Tłuszcze

tluszcze o ile dobrze policzylem to jest ich ok 20% (1g=8kcal)?

1.OLIWA 2.tłuste ryby (np.makrela 3.Orzechy włoskie 4.jajka 5.Pestki Dyni 6.Ser Żółty masz tłuszcze od najlepszego do najgorszego z tych które można spożywać

nie obsmiewaj treningu. napisz jaki ma byc trening. wzrost 196cm waga 80kg wiek 22lata chce kupic jakies tluszcze. W jakich ilosciach przyjmowac oliwe z oliwek ?

Tkanki tluszczowe podczas odchudzania u legaja spalaniu , najlepiej to osiagnac ograniczajac ilosc przyjmowanych weglowodanow wtedy organizm zacznie czerpac energie z tluszczu. W brew pozoro to ni tyje sie z nadmiaru tluszczu tylko weglowodanow ,wiec jesli po schudnieciu bedziesz utrzymywac odpowiedni poziom przyjmowanych weglowodanow to tluszcze [...]

Jak podzieli przez 100 to nie wyjdzie na 100g.. Jeśli chcesz obliczyć w 100g to musisz policzyć następująco: Dajmy na przykładzie białka 100,3g 100,3 * waga całego chleba/100 Wynik będzie wartością białka na 100g gotowego chleba. Pozdrawiam. A nie (100,3/waga całego chleba)*100 ?? ew (100,3*100)/masa cąłego chleba gdzie 100,3g [...]

Jak podzieli przez 100 to nie wyjdzie na 100g.. Jeśli chcesz obliczyć w 100g to musisz policzyć następująco: Dajmy na przykładzie białka 100,3g 100,3 * waga całego chleba/100 Wynik będzie wartością białka na 100g gotowego chleba. Pozdrawiam. A nie (100,3/waga całego chleba)*100 ?? ew (100,3*100)/masa cąłego chleba gdzie 100,3g [...]

O to spoko bo ja też chyba sobie będę biegał w NT, ale czy muszę robić przed i po treningowy, czy nie będzie znaczenia jesli sobie przed kolacją(białko + tłuszcze) pobiegam? Wiem, że to forum to skarbnica diety, ale jeśli chodzi o FBW to po prostu nie wszystko jest tak dobrze wytłumaczone, ja nie znam ćwiczeń i nie wiem co jest na co, co łączyć, [...]

ale czy muszę robić przed i po treningowy, czy nie będzie znaczenia jesli sobie przed kolacją(białko + tłuszcze) pobiegam? Mniemam, że pytasz o posiłki przed- i po-treningowy. Odpowiedz brzmi: muszą być. Nie możesz nie jeść przed i po treningu gdy Twoim celem jest masa. Jako kolacja twaróg + 15 g oliwy ekstravergin. Biegaj najlepiej w dni NT po [...]

"Walki z lenistwem? Każdy z nas z nim walczyć nieustannie musi. Godzinami układałem dietę, To się chwali :) . Na kolacje jem jajka(wykluczyłem laktozę, bo chyba uczulony jestem na nią - mleko, itd.) i olej z pestek winogron(potrzebuje wielonasyconych do bilansu odpowiedniego). Kolację w sensie posiłku powiedzmy między 19 a 20? Czy ostatniego [...]

Podbij tłuszcze lekko, raz : przystopują lekko metabolizm, dwa : podbiją znacznie kalorykę.

Ekehm, ale owoce wliczasz normalnie w bilans. Nie wygląda dieta źle. Tłuszcze są na dobrym poziomie. Obserwuj organizm, doczepię się tylko do węgli na noc ;-) Nie, nie zalewają wbrew pozorom. Normalnie możesz je wrzucić.

I POSIŁEK Płatki owsiane 60g, mleko 500ml, tuńczyk z wody 100g(daj cała puszke , przeciez 30g nie wyrzucisz), pieczywo razowe 50g(wywal a dołóż owsianych ) margaryna/masło 5gWywal jabłko 200g sok pomidorowy 250ml -Brak zdrowych tłuszczy II POSIŁEK Filet z DROBIU 200g duszony w warzywach (marchew , pietruszka , cebula 200g) ziemniaki 160g( [...]

suple zostaw Dieta to Podstawa oblicz najpierw zapotrzebowanie kcal potem rozbij na BTW i ułuz 5-6posiłkow i daj do oceny,i jedz je co 2,5-3,5godz należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brazowy/biały, kasze [...]

W dni treningowe tyle samo makroskladnikow co w nietreningowe, tluszcze daj maks 96g. Nie wiem jak wyglada Twoja dieta ale moze blad tkwi w calej diecie a nie tylko w weglach...

A zresztą macie tutaj Skopiowałem całą wypowiedź, oto ona: Prosze o ocene mojej diety, mam tendencje do otłuszczania sie przy weglowodanach, wiec niekture postanowiłem zastąpić zdrowymi tłuszczami. Węglowodany bede jadł tylko rano, przed treningiem, po(carbo) i w posiłku poteeningowym, reszte energi stanowią tłuszcze. Moim celem jest budowanie [...]

[...] (Medium- Chain Triglicerides) pochodzenia roślinnego. W naturalnej postaci występują w bardzo ograniczonej ilości, a w pożywieniu ich głównym źródłem jest olej kokosowy. Tłuszcze MCT są całkowicie metabolizowane przez wątrobę z uwolnieniem energii, bez tendencji do magazynowania się w ustroju w postaci tkanki tłuszczowej. Dietetyczne [...]

całe jaja dawaj, szkoda żółtek twarogi daj półtłuste Automatycznie jak podbiją Ci się tłuszcze to zmniejsz ilość węglowodanów

[...] -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło [...]

Od węgli, bo objętościowo zajmują dużo miejsca w jelitach. Spróbuj część zamienić na tłuszcze oraz wypijać łyżeczkę octu jabłkowego wymieszanego ze szklanką wody, do trzech razy dziennie, na ok. pół godziny przed posiłkami, wspomoże trawienie. W ogóle jak wygląda rozkład makroskładników procentowo i jaka waga?

waga 90kg białko 2g węgle ok 5g tłuszcze ok1g Pozdrawiam!