Tłuszcze

UZYSKANE DANE KALORIE 1855,56 BIAŁKO 142 TŁUSZCZE 71 WEGLOWODANY 162 to takie dane jestem endromorfikiem. Diete probuje sobie ustalic poprzez darkhorna ale juz po 2 posiłkach mam z węglowodami strawnymi. Bym prosił o jakąś chcociażby podstawę diety....

Wszystko zależy jak zwykle od czynników ludzki i zewnętrznych. Ludzkich, czyli poziomu zatłuszczenia człowieka, jego naturalnego tempa metabolicznego,enzymów i stanu trzustki no i zdecydowanie ilości glukozy przyjmowanej a także co jej towarzyszy (np. tłuszcze,białka, ww o niższym i/g) Działanie samej fruktozy na organizm ludzki jest bardziej [...]

gdzie te tłuszcze dodałeś bo nie widze? mówiąc dodaj warzywa nie miałem na mysli jednego pomidora

A gdzie tłuszcze w diecie? najpierw zajmij się mniej więcej ustaleniem jedzenia w ciągu dnia żeby kalorie się zgadzały, nie musi być nie wiadomo jak rygorystyczna miska... ciężko to wszystko upchać, tym bardziej w ciepłe dni, warto się wyposażyć w jakąś odżywkę białkową/gainer bo masz od razu szereg opcji jeśli chodzi o posiłki, możesz zrobić [...]

Pozatym reszta zalozen ok?Kalorycznosc?Tluszcze? Czy moglbym po trenningu jest zmiksowane platki owsiane banana i wpc czy koniecznie musze wymienic platki?

Dzieki za odp, Chciałem wyeliminować tłuszcze ze wzg finansowych ale przemyślałem sprawe i podstawowym źródłem tłuszczy w mojej diecie będą chyba orzechy ziemne. (napiszcie czy dobrze wybrałem). Co do białka to gdzieś czytałem na forum że powinno się sporzywać od 2 do 3 gram na kg masy ciała i że na red trzeba zwiększyć ilość białko. (Na cyklu [...]

haah dobre , nie ma diety na białko dieta to całodzienny jadłospis w skład którego wchodzą białko węglowodany i tłuszcze do tego witaminy i minerały

J.w czasem i tez jest to udowodnione nadmiar bialka przeszkadza w budowaniu masy. Każdy makroskładnik sie liczy i węgle i tluszcze i białko. I jak wyżej 2g bialka wystarczy. Ułóż cos na tej postswie i wrzuć do oceny

wczoraj z owsianej robiłem ok 8 wyszło 100g mąki owsianej 2 jaja 300 ml mleka 30g rozpuszczonego masła klarowanego. Do tego farsz 500g mięsa z szynki z passatą, mieszanka meksykanska z puszki, ser zółty i plasterek boczku taki z biedronki cieniutkie plasterki i wytopiłem je na patelni /SFD/2017/5/18/8449c5f2877f4e0c9f69545dbf9528b4.jpg O [...]

Mam taki sam problem mianowicie od kad dowiedzialem sie a raczej zrzucilem 20 kg w dwa miechy to wiem ze bardzo latwo pozbyc sie sadla a co za tym idzie jesli nawet masz miesnie nic po nic nie zostaje (niecalkiem) i tez sie zastanawiam ja robie trening na mase i dietke tez mam swoja czyli brak diety staram sie jesc wszytsko ale nie jakies [...]

[...] z http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Białko: 136 g - to coś koło 544 kcal będzie jeśli dobrze doczytałem. Tłuszcze: 570 kcal Węgle: reszta zapotrzebowania - 2236 kcal. Pytanie czy to wygląda dobrze? Chce się wziąć za układanie diety ale wolę najpierw ustalić czy dobrze to [...]

Bardziej mnie intresuje procentowy udział bo gdybym chciał stosować to co napisałeś: Białka 130g 533kcal Tłuszcze 65g 598kcal WW 390g 1600kcal Razem: 2733kcal a ja mam w******** 3700kcal :) To nie wiem Czy ktoś może mi pomóc :D?

Dzięki za kalkulator. Przydał się i wyszło ok 3650kcal. Doczytałem troszkę postów o ilości białka w diecie i dietka jest już gotowa i zbilansowana: BIAŁKO: 205,5g 22,9% TŁUSZCZE: 88,87g 22,3% WW:488,75g 55,1% Myślę, że podział procentowy w porządku. Jakby coś z tymi procentami było niewporządku to jeszcze niech ktoś napiszę ;) Wszystko [...]

[...] V Banan + jogurt 210 kcl 9/14,3/34 Posiłek VI Makaron razowy 100 g 373 kcl 11,5/2,6/74,7 Serek Wiejski 200g 200 kcl 22/10/4 Razem 573 kcl 33,5/1,6/78 Posiłek VII Twaróg półtłusty 100g 133 kcl 20/4,7/3,7 Wszystko razem Białka 144/Tłuszcze 96/Węgle 438 Dostarczam 3000+ Kcl.Powinienem 3,5 tys -4 tys.Gdzie leży błąd.Co dodać?

[...] 200g 200 kcl 22/10/4 Razem 573 kcl 33,5/1,6/78 jezeli jest to potreningowy to daj drób/chuda rybe/wolowine Posiłek VII Twaróg półtłusty 100g 133 kcl 20/4,7/3,7 oliwa z oliwek Wszystko razem Białka 144/Tłuszcze 96/Węgle 438 Dostarczam 3000+ Kcl.Powinienem 3,5 tys -4 tys.Gdzie leży błąd.Co dodać? ile ważysz ze masz takie zpaotrzebowanie?

panowie cwicze juz 8 lat co biore jem duzo prawie 5kg miesa dziennie i pije odzywki 3 lub cztery dziennie tutaj jest to tanie szczegulnie zywnosc na snadanie jem 10 lub wiecej jajek z miesem wolowym tylko dwa zoltka w tym a reszte bialka cwicze ciezko na mase nonstop wiadomo fajnie byc po wycinanym alo to nie dla mnie mnie wiecej interesuja [...]

Czy taka proporcja będzie dla mnie dobra: 3800 kcal- tyle mi wyszło z obliczeń z nadwyżką kaloryczną 2g/kg- Białka 5g/kg-Węglowodany 1g/kg- Tłuszcze

Białka spokojnie starczy Ci 140 gram , ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , [...]

Białka wliczac z wszystkich produktów np (z płatków owsianych) czy tylko pełnowartościowe (ryby mięsa)? Okej utne białka 2g na kg dam, tak jak radzicie. Podbijac kcal na 4000. 20%białka 30%tłuszcze i 50%węgle? Z treningiem dam sobie radę, ćwiczenia wielostawowe, wcześniej opieralem treningi na wl, MC, siady.

Trawienie białek jest procesem silnie endoenergetycznym o najwyższym TEF co daje ok. 20% na samo trawienie białka. Poza tym nadmiar białka przy odpowiednim nawodnieniu zostaje wydalony wraz z moczem. Rzadko kiedy dochodzi do diametralnych nadwyżek :) Jest zdecydowana różnica czy taki cheat meal będzie bogaty w tłuszcze / ww / czy białka, w jakiej [...]