Tłuszcze

Wzrost 173cm Waga 78 kg Wiek 19 lat Rozmiary zachowam dla siebie ; ^^ Staż 2lata Dieta wysoko białkowa Tłuszcze Naturalne Zmieniony przez - wejer w dniu 2012-03-05 14:17:21

policz zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW,ułuz pod to diete z dodatnim bialnsem kcal 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso,twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, [...]

na masie bierzesz taki rozkład: Białko : 1,8g-2,5g/kg tłuszcze: 0,8g-2g na kg masy ciała Węglowodany : 4g-6,5g na kg masy ciała

j.w Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-23 00:35:15

Najważniejsza sprawa: Stanowczo za mało kcal, nie wiem jakie masz zapotrzebowanie ale z pewnością dużo wyższe niż 1600 kcal. Podbij białko i tłuszcze. Do tego nie widzę żadnych warzyw, mam nadzieje, że po prostu ich nie wliczasz do bilansu.

Patrząc na Twoją wagę i aktywność fizyczną to masz jakieś 1000 kcal za mało w diecie, podbij białko i tłuszcze tak jak kolega wyżej radził, bo później jak waga stanie w miejscu nie będzie już czego ucinać kalorii.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

flex dobrze prawi, klopoty z apetytem moga wynikac u Ciebie z problemami z dobrze zbilansowana dieta, nic dziwnego, ze zjadajac dwa banany, ktore posiadaja lekkostrawne wegle w swoim skladzie, bez udzialu bialek szybko jestes ponownie glodny, tutaj powinno byc minimum dostarczenie posilku bialkowo weglowodanowego lub balkowo tluszczowego, albo [...]

Bilans kaloryczny + 1000cal ww na poziomie 150g - najlepiej dac 40 % przed treningiem i po treningu 60% Bialko na poziomie 1,5-2,0g Reszta stanowia tluszcze zdrowe. Ładowanie wedlug uznania (ja robilem co 2 tyg) Jestem ponad 7 miesiecy na tej diecie i prawda jest taka ze nie zrobisz na niej wielkiej masy, przyrosty sa b.wolne nawet przy uzyciu [...]

Jeżeli chodzi o białko to wiem, mogę zmniejszyć a tłuszcze zwiększyć.

Jeśli chcesz zaoszczędzić to białka wystarczy 2g/kg masy ciała, a węgle i tłuszcze już dowolnie. Najtańsze białko to kurczak potem twarogi i tańsze odżywki

ja polecam hmb jesli chodzi o cene??? ja polecam diete redukcyjną , 4-5g WW/kg , 2-2,5 g Bialka/kg tlsuzczy 1g/kg , cos kolo tego, wegle z niskim IG, bialka pelnowartosciowe, tluszcze nienasycone podzielone na 6-7 posilkow itd. trening cos na bazie powyzszego no i aero 3-5 x tydzien po 30-45 min

Okej, dzięki wielkie. No to będę relacjonował. Najpierw dam jej tą dietę, jeśli już zacznie się łamać to powiem, że lepiej niech zadba o zdrowsze żarcie, ograniczenie węgli, zdrowe tłuszcze, zero fast-foodów i słodyczy, aktywniejszy tryb życia, warzywka w prawie każdym posiłku.

co do diety to zajrzyj do działu odżywania tam na pewno pomogą Ci ułożyć odpowiednia dietę, policz sobie jeszcze zapotrzebowanie kaloryczne , białko tłuszcze węgle , co do ćwiczeń to poczytaj link który wysłał Ci kolega wyżej , oraz inne podwieszone tematy w dziale , wybierz któryś z gotowych planów lub sam coś ułóż na podstawie gotowych planów, [...]

diete ukladam ale nie wiem jakie jest azporzebowanie tluszczy na redukcji? Czy takze 1g? a co apropo dextro i glukozy?(napisane wyzej po edytowaniu)i w jakich porach te tluszcze?

tłuszcz przyjmij jak ci wygodnie mzoe byc 1g na kg ciała mzoe byc 0,8 g a moze byc i 1,5 g tłuszcze spozywaj przez cały dzien z kazdym posiłkiem, rozkładaj równomiernie

"na pewno?? wydaje mi się, że tłuszczy raczej się nie je (ogranicza) w posiłkach okołotreningowych?? ogóle przyjęlo się, że węgle jesz najwięcej rano, tłuszcze do połowy dnia zwiększasz, od połowy zmniejszasz, biało równo cały dzień." w posiłkach okołotreningowych ? tzn. chodzi Ci tez o posiłek przed treningowy ? P.S ja napisalem ze [...]

banan zmiksowany z twarogiem i rodzynkami lub orzechami;) osobiscie wole bez rodzynek i orzechow ale zawieraja potrzebne tluszcze;) uzyj wyszukuwarki przepisow na tym forum jest mnustwo...

Potrzebna jest Tobie dieta redukcyjna,z ujemnym bilansem kalorycznym Ustalić musisz ile kcal potrzebujesz waga x 24h x współczynnik aktywności(zakładając średni 1.3)=ilość kcal 99.5x24x1.3=3100 kcal Dieta redukcyjna,ustal ujemny bilans kaloryczny (-400- -500 kcal)oczywiście stopniowo ) 2700 kcal białka 2.5-3g/kg 2.5 wystarczy [...]

Z tego co wiem tłuszcz zaczyna się spalać w organizmie po 20-30 minutach biegu zależnie od tempa biegania i predyspozycji własnych. Dodatkowo bieganie nie powinno trwać więcej jak 50-70 minut zależnie j/w od tempa i predyspozycji, gdyż w tym momencie Twój organizm wejdzie na beztlenowe i zaczyna spalać mięśnie zamiast tłuszczu. Tak więc biegając [...]