Tłuszcze

zmien stosunek makroskladnikow na korzysc bialka, zmniejsz natomiast weglowodany i tluszcze, a trening z masowego zmien na obwodowy, wtedy powinienes poprawic sklad ciala :)

nie tylko ale inne trzeba uwzgledniac w bilansie (glownie chodzi o tluszcze)

Witam! Dzisiaj zamierzam wkoncu ulozyc te posilki :) Może być taki podział? Czy więcej poodejmowac od 'zwyklych' posilkow i dodac do 'potreningowego'? 1. 14/18/42 2. 14/18/42 3. 14/18/42 4. 14/18/42 5. 15/18/45 6. 14/00/00 1 - 1 sniadanie 2 - 2 sniadanie 3 - obiad 4 - przedtreningowy 5 - potreningowy 6 - kolacja

abla zarzuc jadlospis ktory stsoujesz i przejdz calkowicie na diete ketogeniczna przynajmniej na jakis czas: a wiec witajcie bialka i tluszcze w kazdej postaci, zegnajcie weglowodany w kazdej postaci. Powinno byc dobrze. Tasiaj: chudy ser, zolty ser, rybki w oleju, chude miesko, smietane, serki topione itp. ale ZERO pieczywa, ryzu, ziemniakow, [...]

na wstepie dzieki z zainteresowanie :) teraz tak.. diete ukladalem, bo zapoznaniu sie z postem QAZARA "robimy mase..." przeliczylem obie wspolczynnik aktywnosci, mase itp i mi wyszlo juz po dodaniu 500kcal 2890, wiec jak widzicie, jem nawe wiecej niz z zalozenia wychodzi.. co do budowy to nie jestem hardgainerem, z reszta mozna zobaczyc [...]

Jak nigdy nie miałeś styczności z treningiem to zacznij od ACT tak przez 4 tyg. Później możesz zacząć ćwiczyć tym treningiem, bo widzę, ze jest dobry . Pamiętaj, że dieta to 80% sukcesu w budowaniu masy. Jeżeli nie masz możliwości utrzymywać diety, to rób wszystko abyś miał dodatni bilans kaloryczny i abyś zjadał dzienne zapotrzebowanie na białko, [...]

1h - 1.5h przed, zjedz jakiś lekki posiłek bogaty w białko i zdrowe tłuszcze...

No dopiero jak pół kilo kuraka zjem to zaspokoje głód A co do ww, to qazar mi wczesniej wytłumaczył, że najlepiej białka i tłuszcze przed treningiem...

jezeli np robi sie posilek jeden np 2 sniadnaie i załóżmy 300 kcal z orzechów pujdzie w tluszcz?? bo tluszcze sa ciekzo przyswajalne wiec chyba nie powinno??

Dla mnie takie zestawienie to ogłupianie organizmu. Jeśli już zdecydowałeś się na dietę niskoww to KONIECZNIE powinieneś poprzedzić ją okresem wprowadzającym - do 30g ww dziennie a następnie dopiero zwiększyć ilość ww. o ile wogóle będzie to potrzebne. Podczas przestawiania organizmu na metabolizm tłuszczów mogą pojawić się nieprzyjemne objawy, [...]

ok. poszperałem trochę i wymyśliłem tak z dietą: śniadanie: jajecznica z 2 jajek na szynce z chlebem razowym i masłem Musli z owocami suszonymi 1/2 szklanki + szklanka mleka kawa latte ->Mleko 2,o% z cukrem 1 śniadanie: sałatka z tuńczyka, jabłka, rzepy, majonezu, sera twarogowego chudego, oliwy z olwiek; jogurt naturalny 2% 2 śniadanie: [...]

tluszcze w masle orzechowym zwykle nie sa zdrowe (chyba ze w skladzie sa same orzechy, ale to sie raczej nie zdarza), to cos pokroju margaryny. nie polecam

więc tak, po tym treningu zamierzam zrobić go jeszcze raz z progresją, i może niektóre ćwiczenia zmienie i pewnie dorzuce jedno na klate, żeby monotonnie nie było, trening mam zamiar ciągnąć 8 tygodni (czyli jeszcze 4) co do przerw, robie 30-60s między seriami i 4-5 minut pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami, obciązenia mam tak dobrane by ostatnie [...]

witam, razem z kolezanka opracowalysmy program diety i cwiczen aerob (na silownie przyjdzie czas po nowym roku...) miesiac za nami, dieta dobrze sie sprawdza, powoli rezutlaty sa, kondycja lepsza.... :) nieco sceptycznie podeszlam do jej pomyslu siegniecia po eca, ale zanim zdarzylam temat wyperswadowac - ona juz sie zaopatrzyla do sylwestra chce [...]

poprawka (tłuszcze jedno- i wieloNIEnasycone...) wiadomo, przejęzyczenie... czas isc spac... :) acha, oprocza tren.aerobowego trenujemy teraz 6tke Weidera :) 3tydz tak dla odmniany

to ile ty wazszysz ?? 3000kcla ?? tluszcze sa kluczowe w odhcudzaniu

tłuszcze sa wazne i cos pomieszałaes

sesathin to zdrowe tłuszcze, mocno zwiekszaja termogeneze, super towar metyle - tzn? m1t? czekam na 70 sztuk etyle estry - 10 sztuk sprzedałem, nic juz nie mam

niezbedne to mogą być tłuszcze a rodzynki to nawet osobiście odstawiłem bo nic pożytecznego mi nie wnosiły

termogeniki niech zostawi na dalsza droge przygody niech zacznie od zmiany stosunku b/t/w/ niech wiekszosc energi pochodzi w miare mozliwosci z bialka.. produkty weglowodanowe beztluszczowe i nieoczyszczone do tego zdrowe tluszcze, lecytynka to na poczatek powinno dac efekty potem niech zmniejszy kalorycznosc i doda dodatkowa sesje aero potem [...]