [...]

/SFD/Images/2016/7/9/4acc147b311c40e38f33155bb7f02920.png Dziś trochę poleciał mały cheat, ale jak widać tylko minimalnie przekroczyłem kcal. Dziś trening z kumplem, w końcu udało nam się zgrać. U niego dziś czit dej, więc pojechaliśmy na zakupy po treningu.. %-) /SFD/Images/2016/7/9/31f309b327964843b4deb14ceae6aec0.png Przed treningiem Kofeina [...]

/SFD/Images/2016/7/13/56c16758b64144fc937c3cef1359c8e4.png Dziś wolne w pracy, więc trening po pierwszym posiłku, jakoś się odzwyczaiłem %-) Nie było źle, ale trochę mocy brakowało, ale fajnie bo z kumplem udało się zgrać, który też miał wolne. /SFD/Images/2016/7/13/25bfae8f4dbd4ad5808b879c91e2c27f.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D [...]

/SFD/Images/2016/7/16/5311a16de7b64aebb87716fa6ec9210f.png Piątkowy wpis. /SFD/Images/2016/7/16/6036529cb66f482bbf3642560b6fc47a.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/16/68c14e1c4a4343f99aa925a41b4216da.png Martwy ciąg RAMPA 5 60/80/90/100/110 Podciaganie 3x6 Wioslowanie hantlami leżąc [...]

/SFD/Images/2016/7/18/039a065122fa418ab19205f439595581.png Do środy nie mam samochodu, więc na siłownie będę dojeżdżał rowerem. Z rana to nawet dobra opcja, ale wieczorem już by mi się nie chciało ;-) Siłowo jeszcze duży zapas w wyciskaniu leżąc i pompkach na poręczach, w wiosłowaniu też nie najgorzej. Najmniej siły w żołnierskim, ale w Sobotę [...]

/SFD/Images/2016/7/23/d5b1085402ae479393f4e5e116e63f76.png W końcu weekend, taka przerwa w pracy wybija mnie zawsze z rytmu, dziś w ogóle samopoczucie do du**. Od rana zaspany i brak siły, w domu dopiero mocne espresso przed treningiem w miare mnie postawiło na nogi. Na treningu już fajnie, barki z tricem dobrze przetyrane. [...]

/SFD/Images/2016/7/27/b582198bef014204ae2ea96acc4c31ab.png Dziś w pracy do 16, więc trening po południu. Siła dość mocno idzie do przodu, ostatnio 25kg w wyciskaniu ledwo ledwo, dziś już na spokojnie 2 serie ;-) W dni hipertroficzne jednak największy nacisk kładę na technikę więc te ciężary nie będą jakieś wielkie - od tego mam dni siłowe, ale tam [...]

/SFD/Images/2016/7/28/ca0f56501b7b4ffdba233e3c70a6621a.png Dziś DNT, w pracy do 17, później ogarnięcie posiłków na jutro. Teraz szukam jakiegoś dobrego serialu, bo wszystko już prawie skończyłem. Zostały mi 3 odcinki Wikingów, ale jakoś nie mogę się zabrać.. Kupiłem dwie książki "Fizjologia wysiłku i teningu fizycznego" i "Dietoterapia". Tą [...]

/SFD/Images/2016/7/29/e21417789e42486ba215f5910427a90d.png Dziś mocny zapierd... w pracy, na szczęście mam już weekend :-) Po pracy, szybki posiłek, 1h odpoczyku, kawka z batonem i na siłke. Coś mi się dziwnie ostatnią serie MC robiło, a teraz jak patrzę na filmik to zapomniałem pasa założyć do 2 ostatnich serii... %-) Wiem głowa uciekła, ale [...]

/SFD/Images/2016/8/3/eb270b6f03e54cd88093f8fa51e11689.png Dziś rano ciężko było wstać do pracy, bo o 6:30 już budzik dzwonił.. zawsze 1 dzień po kilku dniach wolnego najgorszy. Dziś trening mocny, po tym soku z buraków + pomperach lepiej mnie pompuje niż po samych pomperach ;-) W ostatnim ćwiczeniu na kaltke i bica już ciężko szlo, bo taka pompa [...]

/SFD/Images/2016/8/19/05e5986564f94e0bae4959f6c6e16248.png Dziś i jutro praca, więc ciężkie dni. Nie wiem czy zdążę zrobić jutro cotygodniowe pomiary, bo o 7 muszę być już w firmie. Co do treningu to dobrze poszedł. Martwy jeszcze z zapasem. Podciąganie zamieniłem na bardziej siłowe RAMPA 3. Mam nadzieję, że uda się dość mocno poprawić siłę w [...]

/SFD/Images/2016/8/22/c954f938d42b4eab872e40794d314102.png Dziś treningu z rana, a sprinty wieczorem. Siły na treningu o dziwo dość dużo, najmniej w Push press, z tym że barki jeszcze mam bardzo obolałe po sobotnim treningu. /SFD/Images/2016/8/22/5646e6e24f31411c80e0f5b50aafbcd3.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu [...]

/SFD/Images/2016/9/5/a4f7fccc73d24546b29a8c84947c383d.png Dziś szybka wypiska, bo mam do ogarnięcia 20 zadań z chemii... /SFD/Images/2016/9/5/4ed50d8fe4774fdd9861ce27a7491af4.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/9/5/90c359d8d2b74797843598da553d685a.png Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 [...]

/SFD/Images/2016/9/20/2f79a4bb20ca4caeb39952c52f8143b1.png Dziś dobry trening pomimo, żeby byłem lekko zmęczony. Na wf mieliśmy zaliczenie na 1km - poszło średni 3:15 z tymże było 6 okrążeń, wokół boiska, na zakrętach trzeba było zwalniać, na stadionie bym koło 3 się zakręcił. Gdzie te czasy kiedy schodziło się poniżej... %-) Zastosowałem się do [...]

[...] + wspiecia na palce 5 x 10 + Tabata burprees + DB Snatch https://youtu.be/icfR5z-I52M /SFD/Images/2016/9/24/628619ce3a8a457cb35e65196dfcf6ac.png 1 posiłek Wpc, orzechy 2 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa 3 posiłek Omlet 4 posiłek Cooki crips, lody amerykańskie 5 posiłek Kuczak, mąka ziemniaczana, warzywa, [...]

[...] (12/12/12) T3: 3x30kg (8/8/8) + 30/30/25 (12/12/12) + Wspięcia na palce 5x15 80/80/80/80/80 /SFD/Images/2016/10/3/814fe9badb00481db9480d708b03e3ec.png 1 posiłek Wpc, orzechy 2 posiłek Kurczak, warzywa 3 posiłek 1/2 omlet + jabłko 4 posiłek 1/2 omlet + dżem 5 posiłek Tortilla, kurczak, warzywa B/W/T 160/300/70 [...]

/SFD/Images/2016/10/3/bf55fddf73e948218b195f4c70a42474.png Wtorkowy trening 27.09.2016 /SFD/Images/2016/10/3/f97c64b2e1d0407897d58986b7c89163.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/10/3/f13120571436497e9b8bab11b0e911b0.png Pull hypertrophy 1. Sciaganie drazka wyciągu gornego [...]

[...] 30/30/25 (12/12/12) T4: 3x30kg (8/8/8) + 30/30/25 (12/12/12) + Wspięcia na palce 5x15 80/80/80/80/80 /SFD/Images/2016/10/3/c88bc3bb210d4ab58a58b4a4ab2613a4.png 1 posiłek Wpc, orzechy 2 posiłek Kurczak,warzywa, oliwa z oliwek 3 posiłek omlet 4 posiłek Tortilla, kurczak, warzywa, płatki B/W/T 160/300/70 [...]