Tłuszcze

Nie rosniesz to przedewszystkim musisz dolozyc kalorii i to nie zastepowac bialko weglami bo co to da skoro moze wyjsc na to ze nadal masz tyle samo kalorii,tylko bialko na takim samym poziomie czyli te 1,8-2 gr kmc a manipulujesz i zwiekszasz/zmniejszasz tluszcze i tyle

2k stanowczo za malo, pokusilbym sie co najmniej z 2800. Podbijaj tluszcze. Liczyles w ogole swoje zapotrzebowanie, ale nie zadne kalkulatory tylko ze wzoru?

A jak chcesz low carb to zostaw jak jest tylko podbij tluszcze do wyliczonej kaloryki

Do kolacji normalnie dorzucać węglowodany i tłuszcze? Jeśli chodzi o mięso normalnie jem 3x dziennie, do posiłku przedtreningowego dołożę :) Zmieniony przez - Misiekqq123 w dniu 2017-01-19 11:24:22 Zmieniony przez - Misiekqq123 w dniu 2017-01-19 11:24:42

Poczytaj sobie, co działa aterogennie (miażdżycorodnie). Tu masz w skrócie: http://www.wszechnica-zywieniowa.sggw.pl/web/miazdzyca_Maj_2007.pdf Np. różnego rodzaju toksyny (z papierosów, jedzenia) wpływają na rozwój miażdżycy naczyń. Smażenie to rodzaj obróbki, podczas którego tłuszcze się utleniają, białka i cukry przypalają - powstają szkodliwe [...]

Poczytaj sobie, co działa aterogennie (miażdżycorodnie). Tu masz w skrócie: http://www.wszechnica-zywieniowa.sggw.pl/web/miazdzyca_Maj_2007.pdf Np. różnego rodzaju toksyny (z papierosów, jedzenia) wpływają na rozwój miażdżycy naczyń. Smażenie to rodzaj obróbki, podczas którego tłuszcze się utleniają, białka i cukry przypalają - powstają szkodliwe [...]

Dodam jeszcze, że ludzie kojarzą miażdżycę i zagrożenie chorobami układu krążenia głównie z nadwagą, bo dużo się o tym mówi w mediach ... Nic bardziej mylącego - owszem, otyli częściej mają taki problem, bo zwykle źle się odżywiają, ale równie dobrze miażdżycę mogą mieć osoby zupełnie szczupłe, bez grama widocznego, zbędnego tłuszczu na sobie. [...]

Pleć : kobieta Wiek : 23 Wzrost: 169 Waga : 54 Aktywność : 4 razy w tyg trening siłowy + cardio, umiarkowana aktywność na codzień Cel : redukcja do 52, zmniejszenie bf Taaa, redukcja do niedowagi... Podejrzewam, że na tym forum nikt do tego ręki nie przyłoży Generalnie zakładanie celu w postaci cyferek na wadze to błąd. Liczy się to, jak ciało [...]

to fakt tłuszcze mogą wiele zmienić

białka ~150g , tłuszcze ~80g ,węglami podbij reszte kalorii bo jest ich mało . Różnica między dniem treningowym a nietreningowym rzędu niecąłe 100 kcal to jest nic ;p . Jeżeli to nie jest koniec redukcji tylko początek to te 1800 kcal to za mało . Potem bedzie płacz bo nie ma z czego ciąć ;) .

białka ~150g , tłuszcze ~80g ,węglami podbij reszte kalorii bo jest ich mało . Różnica między dniem treningowym a nietreningowym rzędu niecąłe 100 kcal to jest nic ;p . Jeżeli to nie jest koniec redukcji tylko początek to te 1800 kcal to za mało . Potem bedzie płacz bo nie ma z czego ciąć ;) . niby dlaczego krzywdę? saker na końcówce redukcji [...]

Poczytaj o roli tłuszczy: http://potreningu.pl/articles/3083/niskotluszczowa-dieta-obniza-poziom-testosteronu http://potreningu.pl/articles/4409/spozycie-tluszczu-a-poziom-testosteronu U Ciebie 15,5g to o połowę mniej, niż 15% dziennego spożycia energii, o którym mowa w artykule, dodatkowo połowa ze słabych źródeł, jak ryba z puszki. W artykule [...]

kalorie : białko : węglowodany i tłuszcze : sorki za psot pod postem

Potrzebujesz faktycznie tyle kalorii ?? białka za dużo jak dla mnie :) zejdź do 180g dodaj w tłuszcze jak nie mozesz węgli upchnąć . Ale zanim się zastosujesz do tego to wrzuc więcej o sobie . Może trzeba będzie większe zmiany wprowadzić :)

dieta kiepska duzo przetworzonego zarcia co do tego ze bie rosbiesz to za malo kcal akttwasc masz dosc bardzo duza z tego co piszesz do tego mlody tez jestes to metabolizm smiga az milo , jak nie umiesz wegli wcisnac zwieksz tluszcze .Ryby tluste miesa karkowka schab udko wiecej jaj masla wiecej jak smazysz jajecznice ,dodaj orzechy . Wywal [...]

Mówisz o wadze, waga jest niestety w małym stopniu odzwierciedleniem sylwetki, jak reagowały obwody? Decydowanie możesz zacząć od tego o2500 białko około 170-180g, tłuszcze ustawiłabym około 100g reszta węglowodany. Wrzucam ściąge z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Skoro nie ma efektów, to kcal jest zbyt mało. Poczekaj jeszcze trochę i ew. zwiększ tłuszcze. Ich źródła są małe objętościowo, więc problemu z ich zjedzeniem nie będzie.

[...] proces, ale istnieje szansa że będą się rozpadać podczas smażenia. Gotowe, SMACZNEGO :). Wartości kaloryczne podane przy podziale na 2 porcję. Wartość kaloryczna w 1 porcji: Białko: 32 g Węglowodany: 63 g Tłuszcze: 16 g Kcal: 530 Jako dodatek proponuje sos jogurtowy z chrzanem i koperkiem :). /SFD/2017/3/1/8613f6833a8c4b43b0ff15c8e0e5c58c.jpg

Jeżeli akurat w wyliczeniu makroskładniku pasuje Ci chudy to ok. Jednak nie kupowałbym go specjalnie tylko po to żeby zmniejszyć tłuszcze. Nie ma w tym specjalnego sensu.

Na oleju lnianym się nie smaży, ten tłuszcz kompletnie nie nadaje się do smażenia. Po drugie - prażone orzechy ziemne mają właściwości prozapalne, ma to związek z występującymi w nich białkami, nie chodzi jedynie o tłuszcze trans... http://potreningu.pl/articles/3910/prazenie--uczulenie Pozdrawiam.