Tłuszcze

Nie musisz otwierać kilku tematów, jeśli dokonujesz zmian w diecie. Co z palcem? I jak będzie wyglądał Twój siłowy ? Jeśli będziesz ćwiczył siłowo spokojnie możesz podbić białko. Pamiętaj, by w każdym posiłku znajdowało się pełnowartościowe, mleko nim nie jest. Tłuszcze też podbij do około 80-90g. Reszta węgle.

Mój trening siłowy narazie nie będzie wyglądał tylko areoby, 29 czerwca mam wizytę to zapytam kiedy moge wrócić do treningów siłowych, czyli mówisz żeby tłuszcze tylko podbić i będzie git ? :D

J/Georgu. Uzupełnianie braków z odżywek mija się z celem, nie wiedząc jaką ilość trzeba dostarczyć. To nie ma żadnego sensu. Tak nawiasem pisząc tłuszcze są filarem każdej zdrowej diety.

Jeśli do góry waga to adekwatnie do tego zwiększ sobie węgle jak chcesz diete 5000 kcal to jak w moim przypadku Tłuszcze muszą być Zwiększone bo węgli i białka nie wepchniesz w siebie aż tyle

Kiedyś ludzie w ogóle nie znali pojęcia "kaloria" i jakoś dawali radę nie tyć :-). Trzeba pracować nad swoją intuicją dot. ilości i jakości zjadanych pokarmów, a poza tym używać głowy - chyba widać i czuć, nawet w posiłku z restauracji, czy jest tam dużo tłuszczu albo cukru albo białka? Wystarczy zwracać uwagę na tłuszcze i cukry i już jest [...]

Witaj, Na ryżu i kurczaku nie kończy się dieta, układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe [...]

Witam. Ilość białka przy Twoich warunkach fizycznych może tylko doprowadzić do zaburzeń zdrowotnych. Nie ma sensu dostarczać takiej kolosalnej dawki protein. 1.5g-2g/kg masy ciała ( podczas budowy masy mięśniowej będzie optymalny rozkładem ) tłuszcze również na wyrost. Mówi się, że adekwatny zakres to 20-30% energii z diety. Zredukuj ilość [...]

Dziękuję za szybką odpowiedź :) Obecnie nie wyglądam tak jak na zdjęciach, jest + 5-8kg. Chciałam zapytać jakim typem jestem, ponieważ pomogłoby mi to w dobraniu makroskładników, tak mi się wydaje. Kiedyś moja dieta bogata w tłuszcze pozwoliła mi zrzucić te 10kg, teraz choćbym nie wiem jak chciała- ani drgnie i jak zaznaczam, wtedy nie liczyłam [...]

Waga: 63kg Wzrost: 163cm Wiek: 24 lata Wg kalkulatora: 2243 kcal dziennie. Białko: 90g/dziennie Tłuszcze: 60g/dziennie Węglowodany- cała reszta Czy może coś zmienilibyście?

Sekcja boksu na którą uczęszczam dział od września do maja. Potem jest wakacyjna przerwa., podczas której trener zaleca właśnie, delikatna siłownię, rower, pływanie, bieganie. Te trzy miesiące to jest super regeneracja dla moich barków, ale także dla psychiki. Już teraz nie mogę się doczekać września;) Co do ospałości, to może spróbuj diety [...]

Jedli mama nie ćwiczy siłowo to białka tez tyle nie musi mieć. Podbij jej tłuszcze. Mizeria ze śmietanka...to gotowiec nie wiesz jakiej śmietany autor użył. Ogranicz nabial,nie bazuj na nim. Jak hormony mamy, tarczyca, cholesterol, cukier? W tym wieku warto zrobić takie badania

Odnośnie makro przed i po . Dlaczego w tabeli wyskakuja takie właściowsci ( dzis do kanapek robiłem gotowana szynke wieprzowa i zgłupiałem co wybrać ) Odkroiłem sobie kawałek surowej szynki 140g i takie wartosci pokazuje w tabeli a po ugotowaniu ten kawałek zmalał do 80 g ale jego makro tez całkowicie się zmieniło . Wiec skad taka różnica [...]

Dieta jest tluszczowa 2500kcal bialko 2g na kg, reszta tluszcze, wegle narazie 30g potem podobno mozna zwiekszyc do 100, Moja waga 79 Chodzilo mi o trenig bardziej, ktory bedzie skuteczniejszy Dodaje jeszcze zdjecie przed zlamaniem i po zlamaniu ile mniej wiecej bede musial kg stracic ? (Ogolnie lepiej wyglada aktualne zdjecie ale swiatla nie [...]

Wyniki krwi mama ma w normie :) podbic tłuszcze rozumiem , czyli zamiast tylu nabiału , zamienić to na ryby typu makrela itd , tak ?:) reszta będzie ok ?:) co do wyliczeń kcal to było 2073kcal więc odjąłem i zrobiłem na 1800 :)

Zacznij ważyc, to co wrzucasz, bo jakos mnie mniej niż poł szklanki mleka do platkow nie przekonuje. 100 g słonecznika do wywalenia, to złe tłuszcze.

[...] dni wolnych od : białko , bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny : to zależy na ceyklu tyg 6 a przerwa do tyg 4 10) informacje na temat diety : białko 167g , Węgle : 210 , Tłuszcze : 47g 11)przewidziane finanse na cykl : 400 12) uwagi i sugestie : nie wiem /SFD/Images/2016/6/29/36109189046946d89514ff0cee86ab45.jpg [...]

Pierwsza opcja to ok 2100 kcal, troche mało %-) druga to jakies 1.8g białka na kg masy, w którymś artykule dotyczącym układania diety LC czytałem, żeby starać się utrzymywać 2-2.5g białka, u mnie jest prawie 2,5g/kg masy ciała, węgle ustaliłem najpierw na 150/170 ale nic nie schodziło, to zszedłem do 125 i reszta tłuszcze. Czy ktoś jeszcze może [...]

Ważysz przed obróbką termiczną wszystko. Białka Ci tyle nie trzeba...2g na kg/mc spokojnie starczy 140-150g starczy w zupełności tłuszcze ok, reszta węgle. Wrzucaj też ryby, owoce. Całkiem ok dieta.

Witaj, Nic nie wiemy o Tobie wypełnij ankiete działu a co do diety za dużo prochu , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , [...]

Wstaw zdjęcie poglądowe, co do diety to rzeczywiście na 55kg wystarczy nawet 100g białka i zwiększanie go wraz ze wzrostem masy, podbij tłuszcze. Na pewno musisz więcej jeść bo 55kg przy 180 cm to tragedia.