Tłuszcze

Waga; 85 - dieta redukcyjna Głównym założeniem mojej diety jest 6 takich samych posiłków pod względem BTW przy czym w ostatnim nie jem węgli; Białko Węglowodany tłuszcze Posiłek 1 30g 60g + warzywa 5g Posiłek 2 30g 60g + warzywa 5g Posiłek 3 30g 60g + warzywa 5g Posiłek 4 30g 60g + warzywa 5g Posiłek [...]

Rrzegladanalem art o kwasach tluszczowych i uwzglednilem je mam nadzieje ze tym razem jest wszystko poprawnie > WAGA:81 >obliczenie> 81*24 = 1944*1,2 = 2332,8(dzienne zapotrzebowanie) WARTOSCI ODŻywcze: Bialko> 2,2*81=178,2g=712,8kcal Weglowodany> 30g=120kcal Tluszcze> 166g=1500kcal DiETA> I POSILEK: *otreby [...]

Hej, Trenuję kolarstwo i z tego związku mam ważną kwestię do rozwiązania. Treningi niekiedy zabierają od 3h do 4h, w ich czasie spożywam napoje izotoniczne by uzupełnić minerały, przy okazji wpada trochę ponad 100g węgli prostych. Sesja treningowa trwająca taki czas jest przeprowadzona na ~65%VO2max, czyli odpowiednik 75-80% HRmax, jest to [...]

[...] B:8,7 T:0,6 W:98,13 2)Tuńczyk w wodzie - 130 g B:27,30 T:1,56 W:0 Na noc: 1)Białko 25g B: 23g T:1,5 W:0 2) Mleko 0.5% 300 ml B:10,5 T:1,5 W:15,30 Suma: Białko: 184g, Tłuszcze: 30,5g, Węglowodany: 515g, Kcal: 2980 Co jeszcze musze dodac do tej dietki ? Mam jeszcze gainera Weider Mega Mass 2000 także mogę go gdzies jeszcze wepchac. Yo ! :)

[...] IV posiłek(po treningu 30min) Pierś z kurczaka/wołowina(150g) + makaron(100g) V posiłek ok. 21:30-22:00 Serek wiejski(100g) Białko: 155,45g czyli 2,5g/kg czyli 31,25% Tłuszcze: 52,59g czyli 1g/kg czyli 12,5% Węglowodany: 278,63g czyli 4,5g/kg czyli 56,25% II i III posiłek doprawiam ostra papryka dla lepszego metabolizmu. Ta dieta ma mi [...]

[...] Są tu bardziej ludzie doświadczeni ode mnie i z chęcią wysłucham waszych opini. Więc tak. Waga-72 Wiek-16 Wzrost-183 Kalorie: 4404 Białko: 240g Węglowodany:462g Tłuszcze:37 Śniadanie : 3 Jaja kurze całe 100 g płatki owsiane 20 gram suszone rodzynki Śniadanie szkoła: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 25g [...]

Witam! Mam pytanie czy ktoś spotkał się z stosowaniem termogeników na masie?? Robiłem już 2 redukcje w życiu(I - ECA, II-ECA + CLEN)i zawsze byłem zadowolony ale do rzeczy, jestem teraz na cyklu saa, typowa masówka i mam malutkie problemy z nabieraniem tłuszczu, dieta jest dopracowana itd. aeroby robię niby masa idzie w miarę powoli(ok.1-1,5 na [...]

Cześć, proszę o ocenę diety na masę na podstawie poniższych danych i zrzutu ekranu z dziennika żywieniowego. Mam tylko pewną wątpliwość, bo z tego co widziałem na innych forach i stronach np. płatki owsiane traktujemy jako źródło węglowodanów, twaróg jako źródło białka, oliwę jako źródło tłuszczy itp, natomiast dziennik dolicza mi dodatkowo [...]

Witam. Chciał bym się dowiedzieć co sądzicie o takim systemie ćwiczeń na spalanie. Mam mały spór w którym kolega twierdzi że jego nowy tryb ćwiczeń FBW + duże ciężary wystarczy do spalania tłuszczu – duży ciężar mała ilość powtórzeń 5-8 krótkie przerwy ok.2min (jego słowa), uważam że ten system nie wystarczy do spalenia tkanki tłuszczowej i dodał [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie mojej diety i poprawienie paru byków :D Od razu zaznaczam, że ta wieprzowina to wynik oszczędności. Mam dostęp do darmowego produktu a z finansami ciężko, więc nie mogę odmówić takiej szansie :P Zaznaczam też, że na lato 2014 się nie szykuje, forma docelowa - Lipiec 2015 Kilka pytań: 1. Czy nie przegiąłem z kaloriami? [...]

Wartości odżywcze Porcja: 2 tabletki Ilość porcji w opakowaniu:125 Zawartość: 250 tabletek Składniki Kalorie 20 kcal Białko 5 g Tłuszcze 0 g Węglowodany 0 g Witamina B6 (jako chlorowodorek pirydoksyny) 1,4 mg Typowy profil aminokwasowy Fenyloalanina 94 mg Lizyna 274 mg Glicyna 63 mg [...]

Witam! Chciałbym zacząć redukcje low carb.. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95 Wzrost : 174 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia FBW + cardio po treningu Aktywność w ciągu dnia : praca Cel : redukcja, Ograniczenia żywieniowe :BRAK Stan zdrowia :ZDROWY Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: posiadam bcca, kreatyne i [...]

[...] po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Wołowina 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka: 153,3 gramów Węglowodany: 383,6 gramów Tłuszcze: 74,6 gramów Kalorie: 2819 kcal Procentowo: Białko: 2,19 g/kg Węglowodany: 5,48 g/kg Tłuszcz: 1,06 g/kg Kalorie: 40,27 kcal/kg

1. Jak to z tym jest ? Czy istnieje duzy spadek wartosci odzywczej jesli np. do kurczaka zrobie panierke ? Jak wiadomo smak sie absolutnie zmienia, ale panierka pochodzi z porzadnych produktow - - jajko, czyli dobre tluszcze i bialko - otreby - przyprawy jak ostra i slodka papryka, sol, bazylia itd Po wytarzaniu kuraka w jajku z przyprawami, [...]

No więc niedługo wchodzę na cykl cm3+nitro i chciałbym zrobić możliwie jak najlepszej jakości mięcho więc będę robić aeroby. I tu pojawia się moje pytanie da radę jakoś rozplanować to, żeby pas chociaż z 1-2cm poleciał przy jednoczesnym wzroście obwodów, oczywiście zdaje sobie z tego sprawę że bez aero więcej nabiłbym masy, ale zależy mi jedynie [...]

Witam wszystkich serdecznie, Wracam na siłownię po 5 miesiącach przerwy po operacji kolana. Moja waga przed operacją to jakieś 77kg przy 181cm wzrostu i niskiej zawartości tłuszczu (ektomorfik). W tej chwili po tej przerwie i okresie nic nie robienia ważę tyle samo ale jest więcej tłuszczu a mniej mięśni. Chciałbym kontynuować moją dietę na masę, [...]

Witam. Ułożyłem ostatnio dietę na masę. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę wydaje mi się, że jest w niej za mało białka, a nie wiem jakie produkty dorzucić. Posiłek kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:15 Produkty 620 26 24 73 Jaja sadzone 134 8 11 1 Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol 120 6 6 9 Płatki owsiane 366 12 7 63 Posiłek [...]

[...] Ser twarogowy chudy - 50g gainer mass + woda - 40g (18Gb 2tł 98Ww 488kcal) 21:00 na dobranoc ;] Ser twarogowy chudy - 50g (9,9Gb 0,25tł 1,75ww 50kcal) Łączna suma: Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 117,95 92 434 ~ 3005 Prosze o ocene mojej diety .. waze 61 kg przy 178cm wzrostu... jestem poczatkujacy. W [...]

Witam, Mam 23 lata, 178cm wzrostu, 75kg wagi, jestem ektomorfikiem, do treningu siłowego ułożyłem sobie dietę, którą poddaję ocenie/opiniom prosząc jednocześnie o radę. Założenia: 6 posiłków dziennie (a może lepiej 5 skoro jestem ekto?) białko: 2,35g/kg węglowodany: 6g/kg tłuszcze: 1g/kg Posiłek I Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu, 250g Płatki [...]

Wiek:17 lat Waga:75kg Wzrost:190cm Cel:Masa Śniadanie: Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g Jajko B:8g W:1g T:6g Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g Drugie śniadanie: Chleb razowy 180g B:8g W:60g T:2g Ser zolty 100g B:27gW:0 T:26g Orzechy wloskie 30gB:5g W:5g T:17g Warzywo Obiad: [...]