Tłuszcze

[...] 2.1.3.Preparaty roślinne……………………………………………………………….15 2.1.4.Aminokwasy i ich pochodne………………………………………………….. 2.1.5.Tłuszcze,kwasy tłuszczowe………………………………………. 2.1.6.Pozostałe……………………………………… " Robie coś takiego, zastanawiam sie gdzie tu zakwalifikowac błonnik? Niby jego głównymi [...]

można trzymać dobrą forme i diete bez mięsa. jesz ryby, jaja, wiec OK. dorzuc warzyw do posiłków, jedz owoce. wlacz tez takie tluszcze jak olej kokosowy, awokado, orzechy wloskie etc.. bialka możesz nieco przyciąć, tłuszczu tez

tłuszcze dodawaj i tyle

sam se dodawaj tłuszcze, ja jadę po swojemu, po ch** mam dodawać z tłuszczu?

Witam. Od soboty obciąłem trochę kalorii głównie z tłuszczu. Suplementacja bez zmian jedynie zwiększyłem C-6 do 60 g dziennie. Okienko żywieniowe nr 1 10:00 – 12:30 Hi Tec Whey C-6 30g (plus woda 200ml) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż długoziarnisty 80g Mieszanka warzyw 150g OMLET(składniki na połówkę omleta) Jaja kurze [...]

kuchana, weź u******* białko na razie, tłuszcze zostaw, bo i tak masz je niskie ogólnie.. i obserwuj, potem mozesz nad weglami pomyslec, bo one tez w granicach LC

Jeśli chodzi o rybę tłustą na kolacje to tak, żeby się makro zgadzało, albo wtedy nie dawać orzechów albo zmniejszyć ilość. Za długo na niskich tłuszczach nie siedź. Natomiast tak jak wcześniej sugerowałem i kolega tutaj podpowiada jest to za bardzo przycięte, na takiej ilości to mógłbyś kończyć a nie jeszcze 3 miesiące redukować. Zastanów się czy [...]

Ano:P też mam wątpliwości. A taki shake np. 250 ml mleka 0,5%, 70 g banana i 15 g odżywki białkowej będzie OK? Dodam , że mam odpuścić tłuszcze maksymalnie tego dnia. Zmieniony przez - lucky210 w dniu 2015-04-13 11:06:49

Munga, bo dla mnie masa = wysokie węgle, niskie tłuszcze.

Może jak dojdę do 750-800g ww, to zacznę podbijać tłuszcze. NIE WIEM.

Closet, no samo zdrowie %-) Skład: potrójnie filtrowana woda, substancja zagęszczająca: błonnik roślinny, odtłuszczone kakao, naturalny aromat czekoladowy, naturalny barwnik karmelowy, naturalny aromat prażonych orzechów ziemnych, naturalny ekstrakt orzechów ziemnych, sól morska, skrobia kukurydziana, substancja zagęszczająca guma ksantanowa, [...]

Naczosy i lody ? Bez sensu. Ustaw sobie tłuszcze na 1g/kg masy ciała,oliwa z oliwek, tłuste ryby i orzechy to podstawa. Kalorii powinieneś mieć ok.3500+ żeby masa ładnie szła do przodu. Z tego co sobie obliczyłem to tych wegli chyba Ci nie wychodzi nawet to 400, wiec kup sobie wagę i zacznij liczyć to co jesz później włóż to na potreningu.pl i [...]

Chyba kupię dziś boczek. Mam wysokie tłuszcze to mogę, a co!

[...] z kurczaka 150g Posiłek po treningowy 18.00 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Kolacja 22.30 Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 10g Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal Razem: 2616 kcal

Dietetyk jest od was z sfd :P i mi odpowiada:) tylko nie określił co mam jeść na tego cheata, tylko mimogólnie powiedział: wysokie węgle i niskie tłuszcze. Jestem u Was początkująca i niewiele to dla mnie znaczy. Cukierki nimm 2 też mają wysokie węgle i zero tłuszczu :p a jakoś nie pasują mi do redukcji. a czeka mnie znaczna.

A powiedz mi kolego czy wartości btw na kg masy ciała które wyliczyłem są prawidłowe? Białko: 2.1 g na kg masy ciała. Tłuszcze: 1.3 g na kg masy ciała Węglowodany: 2.6 g na kg masy ciała Zmieniony przez - Arturio w dniu 2015-04-13 20:59:53

Muesli na sniadanie to tylko wegle i to niespecjalnie dobrej jakosci bo sklepowe. Jajek nie jesz? Zdrowotnosc pestek to mit i chociaz niewoelkie ilosci niczego nie zmienieja to istnieja lepsze tluszcze. Jak pijesz czarna z kropla mleka to ok, jak latte to juz nie bardzo kawa a raczej mleko zabarwione kawa. I nie, kawa nie jest przyczyna problemu.

[...] kasze (oprócz jęczmiennej, manny, kuskusa), ryż głównie brązowy, strąki j/w, chlebek na zakwasie domowy, płatki owsiane bezglutenowe of kors, makarony pełnoziarniste Tłuszcze: przodujący olej kokosowy, oleje tłoczone na zimno, masło klarowane (smażymy na: smalcu, maśle klarowanym albo oleju kokosowym), ryby i jaja j/w, siemię lniane, [...]

jeśli tak ci wyszło z obliczeń, to nie mam zastrzeżeń. Białka wyszło trochę więcej niż 2g/kgmc, ale nich już ci będze, tłuszcze też ok. Powinno działać ;-)

Przenieś sie na dział odżywianie. Ale jeśli chodzi o Twoje pytanie to: początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie,później zwiększyć deficyt o jakieś 500 kcal skoro chcesz przytyć. Ustal makro czyli białko, wegle, tłuszcze według Twojego zapotrzebowania. Jak to będziesz miał możesz się bawić w to co jeść a czego nie. Zmieniony przez - [...]