Tłuszcze

W takim razie,zjedz w kolejnych 3 posiłkach węglowodany,a potem już tylko białko i tłuszcze,ostatni białko.

Ale przecież tutaj chodzi o tętno Jeżeli i tu i tu będzie takie samo tętno to spalane kalorie będą takie same. Na bieżni bardo łatwo można przekroczyć tą granice, gdzie tłuszcze są wykorzystywane do energii, za zamiast nich idzie wtedy glikogen, aminokwasy i inne jeszcze reakcje.

ankajanka - Co jest oznaką nieprzystosowania? Tlx4ku - jedzenie 5x dziennie dla zwykłego, nie ćwiczącego człowieka powinno oznaczać: - śniadanie (np. pieczywo pełnoziarnise + jajka) - drugie śniadanie w formie przekąski (np. owoc) - obiad (wegle o niskim IG + białko + mała zupa) - podwieczorek w formie przekąski (np. kefir) - kolacja (białko, [...]

Tak, biorę Euthyrox. Dziękuje Ci bardzo za obszerną odpowiedź. Skoro dieta 1000 kcal to za mało, to ile powinna zjadać osoba w moim wieku o siedzącym trybie życia? Jak mówiłam, chciałabym zrzucić kilka kilogramów... I jaką część z tych kalorii powinny stanowić te węglowodany/białka i tłuszcze? Czego zjadać w jakich ilościach?

Ew/zrób sobie dietę low carb...Zwiększ tłuszcze kosztem ww, bo jak wiesz to po ww sie tyje.

8.00 Musli-100g płatków owsianych.03,litry mleka 3,2%. 25 g rodzynek owoce(taka mieszanka np. kawałki jabłka banana Sliwek) + Tworóg +starta marchewka+orzechy 10.00 indyk 100g + ryż + sałata. 13.00 obiad-200g piersi z kurczaka.100g ryżu brązowy.20g oliwy z oliwek Kapusta czerwona lub buraczki 16.00 obiad 2- 100g ryżu 150g tuńczyka.10 g oliwy z [...]

Ale teraz kwestia jak masz rozłożone składnik w diecie - BTW? Przede wszystkim węgle są odpowiedzialne za nasze sadło. Zwiększ białko i tłuszcze, zmniejsz węgle.

Białko tłuszcze Weglowodany 260 gram 71.8 gram 422.3 Kcal razem 3375.5 Zmieniony przez - DużyPaker5 w dniu 2009-06-17 19:40:26 Zmieniony przez - DużyPaker5 w dniu 2009-06-17 19:43:16 Zmieniony przez - DużyPaker5 w dniu 2009-06-17 20:31:06

no gril to fajnie, mieska bedzie odpowiednia ilosc, obetnij tluszcze w czasie dnia i daj wszytskie wegle rano a juz od poludnia nie jedz, wtedy mozesz sobie pozwolic na tlustrze miesko

***Dzień 14*** Dzięki Ann Wróciłam z treningu i byłam taka głodna jak już dawno nie byłam.. pozwoliłam sobie napełnić brzuszek do pełna co prawda nie był to super posiłek bo były i tłuszcze i ww proste ale białko też wpadło (oczywiście poza jabłkiem + whey) dzisiaj w planach jeszcze tylko rybka + warzywa dlatego myślę że kcal nie wyjdzie [...]

*** DZIEŃ 30 *** PODSUMOWANIE To znowu ja. Witam Dzień trzydziesty, to jak nietrudno policzyć, połowa testu. Cztery tygodnie redukcji za nami, i kolejne cztery przed nami. Jestem dobrej myśli, bo pierwszy miesiąc to takie rozkręcenie dopiero. Nie ukrywam, że z tego co do tej pory udało mi się zaobserwować, to narazie idzie mi bardziej recomp niż [...]

o tak by mi bylo nawet prosciej, jestem na tym etapie ze mam juz dosc wyliczanek :> lc bo nie lubie wegli, nie syca mnie tak jak tluszcze i bialko, tzn lubie owoc jeden dwa, lubie owsianke rano albo nalesnika ale duzo lepiej sie czuje na niskich weglach, probowalam zbilansowanej to po 2 tygodniach jak widzialam ryz to robilam sie zielona tak [...]

*** DZIEŃ 31, 32, 33, 34 *** PODSUMOWANIE Dzisiaj, wyjątkowo hurtowe i w telegraficznym skrócie podsumowanie ostatnich dni Wieczorkiem wpadnie już szczegółowe o dniu dzisiejszym Od razu proszę o wybaczenie za kilkudniowe milczenie, ale dopadł mnie syndrom sesji. W ten łikend mam egzaminy i mogę być mniej dostępna, ale siłownię zaliczę mimo to na [...]

Sprobowalem zaexperymentowac. Zmniejszym białko(wiem, herezja!) do 1g na kg ale za to zwiększylem do maximum tłuszcze a węgle są juz na poziomie 15g dziennie, niesamowicie sie czuje, na prawde dobrze, leci sadło nadal, zblizam sie do 8% bf wczoraj mierzylem w klubie fitness i bylo 9,5 - 10. Dam rade, zejde do 8 i sprobuje jeszcze niżej legalnie a [...]

Monini to g.... chyba ze te z wersji specjalnych, to moze lepsze tluszcze 50%/25%/25%

Powinien ograniczyć białko do 1.8 g/kg(im większa ilość tym bardziej zwiększamy metabolizm), węgle powinny stanowić jakieś 50% i więcej diety reszta tłuszcze-- można tutaj spekulować ile-- ale nam nic nie grozi a nawet powinniśmy je spożywać w większych ilościach jak węgle-- endo i mezo mieli by problem bo oni są w stanie otłuścić ciało w [...]

WSKAZANIA: zaburzenia trawienia, po spożyciu ciężkostrawnych pokarmów, przy dietach specjalnego przeznaczenia w tym szczególnie w przypadku diety sportowej bogatej w białko, węglowodany, tłuszcze celem maksymalnego wykorzystania przez organizm składników zawartych w powyższych produktach. Zalecana dzienna porcja: 1 kapsułka 3 razy dziennie w [...]

wiekszosc tutaj *******i straszne glupoty. jaki zakres powtorzen 6-8? po*****? na takim zakresie o wiele trudniej zbudowac mieso niz na 8-12. kazda partia ma swoje "wymogi" i jedyne cwiczenie w jakim warto schodzic ponizej 8 powtorzen to martwy ciag. nie rosniesz nie przez nadmiar bialka (no litosci... zmiany rzedu 0.4g/kgmc nie [...]

co do zakresu powt zgadzam się ze zuo jedynie w pierwszym cwiczeniu wielostawowym na główne partie zalecam zakres 5-10powt w pozostałych minimum to 8 z kaloriami to fakt, tylko fajnie się wszystko mówi w teorii... co z tego że przytyje nawet trochę na ekstremalnych ilościach kalorii, jak od razu chudnę przy pierwszej lepszej okazji wg mnie [...]

[...] organizm reaguje inaczej. Ja np. potrzebuję dużych ciężarów żeby rosnąć i na tym się teraz opieram. Jeden będzie trenować normalnie jak wszyscy i tez urośnie ale nie JA!! Tłuszcze są bardzo ok według mnie. Samymi węglami niczego nie załatwisz. Nie wystarczy dodawać węgli do diety-- chociaż u każdego jest inaczej. Białko ma wpływ na metabolizm [...]