Tłuszcze

Biniu to jest low carb na mase, zalozenia sa takie ze 100-150g WW (okolotreningowo) B2-2,5g reszta tluszcze w stosunkach 1:1:1. to jest dieta tluszczowa na mase (nie ketogeniczna) przy ktorej w założeniach dodaje sie nadwyżkę +800 + 1200. To link to autora Quazara http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html nie [...]

Teraz mnie zaskoczyłeś. Zawsze jak dawałem na forum diete do oceny to radzono mi jak najmniej białka z nabiałów ( serów itd.) zeby większosć pochodziła jednak z mięsa, ryb czy jaj, dla tego właśnie dałem rybe a nie sera. Czyli makrele zamieniam na serek wiejski i dodaje do II lub do V 10g oliwy z oliwek zeby tłuszcze podbić. Teraz jeż będzie [...]

czytałeś wgl te tematy które ci podesłałem na temat budowania posiłków ? u ciebie tu dominują kanapki, serek musisz dostarczać węgle z ryżu;makaronu;kaszy; białko z ryb,mięsa ale tu nie szynka tylko wołowinka, kurczak, tłuszcze z orzechów,oliwy, tranu, możesz jeszcze wykorzystać jajka, płatki owsiane itp :)

Generalnie rano owsiane z tłustym mlekiem i ziarnami są jak najbardziej si, potem np. smażone jaja z bekonem, pajdy razowego + przed treningiem dobry posiłek zbilansowany bogaty w tłuszcze węgle i białko nie zupka. ziemniaki sos mięso może być tylko ziemniaków trzeba naprawdę sporo zjeść żeby dużo węgli z nich uzyskać. Po treningu gainer, banany i [...]

Ale tu nie chodxi o jedzenie z zegarkiem w reku tylko aby to odzywianie bylo swiadome i zebys mial w posilkach dobrej jakosci bialko,tluszcze i weglowodany Masz 16lat chodzisz do szkoly i nie masz czasu powaznie? ;) to raczej tania wymowka

Dieta fajna, w miarę urozmaicona. Są warzywa. Nie podoba mi się trochę makro. Za dużo tłuszczu. Niby jak jest bilans ujemny to i tak chudniesz, ale idąc tym tropem to można by robić redukcję na McDonaldzie. Tłuszcz myślę maks 80g i te kalorie w węgle. Co do ilości kcal to mam nadzieję że je dobrze wyznaczyłeś, bo ja będąc na redukcji (78->72kg) [...]

na tranie rzepakowy tez odpada, wogule odpadaja wszystkie tluszcze roslinne, chyba ze kokosowy smazymy tylko na tluszczach zwierzecych, na masle jedynie krotko, np jajecznice. a co do pytania o oliwe (z innymi tluszczami roslinnymi jest to samo) nie chodzi o to ze traci swoje wlasciwosci, ale o to ze tworza sie wolne rodniki i zamist nam sluzyc to [...]

Tak jestem początkującym tylko do jakiego posiłku coś dodać ? I najlepiej węgle białko czy tłuszcze?

Witaj, Oblicz sobie w ogóle bilans kaloryczny http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i porównaj do swojego jadłospisu . Porównasz swoje wartości kaloryczne do tych co Ci wyjdą a także jak będziesz układać posiłki to produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , [...]

znaczy wiesz, teraz to mam czas właśnie na 2 treny na siłce bo mszkoła i trza poprawiać :/ po nowym roku wlaśnie będe mierzył w 3 treny tak jak sygerujesz :) A co do diety mam jescze pytanko, bo wyszło mi w zaokrągleniu 2400 kcal (83kg i dałem współczynnik 1,2) i gdzieś kiedyś wyszperałem (nie pamiętam kaj) :/ że: białka= 2,2g na 1kg ciała (2,2 x [...]

Dobra A przy wadze 75kg wyszło mi około 200g białka i 360g węgli reszta tłuszcze czy może być taki rozkład? Dodam że jestem trochę niejadkiem i nie lubię warzyw

Dodam ze jem kwasy omega 3. 3 tabletki z olimpu Tak czy siak tłuszcze lipa. Wrzuć jakieś orzechy włoskie czy nerkowca, migdały, awokado, olej lniany, oliwę zamiast kokosowego

no właśnie wstaje ok 5 a 5.30 już rozgrzewka idzie. do tej pory robiłem szybkiego omleta ale po nim gdzies tak ciezko na brzuchu :D a po szejku sie czuje własnie fajnie lekko. a w jaki sposob skomponować takiego szejka? mam wpc ( dzis zakupiłem nowe mix wpi i wpc) wiec co mogłbym dodac ? wode, białko, rodzynki, banan, plus jakies tłuszcze ( [...]

Witaj, Tragicznej sylwetki nie masz , widać że jakieś tam mięśnie są, podbił tłuszcze na 90-100 gram . Lepiej wyjdziesz jak wymienisz filet z kurczaka na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka . Treningu siłowego na siłowni nie zamierzasz wykonywać ? Pozdrawiam

[...] zmc, wykonywałem przez pierwszy tydzień FBW. Niestety muszę też biegać, a po przysiadach ledwo chodziłem nie mówiąc o biegu. Z tego FBW został tak naprawdę plan Armstronga, wyciskanie na ławce oraz wyciskanie żołnierskie. Nogi odpuściłem ze względu na bieganie. Tłuszcze zwiększyć kosztem czegoś czy po prostu? Pod wieczór wstawię aktualne fotki.

siema. Podciągnij tłuszcze w diecie do 100 g , wprowadź FBW po treningu jak nie możesz biegać to wsiądź na rower i średnim tempem pojeździj 30-45 min to " rozchodzi " Ci kondycję nóg po treningu. Wprowadź te zmiany i poczekaj 2-3 tyg zobaczysz jakie będę efekty . Co do sylwetki dość dziwna.... to fakt

Hej. Nie chce zakładać nowego tematu tak więc wiadomo będę pisać w tym. Mam boleriozę to już wiecie. Czuje się fatalnie póki co. Od wczoraj biorę dopiero antybiotyk i żyję nadzieją , że będzie coraz lepiej. Obliczyłem sobie według wzoru muffina , że z bardzo niską atywnościa fizyczną muszę jeść maxymalnie 2500 kalorii a jakbym typowo leżał w łóżku [...]

A białko to to samo co mleko ? Wchłanianie kreatyny głównie chamują tłuszcze , które są w mleku. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

juz wypelniam 1.WIEK: 27 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: nigdy nie mierzylem BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4-5 lat niesystematycznie 6.DIETA staram sie b. ograniczac wegle i tluszcze BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: progresja na sile i mase miesniowa 9.CEL CYKLU: rzezba [...]

1. Możesz dodać po każdym treningu siłowym 2. Jest to zależne od wielu rzeczy, pora gdy wykonujesz aeroby, intensywność itd. Płatki kukurydziane zamień na owsiane, pestki i słonecznik to nie posiłek, zamień to na coś innego, tłuszcze daj 0.8g/kg, białko 2.2-3g/kg, resztę dobij węglami