Tłuszcze

ok dzieki to zmienie bo myslalem ze 1,4 bedzie dobry:) sluchaj jeszcze male pytanko mam jesc poprostu 2250kcal? a te wegle bialka i tluszcze to co z tym??? bo nierozumiem tego roznie mi muwiono wiec chce sie upewnic:d dzieki i pozdroo

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 500 -tłuszcze: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, cypio 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 msc 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]

Nie ma czegoś takiego jak "ćwiczenia rzeźbiące" stosowanie wielu rep. jest bez sensu, nic nie pomoże Szynka kanapkowa wylatuje, daj normane mieso, brak zdrowych tłuszczy. Dużo masz tych tłuszczy w stosunku do białka - ile ważysz? Daj tłuszcze 1-1,5g/kg Białko ok 2g

85kg. A co proponujesz na siłowni ?(mam hantle, sztangę, ławka) Zdrowe tłuszcze? np. ryby ? Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2014-11-19 17:16:58

co polece? Pleców nie robisz - moze zacznij? %-) Triceps to samo tłuszcze np: ryby, oliwa z oliwek, orzechy, tran

to już od Ciebie zależy, nie wiem co lubisz białko: drób, wołowina, chuda wieprzowina, świeże ryby, jaja, przetwory mleczne, sledzie, od czasu do czasu ryby wędzone, tuńczyk. tłuszcze, oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy nierafinowany tłoczony na zimno, orzechy (tylko nie ziemne), migdały, dynia, orzech kokosowy, jaja, awokado, tłuste świeże [...]

Ja nie wiem. W gimnazjum zrezygnowali z ćwiczeń na czytanie ze zrozumieniem, czy co %-)? Brakuje Ci białka i tłuszczy w diecie. Na początku tej strony masz wypisane produkty, które zawierają te składniki. Wrzucasz je do diety, w takich ilościach żeby kalkulator pokazał Ci około 2000 kcal (20% białka, 30% tłuszcze i 50% węgle). Potem patrzysz co [...]

anubis sog juz byl chyba wczesniej wiec idzie duchowy za cierpliwsoc :)) chlopie, napisali ci co zmienic co dodac a to jak grochem o sciane , platki kukurydziane dalej zostawiles, jestem ciekaw jak w szkole zrobisz opiekana zapiekanke. dorzuc tu warzywa, zdrowe tluszcze i troche tego nieszczesnego bialka,. wyrzuc te wegle z kolacji daj bialko, [...]

Dieta masowa, kurczak, ryz, makaron, tunczyk, twarog, jaja. Podstawowy Bmr - 2020 ( tyle ze pracuje ciezko fizyczni, takze nie wiem ile dodac) Bialko - 165g, tluszcze - 113 g, nie mam pojecia ile potrzebuje wegli Cel masa masa masa , okres nie gra roli, wazne zeby tyc Nie unikam zadnych supli, jestem w stanie lyknac wszystko ;) Po massacrze ze 2 [...]

[...] Wyjściowo przyjmij 1800 kcal. Z tego za jakiś czas zawsze można odjąć lu b dodać kalorii - ale to wyjdzie z obserwacji efektów Twojej pracy. Nie przekraczaj 120 gram białka. Tłuszcze - 60-70 gram powinno być ok. Reszta kaloryczności z węglowodanów. 150 g białka to za bogato. Początkująca osoba - nawet facet będzie robił super progres przy [...]

zaczałbym od 2700 kcal, białko ok tłuszczy mozesz dac mniej troche i wegli zdecydowanie za mało, ustal sobie najpier białko w diecie i tłuszcze i teszte zapotrzebowania kcal uzupełnij weglami.

białkiem uzupełniał byś tylko braki w diecie . Więc węgle i tłuszcze juz musiał byś spożywać z posiłków a to tez wymaga trochę żarcia :P Zmieniony przez - pborek w dniu 2012-08-06 10:13:29

Ja bym się raczej nie nastawiał na niewiadmo jakie działanie antykataboliczne tego oleju. IMHO powinien być on raczej traktowany jako zwykłe uzupełnienie diety w zdrowe tłuszcze...a z tego co widzę to wielu by się to przydało - sporo ćwiczących zupełnie nie zwraca uwagi na ilość i jakość tłuszczu, które spożywają...nie dostrzegają jakie korzyści [...]

za malo bialka...za duzo ww prostych...produkty przetworzone i ktore mozna zkwalifikowac do codziennych posilkoow przecietnego polaka... to podstawowe bledy jakie wynikaja z powyzszego opisu... w Twojej diecie musi sie znalezc wiecej bialka z pozywienia - 2g/kg mc...do tego bilans kaloryczny ujemny o ok 200kcal i po tym ustalic stosunek [...]

Za mało tłuszczy, za dużo białka na pierwszy rzut oka Białko do 2,4g/kgmc. Jak jesteś na carb cycling to resztę zapotrzebowania rozłóż na tłuszcze i węgle Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-27 11:33:57

Staz 6 miesiecy. W dni treningowe około 3500 kcal, białko ok 1,5 g/ kg masy ciała, 66x 1,5 = ok 100g., węglowodamy ok 4-4,5g kg masy ciała, 66x 4 = 2g na 264g, Tłuszcze: ok 0,9g na kg masy ciała, około 60g Staram sie tego trzymać w diecie

Nawet jakoś ci to wyszło ale bez zmian się nie obędzie. Rano zamiast grahamki daj płatki owsiane. Do każdego posiłku musisz dać źródła pokarmu zawierające tłuszcze. A reszta jakoś przejdzie według mnie.

Dobrze, że zacząłeś od ograniczania fast foodów, napojów gazowanych itd. Teraz kolejnym krokiem nie powinno być sięganie po spalacz, tylko ustalenie dobrej diety. Brak energii i ospałość może wynikać ze zbyt niskiej ilości kalorii, którą dostarczasz w ciągu dnia. Trzeba pamiętać, że to nie jest tak, że im mniej tym lepiej i tym szybciej [...]

no to tłuszcze się "zjełczały" (utleniły)...

A czym np. zastąpić czipsy, wiadomo ze jak siąde sobie przed Tv na jakims filme to nie bede wpieprzac bananów albo ryżu :P chociaz czipsy w sumie jako tako nie sa chyba az tak zle... bialko okolo 6-7, tluszcze 33, wegle chyba cos okolo 50