UNS

[...] siedząc 4 serie 15x 55kg 3. Martwy na prostych nogach 3 serie 15x 60kg Cardio 30 min rower Miska standardowo :) 1. 100g owsianych + 8 białek + 20 masło orzechowe + 25 whey UNS + pare truskawek 2,3,4,5 80g ryżu + 200g kurczaka 6. 125g twarogu + 30g kazeiny + migdały Kolejne nogi wypadają w Poniedziałek, który akurat mam wolny od pracy więc wtedy [...]

[...] miska trzymana jedynie dwa ostatnie posilki zastapilem nalesnikami z mąki ryżowej w ktorych skład wchodzi: - 100g mąki ryżowej - 2 całe jajka - pół szklanki wody, pół szklanki chudego mleka - 8 ml oleju ryżowego Nadzienie - 125g twarogu - 30g kazeinu UNS Polewa z miksowanych truskawek /SFD/Images/2015/6/30/ea6bf3f705fb4aa692fb39b035cee719.jpg

[...] do zabezpieczania mięśni to może rozpisze tutaj dzień jak to wygląda : wstaje rano mocna kawa (zrobiona dzien wczesniej) + spalacz i około 15-20g bcaa g-powder smak kiwi od UNS robię pierwszą sesje aero po aero jem posiłek białko fat potem 2 posiłki z samego białka + warzywa, do 3 posiłku dorzucam spalacz jeszcze i lece na tre. lece na trening, [...]

[...] ile dam rade. Robi sie w sumie sucho jako tako, ale płasko również. Ciekawe co będzie za pare dni. Pozwolicie że troche tu ucichnie teraz. Myslałem ze bedzie dzis paczka od UNS, niestety nie było, pewnie bedzie w poniedziałek :-) Zdam realcje co zamówiłem itd. Jutro i pojutrze trening, a także wtorek, depletion. Będę dawał znaki życia. Foty [...]

minimalnie podkrecam, dzisiaj zrobiłem na wieczór sobie bardzo leciutki trening klatka triceps i barki, i 20 minut aerobów, w trakcie oczywiście BCAA od UNS. jutro jeszcze minimalnie podkręce rano, zjem posiłek i polecę na trening pleców bicepsów i brzucha. Potem jeszcez zrobie w ndz i pon lekki depletion i juz off :)

Powiem tak... jest masakra. Temperatura u mnie w Szczecinie to 35st. w cieniu. Wstałem, mega zmęczony, totalne zombie, nie zrobiłem już dzis aero. Pojechałem na trening, zrobiłem depletion, zakres ruchów 20-35reps. Około 40 minut trening,ciągła praca, tylko przejscie ze stanowiska na stanowisko itd. Podczas treningu Bcaa od Uns... Wróciłem do domu [...]

[...] nóg a zaraz jade na trening klatki i brzucha. Dzień wolny od pracy dlatego pozwoliłem sobie na 2x treningi :) Wieczorem dodam rozpiske treningów oraz aktualnej diety. Z rana doszła do mnie paczka z suplami UNS. Dzieki wielkie!! :) /SFD/Images/2015/7/6/47b68eac22d740578d5894a9269130e0.jpg Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-07-06 17:06:55

Siema dziś zacząłem sie nawadniać. Wypiłem póki co 7,5l wody niecałe. Wchodzi lekko tylko ciągle w kiblu siedze %-) Przyszła dzisiaj paka od UNS !!! 4kg whey econo 0,5kg hydrolizatu 1k bcaa gpowder (3 puszka juz otwarta) zinmag oraz tricret. Odpalam od następnego poniedziałku wszystko :) /SFD/Images/2015/7/6/63dca56b12ad41f9ab5d1592dcca9a7c.jpg

[...] dziś już pewnie wiecej %-) Ciągle chodzę mega głodny, przed chwilą zjadłem 200 indyka, 100 ryżu, warzyw z 250gramów,+ troche keczupu, i jestem masakrycznie głodny a minęło może z 30minut :-(. Plan bedę zmieniał jak złapie stagnacja w sile, ale myślę że nie prędko się to wydarzy, bo dopiero się rozkręcam a TRI CRET od UNS dopiero sie wkręca %-)

Mi również Marian ! A dzisiaj przyszła paczuszka od UNS za wygrany konkurs. Dziękuje raz jeszcze ! To niby nie wiele, a jednak ogromne wsparcie i motywacja do działania ! Fajne rzeczy podostawałem :-) Dzisiaj dzień bez treningu,leże i jem. I jestem ciągle głodny !!! /SFD/Images/2015/7/23/3b9c61a2d91f4fd0bbcdc7834636d0bf.jpg

Czekam na odpowiedź od Karola. Jak bedę wszystko wiedział od A do Z to dam znać mniej wiecej jaki jest plan działania, na co się szykuje, itd :-) 2x30 jest narazie, na pewno nie będzie mniej, jak zobacze ze robi sie bardzo agresywnie to będe podkręcał. Właśnie się pakuje, biore suple on UNS do torby, załączam muze i lece na nogi :-)

[...] Cardio 20 min bieżnia Dziś miałem średni apetyt, długo spałem wiec mało posiłków wpadło. 1. 100g płatków owsianych + 8 białek jaj + 2 żółka + 20g masło orzechowe + 25 whey UNS + banan 2,3 200g kurczaka + 80g ryżu + 10ml olej lniany 4. 100g ryżu + 200g kurczaka /SFD/Images/2015/8/5/50d20706297146ac944ece14846113fe.jpg Zmieniony przez - Kamil R w [...]

[...] 80g makaronu + 200g indyka + 10g olej lniany 3. 80g ryżu + 200g kurczaka + 10g olej lniany 4. 400g pieczonych ziemniaków + 220g indyka 5. 125g chudego twarogu + 30g kazeiny UNS + 40g masło orzechowe + jagody po treningu zjadłem nektarynkę + rożka Kit Kat więcej grzechów nie pamiętam :) Jutro trening pleców + tył barku - mam nadzieje że bedzie [...]

[...] 4 serie 12x 15kg 3. Martwy na prostych nogach 3 serie 15x 60g Cardio 20min bieżnia hill mode Dieta: 1. 125 owsianych + 2 jajka + 5 białek + 30 masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2. 80g ryżu + 250g mięso mielone z szynki + 10g olej lnaniany 3. 120g ryżu + 200g kurczaka 4. 2 bułki fitness + 100g łososia + 50g sera feta 5. 80g ryżu + 250g [...]

[...] Siema siema. Dzisiaj off, pochodziłem troche po mieście. Pojadłem troche nielegalnego jedzonka %-) Miska na tą chwile wygląda tak : 1- 100 makaronu, 290 mleka, 50 whey UNS 2- 200 kury, 100 ryżu, 100 banana 3- kubełek kfc, troche frytek i ice tea z 200ml 4- 200 kury, 100 ryżu wleci jeszcze 5- 300 białek jaj, 50 owsa 6- 200 twarogu chudego I [...]

Witam:) Dzisiaj dotarła do mnie kolejna dostawa supli UNS :) Poniżej foto mojego aktualnego arsenału odżywek. Dawno nie stosowałem przed treningówek, wiec nasypałem 2 miarki Loadera i poleciałem skatowac łapy:) Trening: Biceps/Triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4serie - 15x 37kg 1. Prostowanie drążka na wyciągu 4serie - 12x [...]

dziś rano 95,4. Waga troche stanęła. Także od jutra minimalne zmiany, chyba zbastuje z keczupem i obetne ciut kcal, a od nowego tygodnia 35 min aero zamiast 30. Dziś lece o 19 plecy z Rodebertem, może coś sie nagra :-) Po treningu oczywiście 20 gram bcaa od UNS i 30 minut aerobów.

DIETA Z DZISIAJ 1- 200 kury, 100 musli, 130 jogurtu, 100 ananasa, 20 keczupu 2- 150 kury, 75 ryżu jaśminowego, 125 warzyw z patelni, 20 keczupu 3- 100 ryżu, 100 ananasa, 40 whey od uns 4- 150 kury, 75 ryży jaśminowego, 125 warzyw z patelni, 15 keczupu 5- 200 miesa wołowo wieprzowego i do posiłku nr 5. dodam jeszcze miesa z indyka piersi żeby dobić [...]

Siemanko. Dzisiaj rano 85,5kg. Z rana zrobiłem 25 minut treningu obwodowego, i 45 minut aerobów, na czczo, przed wrzuciłem tylko 20 gramów bcaa oczywiście od UNS, smak kiwi, ciekawy :-) Miało być 30 minut aero, ale dzisiaj troche poładuje, a fajnie się kręciło :) Po tym zjadłem, owsa, troche owoców, wheya i mini kawałek ciasta, naprawdę mini :-) [...]

[...] nie mam ochoty na fasty ani góre żarcia, chcę wziąźć zimy prysznic, dużo sie napić i poleżeć :-) Dodatkowo chyba nie muszę mówić że w robieniu formy pomogły mi suple od UNS które mam w trochę niższych cenach, i mogę pozwolić sobie na ciekawą suplementacje w dużej ilości, w mega okazyjnych cenach ! [...]