WL co to znaczy

[...] klatka wypięta! + w wyciskaniach robisz mostek, angażuje to mocniej klatkę odciążając barki - za duża objętość, masz za każdym razem mikrourazy (zakwasy)? Jeżeli tak to znaczy że za dużo serii masz Dodaj pompki na poręczach (w wersji na klatkę, mocniejsze pochylenie ciała, łokcie idą na boki), wywal WL poziomo, brama może być, skos też [...]

[...] gryf w kierunku głowy przy wyciskaniu to tricepsy momentalnie nie wytrzymały i nie było mi do śmiechu - no ale ciężar był dla mnie rekordowy! Mi tam nic nie trzeszczy przy tak wąskim chwycie. U mnie wszystkie szerokości uchwytu przy WL idą w tricepsy :-) (co nie znaczy aby nie pompowała mi się też klatka :-) ) Czyżbyś chodził na kurs trenerski?

[...] tam trzeba juz miec 3 inne cwiczenia na jedną grupe miesniowa, bo nie bede cwiczyl na klate tylko wyciskania 3 razy w tygoniu (zły przyklad bo akurat na klata mam 3 cwiczenie),ale na nogi triceps plecy juz niekoniecznie Tu ma byc prostota,zeby cwiczenia nie byly skomplikowane (co nie znaczy,ze ma byc ich mało) i zeby to wszystko w koncu ruszyło 9

UmciaUmcia zle sadzisz... Wyciskanie plasko jest to podstawa, ale wyciskanie na skosie lepiej angazuje calosc klaty, co nie znaczy ze trzeba rezygnowac z WL zdr.

[...] normalne, że nie zawsze możemy spać tyle ile potrzebujemy. Do śniadania często dorzucam jakiś owoc, więc nie, nie jestem zamulony. Mięso - pierś z kurczaka jem najczęściej, co nie znaczy, że cały czas. Często zamieniam na rybę. w planie nie ma rownowagi ruchow push/pull ,czyli masz za duzo wyciskan. Czyli jakie ćwiczenia proponujesz usunąć/dodać?

[...] / 10x10,5kg 8kg x 15/14/12 12x8kg / 10x10,5kg / 9x10,5kg 7. Odwrotne pompki 3s 22/18/15 15/15/15 15/12/9 8. Brzuchy na rzymskiej 3x15 Dzisiaj dopiero przekonałam się co znaczy styczeń na siłowni. W weekend widać jeszcze nikomu się nie chciało ruszyć dupska ale dzisiaj już całe tłumy działały. I jeszcze się nie chciały sprzętem dzielić. Z [...]

Pomijając meandry mojej redukcji którą i tak prawdopodobnie sknociłem przez brak regualrnych posiłków i zbyt niskiej podaży kcal- dzisiejszy trening. Który tez sknociłem. A zaczynało się dobrze. Wymyśliłem sobie sprawdzanie maxa na ławce bo po pierwszej serii dobrze żarło. I jak już se sprawdziłem tego maxa nie byłem w stanie skończyć WL. [...]

[...] co kojarzę to idziesz programem 5-3-1 te 120 kg to było w ilu powtórzeniach ? Ja się tam nie znam :-> ale jak po MC boli Cię kręgosłup ( lędźwia ) że nie do końca robisz go dobrze ( to wcale nie znaczy za ja robię super ;-) ) za bardzo ciągniesz plecami a za mało pracują nogi, albo ciężar jest jednak za duży. To takie moje skromne zdanie :-).

Miały być 5-ki. Dzisiaj wieczorem( znaczy dla mnie rano) obudziłem się z dość mocnymi DOMSami. Myślałem ze wczoraj był już ich szczyt. Pomyliłem się. Boli wszystko brzuch, przedramiona, klata, poslady. Efekt ciężkiego WL i zabaw z kołkiem które uskuteczniałem w nocy (5x10). Kółko kupiłem dość dawno temu i rzuciłem je w kąt. Nie dość ze słabo [...]

[...] względem siły, pułapu VO2 max, pod względem wagi ciała i jego składu. Da się wszystko. Kulturystyka to nie jest: przysiad, martwy ciąg oraz wyciskanie na ławce - to nic nie znaczy.Duże ciężary w tym sporcie - również nic nie znaczą :) wyraźnie jest napisane, że początkujący musi dbać o progres siłowy, lecz szeroko rozumiany nie ograniczający się [...]

[...] próbujesz przyrównać kulturystykę do trójboju - trochę mylnie i pochopnie zarazem:) Kulturystyka to nie jest: przysiad, martwy ciąg oraz wyciskanie na ławce - to nic nie znaczy. Duże ciężary w tym sporcie - również nic nie znaczą :) wyraźnie jest napisane, że początkujący musi dbać o progres siłowy, lecz szeroko rozumiany nie ograniczający [...]

[...] Nogi+barki... Dla 95% ludzi split to 12-20 serii na partię, większość serii wykonmywana do załamania mięśniowego. Oglądam to codziennie, od kilku lat. A intensywność znaczy dla nich 2-3 dodatkowe ćwiczenia izolowane na daną partię. Dzien push wypada 2x w tygodniu, wiec nawet jesli drugi dzien Push bylby ustawiony po 7 serii to wychodzi 12 [...]

[...] z ta dyscyplina która uprwiam no ale mówie kazdy ma inne podejscie do sprawy. Jeden nosi wasy a inny PKS-y, a znowu kolejny jest cały łysy. To że mamy ubrania za kilka stów na sobie, nie znaczy to że wyniki na sali beda a wiele wyższe. Jacek dwa kafle w torbie? W garniaku Bossa ćwiczysz? Garniak Bossa za 2 tys to chyba z przeceny musiałby byc :D

[...] sie w takie ciuchy bo próbuje utozsamiac sie ubiorem z ta dyscyplina która uprwiam no ale mówie kazdy ma inne podejscie do sprawy. Jeden nosi wasy a inny PKS-y, a znowu kolejny jest cały łysy. To że mamy ubrania za kilka stów na sobie, nie znaczy to że wyniki na sali beda a wiele wyższe. Jacek dwa kafle w torbie? W garniaku Bossa ćwiczysz?

03.10.2022 Active Rege Trochę orbitka - 15 min, trochę jogowania i stania na rękach. Obolała byłam i dobrze mi takie rozciąganie zrobiło. Szpagacik zrobiłam, ale ponapinana jestem wszędzie strasznie... Muszę trochę jednak tego rolowania wrzucić. 04.10.2022 DT No to skonkretyzował się plan na rozbiegówkę siłową. Zaczynam wolno i kombinuję taką [...]

Wolski to pro :-) Spokojnie, to że Adam wychodzi to nie znaczy że teraz cała elita tam wyjdzie %-) PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x140 / 8x140 / 8x140 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x125 / 8x125 / 8x125 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 9x52,5 / 7x52,5 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x90 / 10x90 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x70 / 10x70 / 10x70 6. [...]

[...] ze wszyscy okupują ławki i sztangi jak to w poniedziałek, a ja sobie orbitka i mate zrobię. Przemyślnie zaplanowałam WL na jutro:) Orbitek sprawnie - 20 min, bez zasapki - znaczy się covidowe ślady już niewidoczne. Trochę prób do podciagania podchwytem z boxa bo asekuracji nie było. I poszłam na matę. Rolownaie, rozgrzewka, trochę szpagatów i [...]

[...] a ja Ci go zaśmiecam a po drugie nie jestem dobrym teoretykiem i praktykiem cały czas się jeszcze uczę więc chciałem aby Godula potwierdził swoje zdanie na Twoim przykładzie znaczy że Twoje wyniki w dipach przekładają się na dobre wyniki w wl.Ale jeśli chodzi o mnie nie wymagam od Ciebie abyś po 3 latach treningu zrobił super siłę,Twoja siła jest [...]

[...] co 5kg. Niemniej jednak rozwiązanie z deseczkami pomysłowe. SOBOTA leki/suple: Novothyral ½ płyny: woda, woda z cukinii, pokrzywa – jak pojawiają się herbaty itp., to często znaczy, że zapijam głoda (no i akurat jestem w domu i mogę zrobić) Jednak chyba wczoraj nie przez buraki byłam głodna, bo dziś rano było podobnie. [...]

[...] z siebie wszystko i przychodzą po więcej bo tak czują i chcą… Rzekłaś :-D CHCĘ WIĘCEJ %-) Poproszę o nowy trening; obiecuję nie zmarnować :-)) KONIEC :)) Podsumowania znaczy się. Bo tak poza tym, to się mnie nie pozbędziecie. Chcecie, czy nie, zostaję na kolejny rok. Dzisiaj robię urodzinowego czita z winem i serem pleśniowym (obli nie [...]