Tłuszcze

skad mam wziasc te "pelne bialko" :/ "7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) " skad [...]

1. ok 2. ok 3. ok 4. jeśli jest to potreningowy wywal oliwę 5. ok, trochę za wcześnie jak na ostatni posiłek, daj tak godzinę przed snem Co do twarogu, jeśli masz mały budżet to ok, jeśli możesz sobie pozwolić na więcej to wiadomo że lepszym wyborem będzie np. wołowina czy tłusta ryba. 2 banany możesz zjeść po treningu. Za dużo tłuszczy jak dla [...]

tłuszcze dałbym na noc jak już, ale utnij trochę tak do 1g/kg i podbij węglami tka jak napisałem

Nie dokładaj już białka, bo niepotrzebnie obciążysz sobie nerki. Twój organizm nie wykorzysta takiej ilości, tylko wydali. Miałeś dołożyć same tłuszcze.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html [...]

troche jasnij wytłumacz jezeli poprzez zabuzenie masz na mysli rozbudowe masy miesniowej to tak ale to musisz jeszcze cwiczyc i jesc inne składniki pokarmowe (wegle tłuszcze wit itp itd ) a o jedzeniu to dzial wyżej :)

waga87kg wzrost176cm wiek 23lata bf21procent 8rano 200g serka wiejskiego lekki B-22G W-5G T-6G 162KCAL 5tab amino 1tab kwasy omega3 1tab mag b6 11 250ml mleka2 procent 50g odzywki bialkowej B-37G W 5G T-6G 14 50 g ryz bialy surówka 150g piersi B-30G W 40G T-8G 17 200g losos B-20G W-1G T-18G 18 200g serka wiejskiego B-22G W-5G T-6G [...]

tu masz przykładowy jadłospis na jeden dzień, ta dieta jest na masę (mięśniową) a nie tłuszczową i powinna być na 7 dni ale mi się nie chce tyle pisać, możesz sobie samemu ułożyć resztę twoje zapotrzebowanie na mikroskładniki wynosi Białko:175 Węgle:334 tłuszcze:75 kcal:2700 godizna 7 serek wiejski260g chleb razowy 180g pomidor 1szt godzina 10 [...]

Zdecydowanie musisz podbić tłuszcze, dodaj do diety około 60-70 gram orzechów arachidowych.

ok postaram sie podbic troszke tluszcze w diecie, i nadal bede kontynuowal. zobacze za jakis czas

bez sensu proste wegle i nie zdrowe tłuszcze

platki kukurydziane zamien na owsiane. brakuje miesa o 10. kupuj tunczyka w oliwie z oliwek, zastapi ci oliwe. lososia podjadaj, tluszcz rybi jest bardzo wazny. najlepiej wedzony. co to jest 100 gram. owsianych na saniadanie co najmniej 200. do tego rodzynki, miarka odwyki blakowej. organizm po calej nocy przechodzi rano na katabolizm, musisz dac [...]

Zwykła zbilansowana dieta starczy, low carb polega na ograniczeniu węgli co niekoniecznie pozytywnie się odbija na samopoczuciu, sile i koncentracji. Białka min. 2g/kgmc, tłuszcze 1g/kgmc, reszta węgle i będzie dobrze. Celuj w 0.5kg tygodniowo (tyle powinna spadać waga). Kalorie ucinaj 100kcal tygodniowo i tyle starczy.

Białko ok, tłuszcze daj 60g, reszta węgle, ciągnij 2900kcal i gdy zaobserwujesz zastój to utnij 100kcal lub podkręć aero i obserwuj dalej

a gdzie zdrowe tłuszcze ? Oliwa z oliwek ? tran ? orzechy? Więcej warzyw, wstaw owoc typu 2-3 pomarańcze. Staraj się urozmaicać dietę.

"bogatą w białko węglowodory i tłuszcze" Hmm moze to przez te weglowodory... z tego co wiem bialko sie slabo rozpuszcza w benzynie

Witam Który posileki jest przed a ktory po treningowy? Jeśli chodzi o dietę to w II posilku zmiejsz ilośc chleba, szynke zamien na pierś, w IV posilku dodaj żrodlo bialka. Zwiększ także ilośc warzyw oraz dodaj zdrowe tłuszcze.

kiełbasa z reguły zawiera mięso "słabszej jakości", poza tym są liczne dodatki, które nie są polecane w żywieniu na pewno zdrowszym i lepszym w perspektywie zdobywania "dobrych" kilogramów jest mięso jak najmniej przetworzone, które samemu przygotowuje się np. gotowanie czy duszenie piersi z kurczaka jeśli chodzi o bilans, to [...]

unikaj warzyw strączkowych i w puszkach oliwa z oliwek olej lniany tłuszcze rybie

tluszcze rybie chodzi o omega3