SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    30.06.2017 Legs: a) SQ 8/8/8/8/8 + regres 80kg / 100kg / 120kg / 140kg / 155kg + 10x125kg b) Hack SQ 8/8/8/10/12 c1) MCNPN 4x12x80kg c2) Odpychanie platformy 4x15 d) Wyciskanie na suwnicy 20/18/15/12/10/8 + 2x dropset 200kg / 220kg / 240kg / 260kg / 280kg / 300kg + 10x260kg + 12x220kg e1) Uginanie leżąc 3x12 e2) Prostowanie siedząc 3x15 f) Łydka [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2017 8:18:01 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    07.07.2017 Klatka + plecy: a) Wyciskanie hantli z ziemii 10/10/10/10 + regres 10x30kg / 10x35kg / 10x37,5kg / 8x40kg + 12x27,5kg + 14x22,5kg b) Ściąganie V do klatki 10/10/10/10/10 c) Wyciskanie hantli skos+ 12/10/8 + regres 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg + 14x22,5kg d) Wiosłowanie nachwytem 8/8/8/8/8 100kg e1) Wyciskanie poziomo Hammer 3x12x35kg [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2017 10:26:12 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    08.07.2017 Dwójki: a) MC Sumo 8/8/8/8/8 + regres 120kg / 140kg / 160kg / 170kg / 180kg + 10x155kg b) Uginanie na maszynie stojąc double peak 4x10 stały ciężar c) Uginanie na maszynie leżąc 4x8 progresja d) MCNPN 4x10x60kg e) Odwodzenie z linką w tył 4x15 f) Odwodzenie w linką w bok 3x15 g) Odwodziciele na maszynie 3x12 cały stos h) Łydka: [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2017 9:31:13 PM Liczba szacunów: 2
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jagody i borowki to moge kilogramami jesc i malinki <3 Sezon jest to co weekend na bazarku z rana po znajomości bierzemy na kilogramy wręcz po taniości :-) 10.07.2017 Oprócz personalnego leżałem cały dzień przed tv/laptotem, jedynie udałem się na spacer do apteki }:-( Miska: 1) Omlet (białka, wpc, len mielony, otręby, mąką jaglana, płatki [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2017 10:53:04 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    13.07.2017 Barki + ramiona: a) Odwrotny Butterfly 3x20 b1) Wznosy hantli w bok 4x15x22,5kg (w ostatniej dodatkowe 5p z pomocą) b2) Wznosy hantli w tył 4x15x7.5kg c) High Pull 3x12x45kg d) Wyciskanie Smith 25/20/18/15/12/10/20 Od 25kg do 42,5kg + 22,5kg e) Francuz do czoła leżąc 8/10/12 - 40kg/35kg/30kg f) Uginanie ze sztangą 8/10/12 - [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2017 11:24:17 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    24.07.2017 Dwójki: a) MC Sumo 8/8/8/8/8 + regres 120kg / 140kg / 160kg / 180kg / 190kg + 10x165kg b) Uginanie stojąc double peak 4x10 c) Uginanie leżąc 4x8 d) MCNPN 4x10x80kg e) Kick back z linką 3x15 f) Odwodziciele + przywodziciele 3x15 + 3x15 g) Łydka 9x (stojąc na maszynie, horyzontalnie, jednonóż z hantlą) Siła była, motywacji sporo, tlenu [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2017 9:23:44 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    17.08.2017 Dół: a) SQ R6 130kg / 150kg / 170kg / 5x180kg + 8x152,5kg b) MCNPN R8 90kg / 105kg / 120kg / 135kg + 10x105kg c) Bułgarskie przysiady z jedną hantlą 3x10x30kg/32,5kg/35kg d) Uginanie leżąc 3x12 Cardio 30min Tragiczny dzień. W nocy nie spałem kompletnie nic, nie mogłem zasnąć zupełnie, nie mam pojęcia czemu. Od rana rewolucje żołądkowe [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2017 10:19:48 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak nisko tłuszcze to nie ten teges jak dla mnie :-) Klasyczny refeed i to chciałem sprawdzić jak na mnie zadziała, jutro sie okaże. 26.08.2017 Barki + ramiona: a) Facepull 4x12 b) Wyciskanie sprzed klatki na Smith 20/18/15/12/10 + 3x dropset c) Wznosy hantli w bok 25/20/20/15/12/8 x 15kg - 30kg d) Krzyżowanie linek + wznosy z linką w bok 3x12 e) [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2017 9:06:21 PM Liczba szacunów: 1
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    23.09.2017 & 24.09.2017 Sobota: W ciągu dnia interwał na rowerku - 5min luzu + 15sek/45sek x10 + 3min luzu - miało być cardio ale łącze miałem tak zapchane, że nie szło obejrzeć serialu więc nie chciałem kręcić na sucho :-P Do wieczora miska trzymana, a dziś się dopiero ogarnąłem ~godzinę temu @@-) Pierwszy raz od sylwestra się zdoiłem i aż się [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2017 7:57:26 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    28.09.2017 Tragiczny dzień - od rana zamulenie, ból brzucha, zero apetytu, dodatkowo musiałem popracować więc podwójne wku*wienie, na grillu nic nie pojadłem praktycznie, tragedia }:-( Było minęło. 29.09.2017 Barki + triceps: a) Podciąganie 3x MAX + Łydka 3x MAX b) Żołnierz R6 - 50kg; 60kg; 65kg; 70kg; 72,5kg + 8x52,5kg c) Facepull - 3x12x"10" [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2017 8:46:00 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    02.10.2017 Plecy + biceps: a) Martwy ciąg R6 - 120kg; 140kg; 160kg; 180kg + 8x150kg b) Podciąganie 4x - 12x7,5kg; 10x10kg, 8x15kg; 10x0 c) Przyciąganie nachwytem drążka do brzucha siedząc 3x - 12x"14", 12x"15", 10x"16" d) Ściąganie szerokim neutralnym do klatki 4x - 12x"13", 2x10x"14", 8x"15" e) Wiosłowanie T w oparciu 3x - 12x40kg; 10x50kg; [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2017 9:15:02 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie obawiasz sie glutenu ?? %%% Niby nie powinienem tak mi mówili ale czy zjem czy nie zjem różnicy nie czuję żadnej na kichach więc jak smakuje to życie na krawędzi {{:-( :-P 03.10.2017 Klatka + bok/tył barków + lekko triceps: a) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 32,5kg; 37,5kg; 42,5kg; 45kg + 12x35kg b) Wyciskanie sztangi skos- - 12x70kg; 10x90kg; [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2017 8:36:42 PM Liczba szacunów: 1
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    10.09.2017 Czwórki + łydka: a) Przysiad R8 - 130kg; 150kg; 170kg; 175kg + 10x145kg b) Wypychanie na suwnicy 3x - 18x320kg; 15x340kg; 12x360kg; (kolano...) c) Wypychanie platformy 5x20 - "170", "180", "190", "200" d) Prostowanie siedząc 6x - 25x"11", 20x"12", 18x"13", 15x"14", 12x"15", 30x"7" e1) Odwodziciele 3x20x"18" e2) Przywodziciele [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2017 7:01:54 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    05.03.2019 Push Bench Press 125kg x6, 105kg x11 DB Floor Press 42,5kg x8, 35kg x12 Hammer Incline Press 2x Cable Flys 2x Butterfly 1x Wznosy w bok 32,5kg x15 x15 x15 Wznosy w bok z linkami 2x Wznosy w opadzie 1x Dipsy na maszynie 55kg/str x12 x12 Prostowanie ze sznurem zza głowy 2x Prostowanie z V 1x Biceps 2x Łydki 2x [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2019 8:08:56 PM Liczba szacunów: 2
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    15.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x14 0b) Retrakcja ze sznurem 3x14 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x14 Crucifix 10kg x15, 6,25kg x18 Wznosy w bok 35kg x12 x12, 25kg x30 Butterfly 65kg x15, 42,5kg x18 Dipsy 45kg x9, 35kg x14 Wznosy w bok z linkami 2x DB Floor Press 47,5kg x10, 42,5kg x11 Wyciskanie skos- 80kg x10 x10 tempo 4101 [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2019 7:12:30 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    18.03.2019 Legs Przysiad 195x9, 155x14 ost. pauza 3sek Wypychanie na suwnicy 440kg x21, 360kg x28 Odpychanie platformy wąsko 2x RDL z hantlami 55kg x12 x12 Prostowanie siedząc 1x20p, 4x6p rp Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki 10kg hantla x100p Brzuch spięcia maszyna 2x, skosy 32,5kg x25 x25 Od 5 na nogach, trening o [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2019 10:01:55 PM Liczba szacunów: 2
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 4/56 DNT Ale wpadło ok. 10tys kroków wzdłuż plaży :-) Miska: 1) 170g jajek, 70g białek jaj, 30g mąki kokosowej, 40g płatków jaglanych, 15g WPC, 100g banana 2) 350g chudego mięsa mielonego z szynki wieprzowej 3) 250ml barszczu czerwonego, naleśnik z kurczakiem, warzywami, ryżem, nerkowcami, sosem słodko-kwaśnym 4) 350g polędwiczek wieprzowych [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2017 9:49:08 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 5/56 Push: 0) Rotatory a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/20kg/30kg/40kg/50kg/55kg b) Wyciskanie hantli poziomo 12x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg c) Wyciskanie na barki Smith R12 gryf/5kg/10kg/15kg d) High Pull z martwego punktu 3x10x20kg e) Wyciskanie wąsko sztangi 3x10x40kg f) Prostowanie z trójkątem 3x12 g) Łydki siedząc 4x15 *) Cardio między 3 [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2017 6:54:57 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 21/56 Legs: 0) Mobilizacja bioder, stawów skokowych a) MC Sumo R8 20kg/20kg/40kg/60kg/80kg/100kg/120kg/140kg b) Hack-SQ 4x12 c1) Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 3x10x140kg c2) Wyciskanie na suwnicy stopy szeroko 3x10x140kg d1) Uginanie na maszynie leżąc 3x12 d2) Prostowanie na maszynie siedząc 3x20 e) MCNPN 2x12x50kg f) Łydki siedząc [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2017 10:24:02 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ten ryż w passacie robiony? Żarcie klasa, szukam wlaśnie i kombinuje z jak najbardziej objętościowymi posiłkami potreningowymi i chyba spróbuję Twoich wersji. Póki co u mnie lecą pokruszone wafle ryżowe z Whey Pudding z AN :P Tak, zazwyczaj kupuje zwykłą z Tesco, na paczkę ryżu/kaszy leje ok. połowę tej butelki, dodaje bazylię, oregano, słodzik + [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2017 10:21:14 PM Liczba szacunów: 0