Siema trenuję dwa razy we wtorek i w środę kyokushin budo kai i chciałbym dołączyć siłownie i chciałbym że byście mi ułożyli plan treningowy.Taki na siłę,wytrzymałość,kondycje,szybkość.Tak żebym wiedział co w jaki dzień mam robić.Mam do dyspozycji domową siłownie :ławka prosta/skos górny,drążek do podciągania,wyciąg górny z obciążeniem do40 [...]
Witam was wszystkich :) jestem tu nowy i mówiąc wprost jestem noobem i boję się , że gdy sam ustalę sobie trening na wakacje to mogę się zajechac. Mam 16 lat , wzrost : 187 waga : 77 , jestem piłkarzem , czas na 60m = 7,4.Proszę o dobry plan treningowy , mam zamiar rozpoczac treningi na siłowni + zwiekszyc wytrzymalosc itp.Dodatkowo chciałbym [...]
Witam! Mam pytanie dotyczace tego co ewentualnie moglbym wziasc aby poprawic wytrzymalosc zarowno miesniowa jak i calego organizmu, zwiekszyc sile a przy tym nie przetrenowac sie. Pragne dodac ze cwicze kb i mialem krotka przerwe(ok 3 miesiecy) teraz, bo od jakichs 3 tygodni zaczalem cwiczyc z powrotem i chcialbym jak najszybcie wrocic do [...]
Ok konćzą się treningi w klubie(boks) i chce trenować przez wakacje.Cel to kondycja-interwały , siła dynamiczna,statyczna/wytrzymałośc- trening siłowy wg.Lafaya wygladaloby to tak: Pon: Trening siłowy wg.Lafaya Wto: Interwały Śro: Trening siłowy wg.Lafaya Czw: interwały Pt: Trening siłowy wg.Lafaya Sob: Trening bokserski(worek,tarcze,walka z [...]
biegam tak z 8km codziennie, ale bez specjalnej diety. chcę budować kondycję i wytrzymałość, a nie się odchudzać. co polecicie zjadać przed (aby siła była) i po biegu (żeby nogi się ładnie regenerowały)? biegam tak wieczorami, to posiłek "po" to już normalnie kolacja, a te "przed" to można rozumieć jako śniadanie, obiad itp albo na krótko przed [...]
Cześć wszystkim, mam 16 lat i chciałbym zacząć porządnie trenować na wytrzymałość. Nie chodzi mi właśnie o to, aby mieć wielkie buły i podnosić 150kg na klatę, ale mieć ładnie umięśnione ręce i postarać się robić np. te kilka pompek na palcach. Kilka pompek na jednej ręce by było dobrze na początek. Każdy chyba zna sylwetkę Bruce'a więc zdjęcia [...]
Ostatnio pracowałem nad spalaniem tłuszczu spaliłem go aż 4,5 % tylko że brałem przy tym tylko Bca. Teraz mam okres cięższych treningów a mam wrażenie że razem z tłuszczem spaliłem też mięśnie. Mam zamiar kupić Jabłczan kreatyny ale nie wiem który bo z tego co wiem mono tylko pąpuje wodę a ja nie chce żeby moje mięśnie były puste tylko żeby [...]
witam ma wielki problem w ciagu dwuch miesięcy musze zwiększyć siłę moich mięśni oraz musze zwiększyć wytrzymałość biegową oraz musze zgubić zbędny tłuszczyk. wiem ze to treoche zawiłe zwiększenie wytrzymałości biegowej i siły mieśni a do tego spalenie tłuszczu ale musze to osiągnąć przez 2 miesiące a nie wiem jak to zrobić mozecie coś doradzić [...]
Cześć. Mam 15 lat, 170 cm wzrostu i z 58 kg. Gram w 1 lidze piłki nożnej Trampkarzy starszych w Górnik Wieliczka]. Z uwagi na to ze jestem napastnikiem potrzebuje dużej szybkośći i dynamiki. Mam pytanie do Ciebie KEJT, czy jestes w stanie ułożyć mi trening z odpowiednią dietą który poprawi mi szybkość, dynamike oraz wytrzymałość. Treningi mam 3x w [...]
Mam pyt zawsze sie mowi o masie ile wegli, bialek, tluszczy a jak to jest z treningiem na wytrzymalosc, na sile, na rzezbe i w czasie treningu regeneracyjnego. Waze 61 kg przy wzroscie 170 cm a i jeszcze ile wody powinno sie pic tak ogolnie na gram czy kg masy ciala chodzi o zwykle dni bez cyklu kreatynowego. Za odp dzieki najprawdopodobniej moge [...]
Mam taki o to problem. Lekarz narazie puki amm 15 lat i problemy z kregoslupem skaczyc z silownia. COzywicie wruce niedlugo ale narazie Zaczynam uczeszczac na treningi muay thai i basen. Chodzi mi o to jaka diete zastosowac by nie starcic tych cennich kilo mojej masy miesniowej. Co radzicie? Napewno wskoczy mi na tych oto treningach wytrzymalosc. [...]
Witam, mam 16 lat, 183cm wzrostu i ważę 65kg. Moją pasją jest taniec, a dokładniej hip hop. Ćwiczę praktycznie każdego dnia, po kilka godzin, ale chciałbym przybrać troszkę wagi, wzmocnić i rozwinąć mięśnie oraz zwiększyć ich wytrzymałość, chciałbym ważyć ok. 70 - 75kg. Silniejsze mięśnie również bardzo pomogą mi w tańcu. W jakim kierunku ułożyć [...]
Witam, Test Core FA. Brał ktos ten produkt? Chodzi mi konkretnie o działanie, daje to jakies efekty(przyrosty,sila,wytrzymalosc) czy lepsze sa po zwyklej taniej kreatynie? Czy moze zalezy to od dawkowania bo mozna 2 razy dziennie po 1 tabsie a nawet 3 razy dziennie po 2...
W poprzednim poście pytałem co wybrać w tym proszę was o opinie na temat danych modeli rolek, chodzi mi o ich użytkowników. Waham się miedzy modelami Salomona Thunder(2, Pro, Max), a K2 Soul5. Nie bierzcie pod uwagę ich cen tylko jakość wykonania i wytrzymałość. To będą moje 2 rolki pierwsze zajeździłem i teraz chcę jakieś bardziej wytrzymałe. [...]
Witam. Potrzebuje indywidualnej diety dla mnie. Na początek będę ćwiczył to: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Tak poradził mi kolega w innym dziale. Później będzie to bill starr 5x5 I teraz pytanie co jeść aby urosnąć i mieć siłę + [...]
Witam przymierzam się do kupna rzeczy w firmie "Poundout" i mam pytanie miał ktoś/użytkuje teraz jak oceniacie jakoś / wytrzymałość ciuchów /sprzętu do treningów , czy lepiej dołożyć i kupić coś innego
Witam , Na okres wakacyjny zmieniłem trening na wytrzymałość oraz na gęstość mięśni . Czyli dużo powtórzeń od 50 do 100 ruchów. Wcześniej brałem ANS Ritaula (Pobudzacz) oraz CM3 fajny zestaw, aktualnie zostaje na tym pobudzaczu ale potrzebuję kreatyne co byście polecili ? Cel- już jest mała poprawa sylwetki może 2 kg mniej albo bardziej widoczne [...]
Witam. Moje pytanie brzmi następująco, czy domowe treningi w wieku 15+ lat dadzą jakieś efekty? Jeżeli chodzi o ćwiczenia takie jak pompki,brzuszki itp,etc + hantelka 5kg i oczywiście trzymanie jakiejś diety białkowej, picie białka z Olimpa + bieganie w dane dni, a w weekendy regeneracja. Proszę o konkretne odpowiedzi. Ćwiczę tak już gdzieś od [...]
cze jestem po cylku kreatyny vital 500g max i tauryny olimp 100kap powiem szczeze jestem zadowolony z sily z 65 na klata skoczylo na 75 ale masa trocha gozej tylko 4 kg . A wymiary tez skoczyly : klata 88 po 94 bikol 30 po 33 barki 103 po 107 udo 48 po 50. A kto chce zwiekszyc sile i wytrzymalosc polecam kreatyne o stracie siły i masy bede [...]
Hej, szukam odpowiedniego planu dla siebie. Trochę informacji: Wiek - 20 lat Waga - 82 kg Wzrost - 182 cm Do tej pory ćwiczyłem samymi splitami. Z efektów jestem zadowolony jednak szukam czegoś nowego. Ostatni trening to: Pon - Klata, nogi Środa - biceps, triceps Piątek - Plecy, barki Powtórzenia standardowo 8-10. Teraz chcę zapodać trening na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
