Nie radzilem się wczesniej nikogo poniewaz myślałem ze sobie sam poradze jednak cos poszło nie tak, jak na 3 miesiące to marnie idzie. wrocilem po długiej przerwie do treningów teoretycznie masowalem przez 2 miesiące ok 3500 kcal 3 treningi w tyg bez aero, ledwo co wpychalem w siebie te jedzenie a jedyne co mi przyszło to ze się dodatkowo zalalem [...]
Ok , a więc źródla węglowodanów to : - Ryż biały - chleb pełnoziarnisty -chleb biały źródła białek : -serek wiejski lekki - twaróg chudy - pierś z kurczaka -udko z kurczaka - czasami karkówka :D źródła tłuszczy: z produktów wymienionych wyżej , nie przykładam wagi jakie tłuszcze spożywam :/
mozesz jeszcze obnizyc tluszcze do 1g/kg masy ciala, podbic wegle i ewentualnie potem ciac kalorie z węgli.. poza tym, nie musisz poki co obcinac kalorii, jezeli redukcja ma byc 'dlugodystansowa' to zacznij od krecenia aerobow zalozmy 3x30min. w tygodniu, potem zwiekszaj intensywnosc oraz czas aerobów i ilosc w tygodniu, a dopiero na koncu [...]
Według mnie również bilans na poziomie 2500kcal wydawał się zbyt niski, więc według zaleceń podwyższam bilans do 2900kcal oraz obniżam zapotrzebowanie na tłuszcze do 1g/kg masy ciała, przy czym zwiększam ilość węgli, aby po dłuższym czasie można było z czego ciąć. Odstęp między posiłkiem przed treningowym oraz siłownią robiłem zawsze godzinny, [...]
Tak jak pisałem w pierwszej wypowiedzi, moje wyliczone zapotrzebowanie to 2550kcal. Tak jak pisałeś, wydaje Ci się to trochę za mało, więc podniosłem do 2900kcal, choć nie wiem czy to jednak nie jest za dużo. Nie wiem ile jadłem kalorii dziennie do tej pory podczas zwykłego dnia, ale myślę że koło 3000kcal na pewno. Żeby był sens robić tą [...]
Plan 17:07 piątek SFD/Images/2015/7/20/7fc97817d753425a936b9dce53149e23.jpg Przez karkówkę tłuszcze powyżej założonej normy ale nie wiele :) Ze względu że zaoszczedziłem trochę ww w ciągu dnia to po treningu zabrałem żone na lody włoskie :) Raz nie zawsze :) SFD/Images/2015/7/20/f60b1bc0d1c345728551f0ea0b7963e1.jpg przed treningiem BCCA 10g [...]
Prawie 2 tygodnie minely, w pierwszym tyg miałem wrażenie ze wszystko idzie dobrze ale w drugim waga delikatnie pod skoczyła i stoi w miejscu ogólnie przez te dwa tyg różnica to 0,5 kg w dol i ok 0,5 cm w pasie, juz mnie powoli to wkurza bo wiem ze mogło by to iść szybciej ale nie wiem co robić, kalorie licze bardzo szczegółowo szczególnie [...]
Postaram się teraz dostarczyć te 3000 kcal dziennie, chociaż nie będzie łatwo bo czasem od rana do wieczora nie mam czasu na posiłek (przynajmniej nie na jakiś duży, tylko na mała przekąskę). Ale zauważyłem też że sporo masy poszło mi w brzuch. To przez tłuszcze?
no to źle myslisz,a tłuszcze są nie zbedne do funkcjonowania i tworzenia masy. Daj pełną ankietę,wiem że prawie wszystko podałes,ale regulamin nakazuje dac ja w całości. opisz tamte dwa cykle i w jakim odstepie szły. jak ty chcesz ja właczyc,jak deka rozkreca się po 6tygodniach,a ty będziesz ja bił 9? Widzisz tu sens bo ja nie. Zmieniony przez - [...]
no to źle myslisz,a tłuszcze są nie zbedne do funkcjonowania i tworzenia masy. Daj pełną ankietę,wiem że prawie wszystko podałes,ale regulamin nakazuje dac ja w całości. opisz tamte dwa cykle i w jakim odstepie szły. jak ty chcesz ja właczyc,jak deka rozkreca się po 6tygodniach,a ty będziesz ja bił 9? Widzisz tu sens bo ja nie. Zmieniony przez - [...]
nie no fantastycznie że jesz ten serek pół tłusty%-) Obetnij węgle podbij tłuszcze bo ten 20%fat nigdy nie zejdzie. Ja bym spróbował testo solo,ale jak dokupisz deki i się uprzesz to możesz tak zrobić,ale zanim co kolwiek,to zmien ta dietę i nogi rob,bo niedługo będziesz wyglądał jak ten czarno-biały ptak co żaby papusia.:-)) no to coś musiałes [...]
Ale ty masz coś z kręgosłupem nie z kolanami,choć martwy robisz. Nogi można robić na siedząco albo leżąco na siadzie możliwości się nie kończą. Tłuszcze musisz jeść, idź do działu odżywianie i ci pomoga tam. Wiecej smalcu na gromadzisz od za dużej liczby węglg niż tłuszczy,choć bilans musi się zgadzac. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-07-28 [...]
Tluszcze są koniecznie potrzebne w codziennej diecie gdyż pełnią wiele ważnych funkcji w organizmie, między innymi odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie serca, poprawiają zdolność umysłową i wspomagają działanie systemu immunologicznego. Organizm nie potrafi ich wytwarzać sam, dlatemu należy je dostarczać z pożywieniem. Nie nasycone kwasy [...]
proporcje to się dobiera pod siebie na on dałbym 3g białka 3g ww reszta tłuszcz, a jak by faktycznie fat szedł, to ciut węgle w dół, a tłuszcze w górę. to ewentualnie, choć bez diety i tak nic nie będzie 1-14 enan/cypio 250mg e5d vs. 1-10 prop 100mg e2d
Nieznacznie zmodyfikowałem tą dietę. Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1g/kg, reszta węgle. Nie za dużo mam węgli po treningu? /SFD/Images/2015/8/4/12f61f400fa8420caa928e606fa39713.jpg
na potrenigu.pl wychodzi ze potrzebuje 113 gramów białka, czyli musze spożywać 3x dziennie bo jedna miarka ma 33g + wykluczyć inne produkty białkowe i jeśc same ww i tłuszcze, tak ? jakby co to dałem kalkulator BMR Zmieniony przez - rapmen123 w dniu 2015-08-06 21:34:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twoje nowe nawyk żywieniowe prezentują się dobrze a dokładnie dobór składników , powiedz mi jak twój organizm zareagował na to i czy dobrze zauważyłam, ze w sumie mamy tylko 3 posiłki? jak zmieniła się masa ciała w lipcu? na kolacje mimo że jest o tej 21 spokojnie możesz dodać tłuszcze :)
Odchudzanie czy?
