Z tego co pamiętam gdy kiedyś czytałem art na potreningu to zbyt duża ilość białka może nawet hamować przyrosty masy. Może warto ustawić białko na max 2.5, chociaż i tak bym był bardziej skłonny do 2g, dodać kcal z WW i tłuszcze ustawić do ok, 150g ed
I teraz to nic nie wiem :). W takim razie co polecacie. Jaki rodzaj treningu ile razy w tygodniu dodatkowo do piłki nożnej i treningu na worku ? i jaka dieta ? jakie proporcję białko/wegle/tluszcze ??. A co z aktualnymi mieśniami jeżeli będę robił redukcję i rzeźbę teraz do jakiegoś poziomu powiedzmy 17 % BF to co z aktualnymi mieśniami pewnie [...]
Sugerujesz żebym jadł dziennie 3135kcal czyli tyle ile zapotrzebowanie na utrzymanie wagi??? Nie ma szans ledwo 2000kcal zjadam.Idąc tym tropem co ja wyżej jak się teraz napycham na siłę tym 2135 kcal (B: 160g, W: 267g, T: 47g) to z czasem będzie mi mało ale będę chudł tak??? Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-10-07 21:08:35 Jeżeli masz [...]
Podbiłbym lekko tłuszcze z dobrych źródeł, których u Ciebie brakuje. Np mięso, ryby, olej kokosowy. Twaróg, jaja, kurczak, ryż to niejedyne źródła składników odżywczych do wyboru. Masz ich sporo. Olej z pestek winogron do eliminacji. Do każdego posiłku warzywa.
[...] się codziennie. Mogę napisać tyle. Białko na poziomie około 200 (mało, ale jem dodatkowo 40g amino dziennie) Węglowodany do 80-90 dzienine (tyle mi zupełnie wystarcza) Tłuszcze to reszta kaloryki 200+. Jem 5 posiłków dziennie. Unikam kurczaka, ryżu... wszystko to bardzo mi się przejadło. Bazuje na wieprzowinie(karkówka,szynka,schab), [...]
QbiX89 napisał "Zly trening zla dieta po posladkach widac. Ja bym nie redukowal bo i tak malo co tam masz. Rob powolna mase by sie nie zalac a potem zredukuj. " Dlatego pytałem odnośnie 4 liter... Policzyłem teraz dla 2572kcal i 3g b/ (231g) 0,9t (70g)/ węgle reszta 256g. Pewnie waga stanie po 2 tygodniach na 76 lub 75 i zacznie się 2 tygodnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posiłek nr 1 - dodałbym 2 jajka, płatków owsianych też trochę więcej, odjął - białko bo nie jest tam konieczne i masło orzechowe również. Mleko niech zostanie. posiłek nr 2 i 3 - spróbuj wpakować do tych kanapek jakieś mięso, jajka+szynka, twaróg (zamiennie) żeby mieć dobre źródło białka, dodaj jakieś tłuszcze np. masło czy jedną kanapkę jedz z [...]
Bez problemu mogę zwiększyć. Nie chciałem dawać więcej białka jak 1,9 - 2,0 g na kg.m.c. ze względu na zakwaszenie i obciążenie nerek. Uwielbiam mięso i tłuszcze, więc mogę podbić do 2,3 - 2,5 kosztem odrobiny olejów. W diecie jest jeszcze ok 250g sałaty dzielone na różne pory dnia. Dodatkowo ok 20-25g otrębów orkiszowych. Dzisiaj wtorek i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odnosnie diety wyglada calkiem niezle jedynike delikatne zmiany sa potrzebne; masz praktycznie zero warzyw wiec nalezalo by je dodac do swojego odzywiania oraz tluszcze z wiekszych ilosci zrodel niz tylko migdaly (orzechy wloskie , olej lniany , ryby itp.)
Głównie chodzi mi o to czy na tych makro dojdę do fajnego poziomu bf, Staram się urozmaicać jak mogę, różne omlety, zapiekanki low carb. Jako tłuszcze jem również orzechy. Po treningu mam tylko jeden posiłek, na raz wciągnąć tam te 150g węgli czy rozbić na dwa posiłki? Chociaż po całym dniu postu od węgli pewnie wjedzie to bez problemu w jednym
te 8 bananow i wysoka kalorycznosc z owocow i warzyw przypomina mi rawfood. Moim zdaniem to funkcjonuje tylko i wylacznie jezeli jestesmy na raw. U mnie surowa swietnie sie sprawdzala, jadlam ile wlezie ale chudnac nie chudlam za wiele, bo po straconych 3 kilo zaczelam rzucac sie wlasnie na tluszcz w formie orzechow i slodycze w formie daktyli. [...]
Bo kurcze najpowszechniejsze, ogolnie dostepne, najtansze. Moge smazyc na patelni albo grillowac na grillu elektrycznym, ale wtedy dochodza tluszcze i jest to mniej zdrowa obrobka, wiec gotuje... Efekty wymagają poświęceń. :)
[...] jak ułożyć tą dietę low carb. Czyli muszę dostarczyć 3400 kcal założyłem BTW B- 35%, w-25 %, T-40 %. To wychodzi że ryżu i tak muszę sporo jeść. Białko - 300 g Węgle - 213 g Tłuszcze - 150 g I przy takiej diecie podanej niżej wychodzi że i tak za mało białką węgli będę jadł ;/, ale ja nie wiem gdzie jeszcze coś wcisnąć. Będę bardzo wdzięczny za [...]
Białka mają tyle samo a tłuszczów min. więcej. To akurat plus. Przecież to oczywiste, że skoro tutaj dodasz tłuszcze to w innym posiłku zmniejszysz. Nie masz sztywnego szablonu gdzie nie możesz nic zmieniać. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-10-15 18:21:38
Dzień 8 Wczoraj interwały na rowerku rano - 5 minut rozgrzewka następnie 30/30 x 6 i 4 minuty spokojnie. A wieczorem karate 1,5h Picie: woda kawa x 3, zielona herbata Warzywa: cukinia, papryki, ogórki kiszone, cebula, czosnek. Miska: /SFD/Images/2015/10/16/5cd2c628812642e9867eaaa2deceed7e.jpg Kaloryczność ponad limit, ale i niestety tłuszcze [...]
Ogólnie szukam wypęłniaczy żołądka żeby zabić uczucie wilczego apetytu, przyśpieszyć metabolizm-schudnąć testowałam babke płesznik-jajowatą ale po niej brzuch robił się jak balon wzdęcia itp. Ostatnio w bio sklepie babeczka podsunęła mi inulinę, w poszukiwaniu jakiś wiadomości na jej temat znalazłam między innymi że tuczy że to sama chemia [...]
Do conajmniej dwóch posiłków zajadam codziennie warzywa, staram sie równiez nie jesc codziennie tych samych warzyw. Co do różnorodnosci mięcha, raz w tygodniu czyli w piatek jem rybki, a dwa razy w tyg zmieniam na wieprzowinke, czasami kure na indyka pozatym wystarczy inny przepis i od razu inaczej smakuje ;) Czasami wprowadzam innowacje jezeli [...]
17.10.2015 - A wiec tak, dzisiaj troche inaczej niz kazdy dzien, otoz w moim miescie odbywaly sie zawody wyciskania sztangi, wiedzialem ze gosciem honorowym bedzie Mariusz Tomczuk , udalo sie umowic wczesniej na trening wiec od rana chodzilem caly nakrecony. Udzialu w zawodach nie bralem teraz to wstyd bylo by nawet wchodzic pod sztange, [...]
Patryk Gimiński - Czas się pokazać ? 2016.
