dietę układa każdy sobie sam bo to sprawa indywidualna, musisz obliczyć jakie masz dzienne zapotrzebowanie na białko,węgle,tłuszcze i pod tym kątem układać jadłospis, wejdź do działu odżywianie tam Ci prędzej pomogą, tylko nie pisz niech mi ktoś ułoży dietę bo tak się nie da, napisz co jesz kiedy i w jakich proporcjach o jakich porach, ktoś to [...]
Byłbym też naprawdę wdzięczny, jeśli ktoś zerknąłby na ten plan pod kątem mikro-/makroelementów, witamin i nnkt. Wystarczy jeśli po prostu do dwóch, trzech posiłków dziennie dorzucę jakieś warzywa, czy będę musiał zainwestować w suple? I jak zorganizować te tłuszcze?
13 to latek nie potrzebuje rygorystycznej diety . W diecie młodego sportowca powinna znajdować się odpowiednia ilość pożywienia ,zapewniająca mu wystarczają podaż energii nie tylko w czasie treningu, ale również po nim. Zapotrzebowanie na węglowodany, tłuszcze czy białko u dziecka, które jest aktywne fizycznie będzie inne niż u jego biernych [...]
[...] ile jest w nim mięsa, ryżu/makaronu. Z reguły mięsa w takich daniach nie ma zbyt wiele, więc zakładam, że około 100-120 gramów. Ryżu/makaronu z kolei około 50-75 gramów. Tłuszcze możemy założyć, że występują w ilości 15 gramów, czyli chuda pierś z kurczaka, plus to co zostało użyte do smażenia. Ogólnie więc daje to 50-60 gramów węglowodanów, [...]
Tłuszcze możemy założyć, że występują w ilości 15 gramów, czyli chuda pierś z kurczaka, plus to co zostało użyte do smażenia. Plus, jak to przy curry, mleczko kokosowe w którym wszystko pływa, a to też trochę tłuszczu.
Wafel, bialko nie zmniejszy przysfajalnosci kreatyny, a jedynie spowolni jej wchlanianie....Co innego mleko, tluszcze w nim zawarte "uposledzaja" wchlanianie kreatyny...wiec jezeli chcesz to mozesz pic z bialkiem ale robionym na wodzie, a nie na mleku.
dobrze przemyslana dieta, Ostrowia jako uzupełnienie diety w białko, ew. kreatyna (olimp, vitalmax), witaminy, zdrowe tłuszcze, ZMA. chociaż pewnie dobra dieta wystarczy na początek i kilka tygodni ćwiczeń. potem mozesz cos dorzucic, w dalszym ciągu stosując diete. Zmieniony przez - v1410 w dniu 2007-09-08 17:21:23
Hej , somatotyp nie ma większego znaczenia - liczy się ogół diety i odpowiednie wyliczenie kcal oraz przyjęcie odpowiedniego deficytu . Jeśli powyższe jest dobrze zrobione to na poczaek zbilansowana dieta sprawdzi się najlepiej . Tłuszcze masz ok , białko można by troche podbić i reszta węgli Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-03-27 10:28:03
Wątpię. Po co Ci te maślanki, kefiry i jogurty? Przecież to laktoza. Równie dobrze mógłbyś sobie słodzić tą herbatę. Potrzebujesz więcej mięsa, przynajmniej 500g dziennie i gdzie są zdrowe tłuszcze, np oliwa? A do tego zaraz dostaniesz zyebe bo pytania o dietę to nie ten dział.
67kg to żeś przesadził z masą sory musiałem okej ale to twoja decyzja co zrobisz , ja życze zdrowia mocny na treningu siłowym bardzo ostrym palimy hmm powiedzmy 50 gram węgli więc też trening nie zabiera tak dużo węgli jak się wydaje i można by było węgle ograniczyć do posiłków około treningowych jak chcielibyśmy być dokładni glikogen u [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chleb razowy ma więcej wartości odżywczych od zwykłego zrobionego ze "słabej" mąki. Porcja płatków owsianych dostarczy węgli potrzebnych z rana. Darowałbym sobie margaryny. Porcje ryżu zmniejsz do 100g. Ja po porcji 100g jestem pełny. Tak samo z kaszą. Może trochę mniejsze piersi z kurczaka. Średnia pojedyncza waży 250g, rozbijając na dwie porcje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chleb razowy ma więcej wartości odżywczych od zwykłego zrobionego ze "słabej" mąki. Porcja płatków owsianych dostarczy węgli potrzebnych z rana. Darowałbym sobie margaryny. Porcje ryżu zmniejsz do 100g. Ja po porcji 100g jestem pełny. Tak samo z kaszą. Może trochę mniejsze piersi z kurczaka. Średnia pojedyncza waży 250g, rozbijając na dwie porcje [...]
makro ok, możesz nawet sobie ciut podbić te tłuszcze do 100g, ale nie musisz :-) możesz zacząć nisko, musisz zobaczyć jak zareagujesz, bo np. po sobie zauważyłem, że jak dla mnie lepiej jest zacząć z minimalnego minusa, nawet w pobliżu zera (tylko czasem coś tam dołożę aktywności to wejdę na minus) i tydzień dwa i dopiero zjazd z kcal o te 300 :-)
Jeśli to przed treningiem to zmiksuj sobie tylko płatki i wpc i wypij to conajmniej godzinę przed treningiem. Pół godziny po treningu zrób sobie taki sam mix i dorzuć banana. Twaróg za długo się trawi, rodzynki za bardzo wypełniają (chyba, że dajesz ich kilka do smaku, to OK) orzechy to tłuszcze które w okołotreningowych odpadają.
Witaj, Po wadze woda z gliceryną z 10-15ml , posiłek po wadzę źródła węgfli to kleik ryżowy , białko izolat a tłuszcze olej kokosowy. Po mieszać i jest posiłek lekko strawny i energetyczny . Pozdrawiamm
Wszystkie te energetyki to sam cukier, ktory spowoduje szybki wyrzut insuliny zapewne i to tylko na chwile, wiec po wypiciu energetyka po 10-15 minutach juz pewnie nawet nie odczują jego działa podczas wyciskania sztangi... Lepiej zjeść dobry wartosciowy posiłek który tak jak juz pisał wojo. bedzie zawierac wegle+ tłuszcze + białko i strawi się [...]
Do wzoru wstawiamy aktywność która będzie podczas trwania redukcji / diety redukcyjnej Tutaj wzór : http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html [...]
rozumiem że masz problemy z fatem ale na 1.6 białka 1 tłuszczy i 4 węgli nie zrobisz masy......jak łatwo nabierasz fatu to węgle zostaw...białka daj 2gramy a zwiększ tłuszcze nawet do 1.5 - 1.7
