Tłuszcze

odżywkę białkową stosuje wg zaleceń producenta, DT rano po przebudzeniu, po treningi i przed snem, DNT rano, między posiłkami i przed snem. a tłuszcze to tak wychodzi z tego co jem. to co mam zmienić żeby było dobrze? to moja pierwsza dieta a chciałbym wziąć się za nią na poważnie żeby masa poszła w górę. wiem że błędów jest trochę no ale od [...]

czyli jak uzupełnie tłuszcze np oliwą z oliwek to będzie już lepiej? a kiedy ją dodawać do posiłków? bo przed i po treningu to chyba nie? a co z resztą diety? mam zmieniać czy może zostać? bo wydawało mi się że będzie w miare ok. przeczytałwm chyba całe forum o diecie na mase:)

Dzięki! Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne - 3065 (troche dużo). Teraz mam tylko pytanie: W jaki sposób oblicza się białka, tłuszcze i węglowodany na kalorie? Ile przy tej diecie mam zjadać tłuszczów, chodzi mi ile procent całego zapotrzebowania kalorycznego. Byłbym wdzięczny za pomoc.

trochę obniż tłuszcze do 20%. Przetestuj tak jak pisze smpa. Jak Cie będzie zalewać zejdź z węgli i tyle. Ogólnie i tak cie zaleje nie jest możliwe nabranie tylko mięśnia Zmieniony przez - MegaMuscle w dniu 2011-03-15 14:43:07

Wiem, że za dużo węgli. Wyrzucę 5 posiłek to 320kcal mniej, to mogę dać majonezu by tłuszcze były, ale co jeszcze to nie wiem

Dodałem 40g majonezu, tłuszcze mam na 68g Dodatkowo dodałem do pierwszego posiłku jogobella zott 150g dla kcal Pomidor nie 80g a 160 I mam już 3280kcal, cos ruszyło. Jednak węgli nadal dużo, ale nie mam jak zredukować ponieważ wszystko bym musiał od początku robić z innymi składnikami.

Wstawiam aktualne. Węgli o 60g za dużo, białka o 14g, tłuszcze git. Jest 2440 kcal, co mogę zrobić na 5 posiłek by uzupełnić kalorie do 3200-3300? Co dodać mogę jeszcze? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8edbfdb4af884ff49ed972a039d9e8da.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2dc958315c4f3698d43a268802521d.JPG

Skoro białko, węgle i tłuszcze są prawie ok. A potrzeba mi tylko kalorii z 700/800 . Może znacie jakieś produkty z samymi kaloriami tzn. "puste kalorie" ?

poczytaj jescze raz a dokładnie i uważnie dbaj o tłuszcze zdrowe o warzywa o ww złożone o niskim ig i by w każdym posiłu występowało białko z mięsa/ryb/jajek/sera głównie na noc

Nie napisales swojej masy ciala. Zwieksz tluszcze to 100g dodajac orzechy, pestki z dyni, olej lniany, siemie lniane. W posilku 2 daj 150g pieczywa, lecz lepiej jakosci (nie wiem co to sa bulki wroclawskie, jezeli pelnozirniste to ok). Do kazdego posilku daj min. 300g warzyw, ktorych nie wliczaj do bilansu. Makaron daj durum lub pelnoziarnisty. [...]

Nie wiem, jak stoisz z warzywami, ale w Twojej diecie brakuje przede wszystkim owoców, oraz omega3. Ryby z puszki - ogranicz, a najlepiej wyklucz z diety. Po co samo carbo po treningu? Bez sensu, tym bardziej w trakcie treningu - jak ktos zdarzyl zaproponowac. Dorzuć do niego whey'a. Masz stosunkowo duzy udział nabiału w porównaniu do innych [...]

Sorki, ale odrazu widac ze to Twoj pierwszy post ( nie wiem ile tematow przeczytales przed zalozeniem konta, badz nie zalogowany). Gdzie zdrowe tluszcze, po co na redukcji tyle owocow itp, itd, wymieniac mozna sporo. Poczytaj tematy o redukcji, sciagnij dziennik posilkow i uloz wszystko od poczatku PS. Masz tutaj linka do mojej dietki, bo widze ze [...]

[...] 1 118 -150kcal -100g piersi z kurczaka 16 12 0,1 - 210kcal -sałatka z oliwa z oliwek - nie wiem ile to wyjdzie... Razem: 450 kcal Białko: 27 Tłuszcz: 13,3 Węglowodany: 141,3 Tłuszcze z posiłku potreningowego wywal.Reszta ok VI posiłek -65g sera białego 12,3 2,6 2 - 70 kcal -150g jogurtu 4 4 23 - 150 kcal -200g serka wiejskiego 24 10 1 - 200kcal [...]

Zapotrzebowanie - nie znam Zacznij od oszacowania swojego zapotrzebowania kcal. Masa - to nadmiar wartości energetycznej w diecie. W Twoim systemie odżywiania brakuje kwasów Omega-3. Zdrowe tłuszcze są filarem każdej zdrowej diety, u Ciebie ich nie ma. Oleje płynne to podstawa, źródła ( Awokado/Ryby tłuste/Nasiona/Pestki/Orzechy/Oliwa z [...]

Pizza to weglowodany proste o wysogim IG nie zlozone.Gdyby taka pizza robiona w knajpie skladala sie z ww zlozonych to watpie czy nasi pakerzy jedli by ryz jeszcze.Pozatym roztopiony ser...to tluszcze nasycone.Ale,jak raz w tygodniu zjesz pizze nic Ci sie nie stanie.Nie jestesmy profesjonalnymi kulturystami.

tluszcze z oliwy, orzechów zamiast piersi kazde inne mięso, jaja, twaróg

dodam tluszcze te co powiedzieliscie, a jakie mieso moge inne dolozyc? Zmieniony przez - Polishyoungpower w dniu 2012-06-17 12:02:21

Ok, dodam wołowiny więcej. A te tłuszcze jak wprowadzić w posiłek?

pewnie węgle i tłuszcze :D nie wiem jakie ty fora czytujesz i chyba nie chce wiedzieć.

Dobra spoko, spoko. A Universal Nutrition - Gain Fast? uzupełnia dietę w białka, tłuszcze i węgle, więc wg. moich braków w diecie zamówię sobie to jako wspomagacz. Jak nie to, to może Optimum Serious Mass. Sorrka, że znowu coś, ale szukam jakiś ulepszeń aby szybciej troszkę wage nabić. Teraz (od tygodnia) jadę na czysto na mojej diecie bez [...]