Tłuszcze

Tłuszcze - Kompilacja - Tłuszcze - Tłuszcze cz.1 - Tłuszcze cz.2 - Tłuszcz trans - najgroźniejszy tłuszcz świata - Rola tłuszczy - Oliwa z oliwek - źródło zdrowia ludów śródziemnomorskich - Proces tłoczenia oliwy z oliwek - Czy nadmiar nienasyconych kwasów tłuszczowych może szkodzić ? (Cz.I) - Czy nadmiar nienasyconych kwasów [...]

[...] Następnie przeszedłem na masę i zwiększałem 500 kalorii tygodniowo bez skutków. To co mi da wyliczenie 3600 kalorii skoro ja przy 5000 nie rosnę, to przy 3600 zacznę? Tłuszcze dałem tyle bo ponoć zatrzymują metabolizm. Jem wszystko, rzygam już tym jedzeniem, zwłaszcza serkami. Białko na poziomie 150 i tłuszcze 90 to ja w tydzień zszedłem z [...]

[...] troche czasu wiec ulozylem wstepna diete. Z gory dzieki za rady i opinie ; ) Posilek1 - 7:00 Jajecznica(5 jaj,boczek) Zielona herbata Kcal - 660.5 Białko- 26.25g WW-2.5g Tłuszcze 53,05g Posilek2 - 11/12:00 Serek wiejski250g jabłko/banan sok pomaranczowy500ml Kcal-422,5 Bialko-30.5g WW-57g Tłuszcze-8g Posilek 3 14-15:00 Piers z kurczaka 200g [...]

Sniadanko mistrzów godz 7.30 Mleko 2% tłuszczu ok 300ml/ok rodzynki suszone ok 20g/ok orzechy wloskie ok 20g/ok platki owsiane ok 100g/ok Ser twarogowy chudy ok 50g/ok BIALKO:36 WEGLOWODANY:92 TLUSZCZE:27 Drugie sniadanie ok 10.30 Chleb razowy ok 100g /ok Poledwica z indyka ok 50g /ok Masło extra ok 15g /ok Pomidor ok 100g/ok ogorek ok [...]

Podbijam temat bo spadł bardzo nisko ;) Dane: 2600kcal, 70kg B: 161g (2.3) T: 98g (1.4) W: 196g (2.8) Śniadanie: 70g owsiane, woda 2x jajko (M) Kcal: 440 Węgle: 50g Tłuszcze: 15g Białko: 20g Śniadanie 2: WPC 80% Oliwa z oliwek 30g orzech włoski Kcal: 375 Węgle: 0g Białko: 24g Tłuszcze: 34g Obiad: 100g Kasza gryczana 150g pierś kurczak oliwa z [...]

Dzień 22 - 21.07.2012r. Dieta około 2600kcal białko - 150-160g węgle - 250-350g reszta to tłuszcze. Trening 20min aerobów na czczo (około 3,5-4km przebiegnięte) Suplementacja - rano 2caps TSE + 10g mono + 15g prochu BCAA - do śniadania 4caps omega 3 - między posiłkami 50g SP80 + 6caps beta alaniny Komentarz Miałem zrobić dziś trening siłowy ale [...]

[...] źródeł białka. Trudno będzie, ale masz fasole, boby i inne cuda. Pestki wszelkie. Do soi nie namawiam. Algi jadasz? Liście do sushi na przykład? Może tak: DNT: Tłuszcze - energia bez insuliny DT: Węglowodany - energia do treningów. Białko jak wyjdzie. Pamiętaj, że naturalnym rytmem naszych ciał są fluktuacje w podaży pożywienia :-)

Zmieniłem wszystko: Proszę o ocenę w razie czego poprawkę. I Śniadanie Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 17,2g Węglowodany: 105,5g II Śniadanie Kalorii: 465 Białka: 29,7g Tłuszcze: 10,32g Węglowodany: 63,3g III Przed treningiem Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 24,08g Węglowodany: 105,5g IV Po treningu(Obiad) Kalorii: 465 Białka: 29,7g [...]

Sobota-18.02.2017- Redukcja Tydzień 3 Dzień wolny to i sobie pospałem bo cały tydzien trzeba było wstawać o 4 wiec w weekend trzeba trochę odespać :-) Trening dopiero o 13 bo umówiłem się na siłce z dwoma podopiecznymi. U mnie poszły nogi ale o treningu niżej. Podesłałem Przemowi pomiary, waga 84,7kg a w pasie juz 77cm. Drobne zmiany-ucinamy [...]

co znaczy dozwolone produkty? masz to napisane, wszystko dozwolone co nieprzetworzone i nie słodzone np własna pieczeń tak, - szynka kupna nie jogurt naturalny tak, "owocowy" nie itd każde mieso możesz jeść, żólte sery, twaróg (byle nabiał nei stanowił treści twojej diety ale 150g dziennie jest ok), ryby owoce morza , jajka węglowodany w postaci [...]

Micha na dzisiaj. Tam gdzie jest chleb razowy powinny być również koreczki śledziowe , ale po tym jak dzisiaj była aktualizacja oprogramowania na serwisie potreningu - nie działa mi opcja dodawania własnych produktów :/ Dlatego tam powinno być : -koreczki śledziowe po giżycku 70g kcal: 211 ww: 2 tłuszcze: 19 białko: 7 A to zmienia rozkład na [...]

1. miesiac diety to bardzo krotki okres - naprawde jest tak malo do wypracowania ? jesli ta to gratuluje 2. po zakonczeniu diety niskoww powinines przed wszystkim zadbac o powolne dodawanie kalorii az do zapotrzebowania ! sadze ze jesli prog kaloryczny nie jest zbyt odlegly (dieta VS zapotrzebowanie) dokladanie po polowie bialka i weglowodanow [...]

Dziś siedziałem praktycznie cały dzień w domu - ot taki jakiś zmulony. Trochę pospałem, trochę posiedziałem przy kompie. Stąd moje pytanie: Właśnie wpadła jajecznica z pieczarkami, z 4 jaj + ostatnia kromka chleba (niby) razowego wieloziarnistego (jakiś paczkowany shit) 25-30g. Dzisiejsza suma posiłków wynosi: Suma dobowa: 2016kcal, 143g białko, [...]

Po Waszych radach zmieniłem bułki pszenne na chleb żytni i wyszło mi dzięki temu więcej białka i węglowodanów. Mam nadzieję, że jest już w miarę ok :) Poza tym nie chcę pakować twarogu i tuńczyka do tego dnia, bo chciałbym mieć jakieś urozmaicenie w ciągu tygodnia, żeby nie jeść codziennie jajek i sera wiejskiego. Postaram się według Waszych zasad [...]

Czemu malutko? to 0,6g, tyle mi wystarczy tym bardziej że nie licze tłuszczu z owsianych, ryżu itd tylko mieso, oleje, orzechy, żółtka jak jem. Poza tym to jest to co się utarło - bo na masie trzeba te 1g na kgmc. Nie trzeba mam tłuszczu średnio w diecie, za to dużo białka i b.dużo ww. Dzięki temu mój metabolizm nie zwalnia - a tłuszcze [...]

Nawiązując do tych tłuszczy w diecie. Uważasz, że ludzie, którzy lecą naturalnie, bez żadnego wspomagania testosteronem itp. też powinni trzymać fat tak nisko? Czytałem wiele artykułów m.in Layna Nortona, że tłuszcze w diecie powinny stanowić minimum 20% kalorii, żeby utrzymać hormony na odpowiednim poziomie. Co o tym myślisz? Jak byś się do tego [...]

kurcze, zgodnie z tym tematem: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html moje zapotrzebowanie w dni: moderate: -> bialko 231g -> wegle 231g -> tluszcze 113g w high carb days: -> bialko ~231g -> wegle ~288g -> tluszcze ~ 113g Low carb days: -> bialko ~ 231g -> wegle ~ 173,25g -> tluszcze ~ 113 g I [...]

Jak mam w posiłku 80-100 węgli i do tego jakieś 20-30 tłuszczu to zaczynają się problemy z trawieniem, wzdęcia, i jedzeniem zalegającym w kichach tak jak piszesz - mimo iż leci Vivomixx do tego enzymy trawienne z now itp itd Dodatkowo po takim posiłku czuję się zamulony (nie śpiący cukier też badam na bieżąco i to na bank nie wina cukru) [...]

PIĄTEK OSTATNI TRENING NA PLANIU FBW !! ;) :)) A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 78kg http://www.youtube.com/watch?v=4uO4bnT_McY&feature=youtu.be 2. Klata Wyciskanie Na Płasko. 5.5.5 - 60kg http://www.youtube.com/watch?v=mhm3iyEffug 3. Plecy Wiosłowanie Sztangą W Opadzie. 5.5.5 - 57,5kg http://www.youtube.com/watch?v=o8t6EuoFZtc [...]

witam ponownie,zmodyfikowalem dietke,troszku sie nauczylem na bledach bo mialem za duzo bialeczka i troszku fatu starcilem a wiec zamiast przytyc to ubylo.nigdy nie mailem problemow z masa tluszczowa a wiec moze powinienem zwiekszyc ilosc tluszcy w diecie??co myslicie o tym?? I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 [...]