05.03.18 Wczoraj wieczorem jeszcze do filmu odpaliliśmy do wina chipsy z pieca, orzeszki z pieca, M&M’sy, popcorn i kabanosy %-) Dzisiaj waga 83,4kg, czyli dokładnie tak samo jak wczoraj. Na starcie tygodnia jestem 2,8kg do przodu w stosunku do zeszłego tygodnia, ale w środku tygodnia wyjazd trochę krzyżuje plany. Aczkolwiek żarcie na bank będzie [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: obecnie 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 122 -udo: 68 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 11 6. DIETA redukcja Białko 2,5-3 gr/kg Wegle 2,5gr/kg tłuszcze 1,5 gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta test wino 8. TRENING: split co drugi dzień 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Spokojny weekend. W sobotę troszkę tańca, szykuje się do małego występu. Eh kilka late temu szło mi do dużo sprawniej, ale źle też nie jest. Wizyta u fizjo jak zwykle co tydzień, powoli co raz lepiej z kręgosłupem Zostały mi ostatnie 2 tygodnie redukcji. Obcinam nieco tłuszcze i wprowadzam [...]
Witam Dopiero zaczynam przygodę z cwiczeniami. Wiek: 25, mężczyzna wzrost:175 waga:69 Cel: masa + rzeźba na wyposażeniu: ławka, sztanga, hantle, wyciąg, drążek Tryb życia: Praca operator wózka widłowego - praca na 3 zmiany. przez wiele lat mało aktywny fizycznie bez diety, obecnie cwiczenia przygotowujące ( brzuszki, pompki, krotkie cwiczenia [...]
dobra wiec od jutra nowe makro, czas podkrecic srube jeszcze mocniej :D DT: B: 320g G T:60G W: 335-350g /-5g tłuszczu i -80g ww 1.B:60g T: 20G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 80G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 35g ww(w dzien nóg i pleców 50g) w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:120g potreningowy (80g złożonych ,2 0g prostych np [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z diety przedstawionej wychodzi: KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA:1 577,8 kcal 125,1 g 133,5 g 60,4 g , kobieta 27 lat, waga 60 kg, wzrost 169, praca typowo siedząca, trening 3 razy siłowy w tygodniu chciała bym zacząć a raczej wrócić do treningów. zapotrzebowanie 1 703,0 kcal 64,0 g białka 256,0 g węgli 47,0 g tłuszczu. jak dla [...]
Witam Batony białkowe to świetna alternatywa dla osób chcących urozmaicić swoją dietę bądź tych, którym brakuje w niej słodkości. Ponadto batony takie nie wymagają długiego przygotowania co jest dobrą opcją dla osób zapracowanych, żyjących w biegu. Produkty tego typu są bardzo wygodne w spożyciu i dostarczają duzą ilośc pełnowartościowego białka. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z diety przedstawionej wychodzi: KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA:1 577,8 kcal 125,1 g 133,5 g 60,4 g , kobieta 27 lat, waga 60 kg, wzrost 169, praca typowo siedząca, trening 3 razy siłowy w tygodniu chciała bym zacząć a raczej wrócić do treningów. zapotrzebowanie 1 703,0 kcal 64,0 g białka 256,0 g węgli 47,0 g tłuszczu. Żywienie [...]
Białko- 2g Tłuszcze- 1g Węglowodany... no właśnie. Od ilu zacząć? Czy na start 3 gramy wystarczą? Wszystko układam według obserwacji oraz wylosowanych wątków. Zmieniony przez - Ebenezer Scrooge w dniu 2018-03-04 13:00:54 Zmieniony przez - Ebenezer Scrooge w dniu 2018-03-04 13:01:25
Tluszcze sa bardzo potrzebne do prawidlowego dzialania hormonow :-) jak i wchlaniania witamin, jako zrodlo energi sa 3 razy bardziej wydajne niz weglowodany :-) dorzuc 3 x 30ml olivy z olivek to zobaczysz jak fajnie spowolni metabolizm i polepszy sie wchlanianie bialek. Wegli masz strasznie duzo., obcialbym je. Pozdrawiam.
[...] Źródła tłuszczu w diecie. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-03-03 16:00:13 Niby co jest źle? Zapotrzebowanie kaloryczne? Mogę zwiększyć aktywność fizyczną. Tłuszcze w każdym posiłku są, węglowodany i tłuszcze również. Więc chyba wkleiłeś to co wkleiłeś a mówisz o czymś innym . Wypełnij ankietę działu. Gdzie muszę dać tą [...]
[...] http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-03-03 16:00:13 Niby co jest źle? Zapotrzebowanie kaloryczne? Mogę zwiększyć aktywność fizyczną. Tłuszcze w każdym posiłku są, węglowodany i tłuszcze również. Więc chyba wkleiłeś to co wkleiłeś a mówisz o czymś innym . Wypełnij ankietę działu.
[...] węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-03-03 16:00:13 Niby co jest źle? Zapotrzebowanie kaloryczne? Mogę zwiększyć aktywność fizyczną. Tłuszcze w każdym posiłku są, węglowodany i tłuszcze również.
test z winem i t3 białko 3 gr/kg ww 3gr/kg tłuszcze 1gr/kg i tak zacznij długości cyklu nie zakładaj , tnij do skutku jak redu spowolni obetniesz trochę kcal lub dołożysz aero Czyli Tren odpada ?
Ostatnio mam jakiś wstręt do jedzenia - nie mogę się już patrzeć na to jedzenie co jem obecnie, a przede wszystkim na jajka. Już długi okres czasu jem je codziennie na śniadanie białkowo-tłuszczowe i mam ich dość, że aż mnie mdli na samą myśl. Ogólnie już mi się znudziło to moje jedzenie. Może mój wstręt do jedzenia wynika też z tego, że jem [...]
Istnieje bardzo wiele pokarmów i napojów, po które nie powinieneś sięgać, jeżeli chcesz mieć kontakt z ludźmi. Niestety z różnych względów w klubach i siłowniach zdarzają się osoby, które są na bakier z higieną. Jeżeli myślisz, że ubrań treningowych nie należy prać po każdym użyciu, to nie dziw się, że nikt nie chce trenować w pobliżu ciebie. Z [...]
Wrzuć proszę zdjęcie sylwetki do wglądu. Tłuszcze masz urozmaicać, nie samą oliwą człowiek żyje. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]
Witam jest to moja pierwsza redukcja prosiłbym o sprawdzenie czy rozłożenie makro i kalorie się zgadzają :) Wiek:16 Waga:90 kg Wzrost:175 cm Kalorie: ok 2600 kcal Makro:Białko 198g Węglowodany 323,6g Tłuszcze 57,9g Staż treningowy:1,5 roku Trening:5 razy w tygodniu Zmieniony przez - PiotrekXd2 w dniu 2018-03-02 23:36:36
test z winem i t3 białko 3 gr/kg ww 3gr/kg tłuszcze 1gr/kg i tak zacznij długości cyklu nie zakładaj , tnij do skutku jak redu spowolni obetniesz trochę kcal lub dołożysz aero