Witam. Jest to mój pierwszy dziennik, zakładam go w celu motywacji (bo czasami jej brak) i w celu porad, popraw i pomocy od bardziej doświadczonych siłaczy ;D Wiek: 16 Staż: 2 miesiące Suple: żadne Wzrost :185cm Waga: 65kg Wymiary: Klatka piersiowa: 91 cm Biodra: 90 cm Pas: 81 cm Ramię: 28 cm Przedramię: 26 cm Udo: 52 cm Łydka: 35 cm Kark: [...]
Siemka. Witam was wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem tego forum i bardzo mi zależy na spaleniu tłuszczu (szczególnie "boczki", wszystko widać na zdjęciach)oraz nabraniu czystej masy mięśniowej. Otóż przeczytałem bardzo dużo na temat diety IF (Jeść/NieJeść) i chciałbym podjąć się tego wyzwania , ale mam mały problem ponieważ nie wiem czy [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/mma-attack-3-pop4b-1000-682x1024.jpg MMA Attack wraca po rocznej przerwie ze swoim oktagonem, aby dostarczyć Wam dawkę emocji i MMA na najwyższym poziomie. Gala MMA Attack 3 odbędzie sie w katowickim Spodku 27 kwietnia 2013 roku. Zaistnieliśmy na rynku MMA tworząc niezapomniane widowiska sportowe z udziałem [...]
Witam, jak większość początkujących mam dużo pytań. Sporo czytam co prowadzi do następnych nowych pytań. Dlatego zakładam ten temat aby uzyskać odpowiedzi na przynajmniej część z nich. Na siłowni ćwiczę jakieś 2-3 miesiące, wcześniej biegałem, trochę pływałem, ogólnie kondycja jest dobra. Mam 23 lata, 182 cm wzrostu i na tą chwilę 73 kg wagi. [...]
Cze All. Od kilku miesięcy jestem stałym klikaczem SFD i odnalazłem się tu świetnie. Zacząłem ćwiczyć w wieku 38 lat (luty 2002) gdy przeraziły mnie moje zdjęcia z działki - w kąpielówkach. Tragedia. Zrzuciłem wagę z 83 kg sadła do 62,5 kilo od września 2001 do stycznia 2002. Ćwiczę od lutego tego roku (nigdy wcześniej nie wiedziałem co to jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie forumowiczów, nie wiem czy wybrałem dobry dział, jeśli nie to przepraszam, nie jestem jeszcze dobrze obeznany jeśli chodzi o tą stronkę :) Dobra przejdźmy do sedna.. Otóż mój problem polega na tym, że jestem skrajnym ektomorfikiem i nie mogę przytyć. Przy wzroście 183 ważę jedynie 61kg. Jakoś bardzo nie przykładam się do tego co [...]
Witam Serdecznie! Na wstępie mówię, że nie mam zbyt dużego pojęcia o treningu, aczkolwiek na siłownię chodzę od jakiegoś czasu z pojawiającymi się efektami. Proszę was o poprawienie tego teningu, co się nadaje a co nie ;) Głównym celem jest lekkie przybranie na masie, ale głównie wyrzeźbienie! Proszę o wyrozumiałość, i pomoc w ułożeniu czegoś, co [...]
Witam serdecznie! Moja sytuacja przedstawia sie nastepujaco: przez 11 lat cwiczylem koszykowke na zaawansowanym poziomie, ostatnie 2 lata mozna uznac za zawodostwo. Niestety w listopadzie 2007 doznalem dosyc powaznej kontuzji, mianowicie zerwania wiazadel krzyzowych w kolanie. Poczatkowo nie zostalo to wykryte i leczenie troszke sie przeciaglo, [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 94,6 Wzrost : 181 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%-30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 20 min aeroby Odżywianie : chleb Cel : [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 127 -udo:71 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: dobra 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przez 4 lata głównie teść, opiszę poniżej wszystko 8. TRENING: trójbój 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trt ciągnięte przez [...]
Witam wszystkich serdecznie! Na pewno nie jeden z was miał problemy z klatką, jakieś bóle itd, bo to chyba normalne kiedy wchodzimy na duże ciężary, no ale ja chyba przesadziłem;/ Od miesiąca kiedy jestem na maksymalnym ciężarze odczuwałem ból na obu przyczepach klatki piersiowej, z tym że prawy bardziej. Ale jakoś tak po tygodniu przechodziło [...]
Witam, mam prawie 18 lat, 187 cm wzrostu i waze 70 kg. Jestem po 12 tygodniach treningu obwodowego FBW dla poczatkujacych http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html . Korzystajac z tej strony [...]
Witajcie. Po wielkim masowaniu, nadszedł czas na redukcję i rzeźbę;) A tak serio, rozpisałem sobie pobieżną dietkę, którą oczywiście chciałbym z Waszą pomocą dopracować. Na początku wyliczyłem sobie zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1723.02 Aby utrzymać wagę Kalorie 2972.21 Węglowodany 55% 1634.72kcal = 408.68gram Białko 15%% 445.83kcal = [...]
witam , otoz chcialbym sie poradzic was w sprawie spalenia tłuszczyku wiek 20 lat wzrost 179cm i waga 94 wiem ze sie upasłem ale chcialbym to zmienic. Od niedawna zacząłem robic w domu podstawowe ćwiczenia takie jak brzuszki pompki oczywiscie jak na moja wage to na sam poczatek nie ma wielkiej rewlelacji w ilosci jakie je robie ,mam zamiar zacząc [...]
witam, no wiec zaczynajac od poczatku moj cel jest taki jak w temacie - chcialbym troche obnizyc poziom bf, poniewaz podejrzewam ze jest troszke za duzy ( np. miesnie brzucha są ukryte pod lekką warstwą tkanki tłuszczowej, odkłada sie jej troche także na udach i posladkach), jednoczesnie jednak nie chce tracic kilogramów, wlasciwie zastanawiam sie [...]
Jak w temacie wpisujemy swój nick TYLKO i WYŁĄCZNIE ! Pierwsze przeczytajcie regulamin czy spełniacie warunki i do dzieła ! };-) Dyskusja w tym temacie : http://www.sfd.pl/PASIBRZUCHY_ZAPISY-t1112573.html ZAPISY TRWAJĄ DO 25.04.2016r. PASIBRZUCHY REGULAMIN 1 Udział mogą brać użytkownicy forum sfd.pl którzy spełniają jeden warunek lub dwa a) [...]
Witam wszystkich Jestem tu zielona proszę o wyrozumiałość jeżeli popełniam jakieś błędy i niestety wielu informacji nie zdarzyłam jeszcze pewnie przyswoić dlatego zwracam się do Was o pomocne wskazówki. Chciałabym schudnąć 7 kg. Zanim przyszłam na studia moja waga nie przekraczała 50kg.Oprócz tego cierpię na PSM i co się z tym wiąże zatrzymuje mi [...]
Prolog Od razu pisze, ze podchodzę do sprawy poważnie i tego samego oczekuję :) proszę nie komentować tego negatywnie i nie wmawiać mi ze nie mam wiedzy itp. To z takimi się spotkałem. Proszę aby spojrzeli na ten post ludzie z dużym doświadczeniem. Z racji tego ze post dotyczy zarówno odżywiania , treningu jak i supli niech moderatorzy przeniosą [...]
MMA Attack 3 – 27 kwietnia, Katowice.
