Tłuszcze

Wkradł się błąd. Zjadłam min 5 posiłków dziennie, zawsze w min 4000kcal Białko 2,5g na kg Węgle 5g na kg Tłuszcze 1,5g na kg.

Kupilem to moze pomoze. Teraz plan jest taki aby ograniczyc bialko, tluszcze, witaminy b12, wyeliminowac napoje moczopedne, pic 0,5l kefiru i duzo wody z sola czy cytryna czy mineralami. Dodatkowo 3x essentix 2x sylimarol i 1 albo 2x acard. /SFD/2022/8/25/872471c198034458a271d7f0fe286db1.jpg

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Na kolację daj półtłusty twaróg. Na obiad daj coś z białkiem. Jeżeli trenujesz kulturystykę to po tren wywal warzywa, tłuszcze. Posiłek do 30 minut po treningu badź 30 minut po odżywce. Odżywki dobierz według braków w diecie.

Enan. Rzadko sie bije i strzaly bezbolesne. Zacznij jesc dobre tluszcze zamiast ograniczac"ile sie da" po to po hvju robota. Nie jestes modelką :) To od nadmiaru węgli i slabym metabolizmie zalewa. Czyli tak jak powiedzial kolega wyzej- DIETA pozdro i buziaki

Na wszelki wypadek :-) Gdybyś robił cykl na długim estrze testosteronu, czyli enanie lub cypio to hcg przydałoby się też przybić tak w połowie cyklu, aby zapobiec atrofii i ułatwić wejście w późniejszy odblok. Uważam jednak, że jeżeli chcesz osiągnąć naprawdę dobre efekty to powinieneś najpierw ogarnąć temat diety, bo ktoś kto pisze, że tłuszcze [...]

produkty z jakich korzystasz są ok, jeżeli kaloryka i makro są dobrze policzone to wygląda to wszystko dobrze, pamiętaj o różnicowaniu źródeł pokarmowych (różne mięsa, tłuszcze, warzywa, owoce) oraz o rozkładzie makro sugerowanym na 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów

5.20 : 100gr chleb razowy, 3-4 jajka,50 gr szynki, 2 banany (ok 500kcal) 8.00 : 100gr gainera (ok 400kcal) Gainera najlepiej w około treningowych jako posiłek słabe rozwiązanie jak możesz daj jakieś normalne żarcie 10.00 250gr chleb razowy, 100 gr szynki (ok 600kcal) 12.30 50gr orzechów, 50gr rodzynek, 200 ml soku (ok 550kcal) Po co ten sok [...]

Chleb zwykły wywal Daj zdrowe tłuszcze Daj warzywa Plan NIE biceps urośnie jak będziesz dobrze jadł

chodzi tu o rodzaje kwasów tłuszczowych. jak możesz wygooglować potrzebne są odpowiednie proporcje w zdrowej diecie. różne tłuszcze różne właściwości. jedne polecane, inne mniej

jest powód , taki ze tłuszcze spowalniają wchłanianie

jest powód , taki ze tłuszcze spowalniają wchłanianie Zamiast powtarzać i szerzyć przekonanie zakorzenione dawno temu, poczytaj nieco badań i sam stwierdź, czy faktycznie unikanie tłuszczu w porze około treningowej jest konieczne.

Właśnie zaczynam od jutra stosować dietkę wysokobiałkową. NIE ROZUMIEM. TO NIE JEST DOBRA DIETA. NALEGAM ABYS PRZERZUCILA SIE NA COS INNEGO. DLACZEGO WOGOLE WYBRALAS TEGO TYPU DIETE ? Na podstawie informacji z forum ułożyłam to sobie tak: białko : ok.150g CZYLI 2g/Kg BIALKA. OK tłuszcze : ok.30g DLACZEGO TAK MALO ?? węglowodany : do 20g [...]

PRZYKOR MI BARDZO ALE NIE BEDE PROWADZIL KOGOS DO GLODOWKI Właśnie zaczynam od jutra stosować dietkę wysokobiałkową. Na podstawie informacji z forum ułożyłam to sobie tak: białko : ok.150g tłuszcze : ok.30g węglowodany : do 20g PRPOPONUJE POMYSLEC NAD INNEGO RODZAJU DIETA Your body is smarter than you and it hates you 'Alternatywna [...]

Dzięki za zainteresowanie sprawą. Szczerze mówiąc nie sądziłam, że ten zestaw jest taki felerny. Wiesz do tej pory najwięcej udzielałam się na forum necrosy ("forum śmierci"), ale nie jestem jedną z tych, które stosują dietę 300 kcal (choć kiedyś też tak robiłam) więc wydawało mi się, że dieta ok. 1000 kcal będzie w porządku, zwłaszcza, [...]

Teraz to ja już naprawdę nie wiem co mam robić. Czy te 1000 kcal jest w porządku JUZ LICZYMY (NIE MA KANARKA WIEC MUSZE SAM SIE ZA TO WZIAC) ZACZALBYM OD 1500 KCLA (DLA 75 KG) TU PYTANIE CZY ODCHUDZASZ SIE OD JAKIEGOS CZASU ?? WIEC WW <20 G BIALKO 150G TLUSZCZE ~90 G JESLI NIE ZACZNIESZ CHUDNAC PO 2 TYGODNIACH KOLEJNE 200KCLA ODJAC [...]

q-bazz: tylko nie rób jakiejś ostrej redukcji... na początek odejmij troche węgli a dodaj tłuszcze i białko do diety, zacznij robić jakieś aeroby albo HIIT w dni nietreningowe tłuszcz będzie powoli schodził a mięśnie zachowasz a i ciekawe jak nogi bo coś nie widze ich fotki? Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-03-13 16:46:08

Wg mnie przy diecie kulturystycznej takie srodki sa zbedne. Dlatego ze spozywane sa tluszcze nienasycone, czyli te dobre. Ja bym raczej sie bal weglowodanow niz tluszczy. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz [...]

Za mała kalorycznośc daj 2500 Posiłek 1 Ilość (g) Białko Węglowodany Tłuszcze Kalorie Białko WPC 80 30 24 1,8 2,4 124,8 mleko Posiłek 2 razowiec mięso/ryba maslo warzywa Posiłek 3 Kasza gryczana 50 6,3 31,7 1,55 165,95 Pierś z kurczaka 100 21,5 0 1,3 97,7 Oliwa z oliwek 25 0 0,05 24,9 224,3 Pomidor 100 0,9 2,4 0,2 15 Posiłek 4 twaróg warzywa [...]

120ml oliwy to jest około 1000kcal z tego tylko produktu spożywczego. Inne tłuszcze spożywasz?