WAS

Cześć, moim celem treningowym jest zdobycie masy mięśniowej. Dowiedziałem się, że najważniejszym czynnikiem w jej uzyskaniu jest dieta, którą mam już ułożoną (3500 kcal). Drugim czynnikiem jest regeneracja, z tym też raczej problemów nie mam, ponieważ śpię spokojnie 8h dziennie. Ostatnia rzecz która jest potrzebna w budowie masy to trening, no i [...]

Zachęcam do zapoznania się z nowym regulaminem działu,został on "uproszczony" http://www.sfd.pl/%21%21%21__WITAMY__PRZECZYTAJ%21_ZANIM_ZA%C5%81O%C5%BBYSZ_TEMAT_%21%21%21-t441125.html zmienili się też moderatorzy działu teraz pilnować porządku będę ja i kolega Remik7. Planujemy w dziale robienie systematycznie konkursów kulinarnych aby zachęcić [...]

A co sądzicie o tym,źe ludzie z ginekomastia mają miękkie mięśnie,nawet mimo ćwiczeń oraz źe tłuszcz odkłada się im na udach i biodrach. Czy u Was tak jest ?

nie zapomnijcie idei Śnieżynki to jest podziękowanie firmy HI TEC dla was - klientów detalicznych za całoroczną współprace !!! dzięki wszystkim i jeszcze trochę cierpliwości :)

Upchniesz 3 kettle na tym odcinku? Same gumy mogą być lepsze, bo bardziej naturalnie to wszystko zadziała. 3 kettle po dwóch stronach - już samo to wprowadza niezłą asymetrię. Moim zdaniem przekombinowane.. Upchnę. Dwa małe od razu przy talerzach na pierwszą fazę podnoszenia. Dosłownie 2 cm pod nimi 12 kg i tak samo 16 kg. W razie problemów [...]

Dobra panowie, Nie zakwalifikowałem sie do finałowej szóstki w MEN BODY ale to wiadome nie szedłem rywalizować z Głuchowskim czy Burdzym dla mnie stanie przy nich, juz było samo w sobie osiągnięciem juz samo porównanie z Burdzym mnie podmotywowało Głuchy potężny kawał chłopa 112kg Mateusz Burdzy 96kg ale porównywalny do Piotrka moim zdaniem [...]

U mnie w pon 1 trening jutro wkleje plan i zalozenia.Miska ciagle ta sama kg kury reszta bez zmian. A co do was to 2500 kcal to glodowka jak na tym mase chcesz zrobic \-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-11-24 00:37:20

Co tam u was? Mnie ostatnio dorwała kontuzja, trzy tygodnie nic nie robiłem... dziś pierwszy trening i czuję się jak bym pierwszy raz w życiu był na macie. :( No ale trudno, nie ma co narzekać, trzeba zpier*alać :D

Witam, zastanawiam się jaką drogą pójść. Na masę czy w rzeźbę. Doszedłem do wniosku ze pójdę na masę a od Lutego/Marca zacznę robić redukcje żeby była ładna rzeźba. Mam pytania do was. Jakie ćwiczenia robić na masę, ile powtórzeń, ile seri, jakie stosunki ciężarów. To samo tyczy cię ćwiczeń na rzeźbę. Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu. Proszę o [...]

siema mam do Was pytanie. Czy sadzicie ze przenosy dobrze wplywaja na rozwoj klaty?

Witam, chciałbym was poprosić o ocenę tego planu podzielonego na 3 dni. Jest on na masę czy na siłę jak myślicie? Pozdrawiam Pon (wszystko na maszynach): Klatka 3x 20 plecy 3x20 prostownik 3x20 brzuch 3x20 nogi 3x20 triceps 3x20 biceps, sztanga prostą stojąc 3x10 barki, sztangą stojąc 3x12 Śr: Klatka, ławeczka na leżąco: 3x 15 plecy, [...]

Chyba się dla was poświęcę :) I PRZETESTUJĘ TO !!!

2160kcal Bialko - 2,5 g/kgmc = ................................187g Tluszcze - mniej troche niz 1 = 70g/kgmc = 70g Wegle - 2,8g/kgmc = ..................................196g Mysle ze taki rozklad bedzie ok ale potwierdzenie od was by sie przydalo na 100% pewnosci. Wedlug kalkulatorow przy redukcji powinienem wlasnie okolo tylu kalorii [...]

hej hooo dziewczęta, szukam takiego filmiku z yt na mięsnie brzucha, bodajże robił to facet konkretnie afroamerykanin (?) z piłką i widziałam go u kilku dizewczyn ale nie mogę teraz go znaleźć ... pomożecie? może ktoraś z Was ma go gdzieś zapisanego albo wie gdzie szukać

Siemka chcialbym Was sie zapytac czy ten plan jest w miera logicznie ulozony, dopiero zaczynam cwiczyc na silowni i z tego co wywniskowalem na poczatek najlepszy bedzie trning ogolnorozwjowy czyli obwodowy pyk nizej ten plan: ( cwiczen mam 16 gdyz chcialem na kazda partie miesniową robic po 2 cwiczenia ) Barki: - .Wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]

Witam was moje drogie dzieci 8-) bede zagladal, dodaje do powiadomek, dawno nie lukałem na zadne dzienniki. Udziele swojej wiedzy/pomocy jezeli zaistnieje taka potrzeba :)) Ciśnijcie ostro!

Mam wrażenie, że coś się zmieniło. Szczegółowo wypytywałem o dietę w poprzednim temacie, jak założyłem dziennik korzystając z tych samych informacji, okazuje się, że wszystko jest źle. Nie krytykuję Was oczywiście, jestem jednak mocno zdziwiony. Możesz mi napisać co powinienem zmienić? Owoce ze względu na dzień treningowy. Artykuł o leangains [...]

poyebalo was ? tak up

Siemanko, Witam wszystkich bardzo serdecznie ;P Jak w temacie mam do Was pytanie. Otoz ulozylem sobie wstepne play treningowe i mialbym do Was prosbe o doradzenie mi, ktory z nich bedzie najlepszy.. Na wstepie: Wiek : 17 lat Wzrost : 174 cm Waga : 58 kg ( pozal sie Boze.. ;d ) Cel : Masa Staz : rok cwiczen w domu + Krav Maga / 3 miesiace silowni [...]

Piramida w podciąganiu od 1 do 10 dzisiejszy trening, nagralem tak dla was. Później byl jeszcze wyciąg kilka seri i tak trening mi zleciał. https://www.youtube.com/watch?v=wi07Tdlweco