Tłuszcze

Białko ~2, Węgle ~4 Tłuszcze ~1 /kg jest ok jeżeli takie przyjąłeś wartości i zamierzasz powoli zwiększać aby robić masę. Produkty pewnie będą się zmieniać aby nie było monotonii.

J.w Popuri do tego wrzuć jeszcze ankietę z działu na początek http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Swoje zdjęcia sylwetki, też będą przydatne. Ponadto na początku musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie: [...]

Trening treningiem, bo przy takim obciążeniu trudno mówic o treningu siłowym, ale dieta dramat. Tłuszcze do podbicia praktycznie trzykrotnie. 30 g tłuszczu to proszenie się o problemy hormonalne. Kalorycznośc też taka sobie, bo 2000 kcal to kobiety jedzą. To masa, czy redukcja? Nawet jeśli redukcja, to makro do poprawy, przy takim treningu białka [...]

Podbij tłuszcze, one są "mało objętościowe", obniż białko, bo ono też syci. A tłuszczy min 80g Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-09-03 21:18:29

Jesz jak kurczak to i taka masz wage Ile zjadles w ciagu dnia 2000 kcal ?? Masz za malo wegli Malo tluszczy Bialka tez pewnie za malo Saa tutaj nic nie da bo brak ci po prostu kcal i organizm jest na decyficie. Serek banan to jest sniadanie? Zupa warzywna? Ty masz jesc jak na chlopa przystalo.daj na sniadanie 100 gr platkow do tego banana i [...]

Musisz najpierw policzyc swoje zapotrzebowanie kcal I gory forum masz kalkulatory. Policz ile potrzwbujesz kcal na zero. Nastepnie zrob plus 500-800 kcal i waga musi ruszyc.ustaw tak btw aby bylo 2-2.5 gr bialka na kg Ustaw sobie wysoko tluszcze tez mozesz na 2-2.5 gr/kg Reszta wegle

Takie białko możesz sobie dorzucić między posiłkami czy po posiłkach, ale to tylko białko. Węgle, tłuszcze.. Musisz się trochę zainteresować tym bardziej. Wylicz sobie kcal zapotrzebowanie i ile chcesz przejesc w ciągu dnia, ważysz wszystko i jazda. Na potreningu masz fajny kalkulator kalorii naprzyklad. Zmieniony przez - aksel1992 w dniu [...]

Solaros dopiero zauwazylem twoj dopisek ,ze nie odp na pw, takze :Zgodnie z twoimi radami zamierzam wejsc w moim przypadku na 4 dni LCLF. Aktualnie trzymam makro na poziomie W-180 (nie liczac warzyw), T-115g. W tych dniach ucinam W do poziomu 30-50(nie liczac warzyw), tłuszcze podobny poziom. to daje daje mi okolo 1400 kalorii mniej kazdego dnia [...]

Monkey mi się wbił ;-D Nie mogę edytować ;-D Wbić się przed taką kobiete to zaszczyt :D . Jak . wyżej , gdzie ważywa , owoce, zdrowe tłuszcze ( orzechy , lniany , ryby , awokado , smalec kokosowy ) gdzie kasze , makarony itp, inne miesa też sa dobre ( karkówka , szynka wieprzowa, wołowina, itp)

Wczoraj LC, i dzisiaj waga 1,5kg w dół :-) W końcu! Aż trochę psycha puściła, może zacznie coś w końcu lecieć. I od dzisiaj przechodzę na to co na mnie zawsze działało najlepiej, czyli rotacja i bardzo niskie tłuszcze. Zaraz lecę do pracy, a potem rozpiszę jak to dokładnie będzie wyglądało :-)

okey dzięki ;) Zawsze jadłam chude mięsa i ryby, a tłuszcze wolałam podbić chociażby orzechami.

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: RozmarzonaOptymistka WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: BRAK ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67,1kg WZROST: 178cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 55 cm w najszerszym miejscu OBWÓD BIODER: 99 cm OBWÓD NA [...]

nie pakuj się teraz w skrupulatne liczenie, bo tak tylko napędzasz mechanizm. staraj się jeść zdrowe, nieprzetworzone produkty, tak, zeby nie być głodna. nie pasują Ci tłuszcze, to jedz więcej węglowodanów. nie pomijaj białka- ok 100 g dziennie. widze, ze jesz 4 posiłki to wypada ok. 100 g surowego mięsa/ryby/3 jajka na jeden posiłek, do tego [...]

Stara szkola dietetyki. Ciężko takim ludziom cos wytłumaczyć.Z jedzieniem 5 posilkow to nie jest zly pomysl. Nie masz ogromnych skokow insuliny jak w przypadku 2 czy 3. Co do bialka to racja. Nie jest potrzebne wiekszosci ćwiczących ludzi. Ale tłuszcze sa absolutnie niezbedne. Czy zwierzece czy nierafiniowane roslinne sa podstawą diety i [...]

co do tego co jadam to; wegle; bataty, kasze, makarony (orkiszowe, razowe), płatki owsiane, płatki jaglane, ryże, wafle ryżowe, po treningu jakieś owoce (maliny, banany) tłuszcze; olej kokosowy, oliwa z oliwek, wiórki kokosowe (rzadko) orzechy bialko: pierś z kurczaka, raz na jakiś czas chude ryby, czasem udko z kurczaka, mięso wieprzowe, filety [...]

- zmniejszyłam ilość bialka do 100 ;) - Tłuszcze 1.5 na kg masy ciała - może być? - Postaram się jeść częściej tłuste mięsa i ryby - No i ogranicze te wafle ;p

Witaj, Też jestem za tym byś ułożył jadłospis na 4 posiłki gdyż będą wtedy bardziej wartościowe i kaloryczn . Układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy [...]

ernie1234, jak pomylisz się o kilka-kilkanaście gramów w szacowaniu ilości tłuszczu w mięsie , które danego dnia zjadłeś, to zrobisz większy błąd , niż wynosi kaloryczność tych 500g niskokalorycznych warzyw ;-). Poza tym mało przetworzone czy surowe warzywa są produktem, które pochłaniają dużo energii przy jedzeniu i trawieniu , więc ich [...]

Na szybko z pracy :-) Samopoczucie fajne od wczoraj się utrzymuje dalej :-) dziś mała miska ale są tłuszcze i jest okej w dalszym ciągu :-) Wczoraj solilem/pilem dziś też a forma w sumie nie najgorsza teraz jest... Trochę mnie zaczęło wssysać /SFD/2016/9/4/a88cdd4f0baf4b60a9b1975c4050812d.jpg

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Drążek nachwyt 5x 10x2,5 / 8x7,5 / 6x12,5 / 6x12,5 / 6x12,5 2a. Wiosło półsztangą 5x 12x105 / 10x115 / 8x125 / 8x125 / 8x125 2b. Gironda dips 5x 25x0 / 20x5 / 15x10 / 15x10 / 13x10 3a. Ściąganie wąski neutral 5x8 70kg 3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15 50kg 3c. Rozpiętki brama 4x20 15kg + interwał 8 min, + aero 17 min [...]